父母的身體狀態、心理狀態對寶寶的素質有很大的影響。因此提前做好懷孕的準備，對於優生受孕，打好遺傳的基礎都是不可缺少的。所以，準爸爸、準媽媽有必要在孕前調整好生理、心理狀態，為懷上優秀的胎寶寶而努力。
孕前營養，提升“孕”力
擁有一個好的孕育環境，才能孕育出健康聰明的寶寶。在懷孕之前，準媽媽們需要將自己的身體調養好，而營養飲食是最重要的方式之一。
營養平衡，才能優生優育
充足的營養是胎寶寶健康發育的基礎。準媽媽營養不良會導致胎寶寶出生低體重，而且營養不足必然要影響胎寶寶腦細胞的分化，會影響出生後的智力發展。如果準媽媽營養過剩，同樣不利於胎寶寶的發育，比如準媽媽攝取過多的維生素A、維生素D，可能會造成胎寶寶出生缺陷。
所以，在備孕期間，準媽媽要注意菜肴品種多樣，保持飲食營養均衡，這樣才能為孕育寶寶打好營養基礎。
高質量精子，需要恰當營養
要想提高精子質量，就需要補充足夠的營養。為此，準爸爸需要補充哪些營養呢
精子形成的必要成分是精氨酸。精子量少的男性應多食富含精氨酸的食物，如鱔魚、泥鰍、魷魚、海參、墨魚等，有利於增加精子量。
另外，人的精液本身含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食物以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
此外，維生素E與生殖係統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。
適當吃水果與蔬菜
蔬菜和水果中含有豐富的營養物質，這些營養物質是人體所必需的，而且還會對胎寶寶的生長發育起到促進的作用。而且，準爸爸多吃蔬菜和水果，可以提高生育能力。如果準爸爸不喜歡吃蔬菜和水果，則易導致維生素缺乏，從而影響精子的生成，使精子數量減少或者影響精子的正常活動能力，嚴重的還可能導致不育。
需要注意的是，準媽媽一般喜歡吃水果，認為那樣對皮膚好，還可以補充維生素，就把水果當主食，但是這樣會導致其他營養攝入不足，同樣不可取。
避免高糖食品
懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，由於準媽媽體內胎寶寶的需要，準媽媽的營養攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害準媽媽本人的健康，還可能危及準媽媽體內胎寶寶的健康發育和成長，甚至引發早產、流產或死胎。寶寶出生後，新媽媽成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。
值得注意的是，現在有些食物如麵包、蛋糕、零食等都宣稱是無糖食品，其實這些食物並不是無糖，而是沒有添加精製糖如蔗糖、蜜糖等。其實，製作這些食物的麵粉都是碳水化合物，碳水化合物的另一稱謂就是糖類，進入身體後可以升高血糖值。所以，不能看見“無糖”就無所顧忌地多吃這類食品。
補充鋅，增加受孕機會
鋅對人體是相當重要的。首先，鋅是人體內一係列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體內新陳代謝活動有著重大影響。缺鋅會導致味覺及食欲下降，減少營養物質的攝入，影響生長發育。
鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩，使人身材矮小，還可導致女性乳房不發育、沒有月經，男性精液中精子數減少甚至無精子。因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。
因此，經常吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個子長高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
補充維生素E，避免不孕不育
維生素E又名生育酚，是人體正常生長和生育所必需的物質。維生素E能促進性激素分泌，改善女性卵巢功能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強黃體酮的作用；能促進男性精子的生成並增強其活力，對防治不孕症及預防先兆流產具有很好的作用。可見，維生素E的確有助孕的效果。女性如果缺乏維生素E，可能導致不孕不育或習慣性流產。維生素E還有抗氧化作用，促進血液循環。因此，孕前補充維生素E是必需的。
溫提馨示
補充維生素E的最好方法是從食物中攝取，但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時候就需要用維生素E製劑來進行補充，每日10～20毫克即可，否則容易產生副作用。