第六章 高血壓的日常保健（三）
步行有利穩定血壓
血壓較高的人，最簡單的運動方法那就是走路。走路可使全身60％～70％的肌肉都參加活動，這樣就能促進血液循環和增強內髒器官的活動。最初，每次走500米左右，一天走3～4次，以自己習慣的步伐走。鍛煉一個時期以後，步速可逐漸加快到每小時6公裏左右，挺起胸膛，闊步前進，如果每天能堅持走2～3站公共汽車的路程，就可使血壓降低，同時給心髒也帶來好處。重症高血壓，連走路都成為負擔的人，那就不要強求，應在醫生指導下進行活動。
高血壓患者的按摩保健
（1）兩手對掌搓熱，從前額向下推到喉前，再用單手掌或雙手掌從頸項向下推搓4～6次，重複做4～6次。
（2）兩手拇指按在兩側太陽穴點揉10次，再沿頭部臨泣穴推至鳳池穴（沿膽經線路），點揉半分鍾，重複做4～6次。
（3）兩手分別按摩左右耳輪，反複摩擦半分鍾，然後用中指尖插入耳孔內震動數十次，再堵住耳孔稍停後猛力拔出，重複做2～4次。
（4）兩手在頭頂部做十指梳發式或五指合攏式雀啄叩打，各重複10～20次。
（5）用食指或拇指推摩鼻翼兩側10～20次，再用拇、食指捏鼻柱6～10次。
（6）用拇指掐點左右神門穴各10～20次。
（7）用四指掐或搓左右足心的湧泉穴各60～100次。
指甲按摩降壓術
手的拇指指甲根部是血氣循環的起始點，沿指甲底部肌肉隆起線狀的兩端，以另一手的拇指和食指夾住，轉動性地揉搓。然後，自指甲邊緣朝指根方向慢慢揉搓下去。呼氣時施壓，吸氣時放鬆。左右手拇指輪流按摩，早、午、晚各做1次，每次約5分鍾。有降壓作用。
高血壓患者的溫泉保健
溫泉療法通過溫泉水的化學和物理的綜合作用而達到治療目的。其化學作用主要表現在水中的陰陽離子、遊離氣體、微量元素及放射性物質不斷地刺激體表及體內感受器官，改善中樞神經的調節功能；其物理作用可分機械作用和溫熱效應。機械作用即靜水壓、浮力及溫泉水中液體微粒運動對皮膚的按摩作用，溫熱效應即溫度對皮膚、呼吸、心血管係統、肩腸功能、免疫機製的有益刺激。化學和物理的綜合作用促進大腦皮質逐漸形成正常的協調活動，抑製並逐漸改變機體的病理過程，從而使慢性疾病得到緩解或痊愈。
溫泉水是一種來自地殼深層的地下水，它不同於江河湖海等地表水，也不同於井水或一般的礦泉水。它是帶有一定的地溫，並含有特殊礦物質成分和氣體的泉水。通過不同的洗浴方式以及飲用、蒸汽吸入、含漱和灌腸等方式，溫泉水能治療範圍相當廣泛的疾病，包括消化、呼吸、心血管、神經係統的疾病，以及骨骼、肌肉、皮膚等方麵的多種疾病，甚至對部分婦科病，它都有治療效果。溫泉之所以能有效地治病，主要在於泉水的化學成分、溫熱和泉水的特殊壓力、浮力，它們綜合作用於人體的表麵和內髒，特別是代謝係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統而起到一定的治療作用。然而各地的溫泉，由於所含的化學成分及水溫的殊異，主治的疾病也有區別。按化學成分溫泉可分為氡泉、鐵泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氫泉、碳酸氫鈉泉、碳酸氫鈣泉、硫酸鈉泉、硫酸鈣泉、硫酸鎂泉、氯化鈉泉、矽酸泉和單純溫泉。其中，氡泉、碳酸泉、硫化氫泉對高血壓病的治療尤為適宜。
高血壓病患者進行溫泉治療的效果比較理想。實踐表明，有95％以上的一期高血壓病患者和70％的二期高血壓病患者通過溫泉療法可使血壓下降，並穩定在一定水平，浴後一般平均降低收縮壓3.6千帕（27毫米汞柱），舒張壓平均降低2.4千帕（18毫米汞柱）。通過溫泉浴療改善大腦皮質和心血管功能，使皮膚毛細血管擴張以及溫泉水中微量元素通過皮膚進入人體等綜合作用，從而使血壓下降。溫泉浴還能改善患者情緒，消除疲勞，這樣對高血壓病人能產生一定的治療效果。
溫泉浴療治療高血壓的方法有多種，這裏僅選擇其常用、簡便、療效較好的三種方法作簡要介紹。
全身浸浴法
躺在浴盆內，放入適量的泉水，水深不應超過乳頭，水溫37℃～39℃，在水中應靜臥不動，每次10～15分鍾，每日1次，15次為一個療程。療程結束後休息3～5天再進行第二個療程，一般可連續2～3個療程。
局部浸浴法
局部浸浴法又稱高弗氏浴，分手浴和足浴兩種。患者脫去衣服，身體用毯子包好，坐在椅子上，將兩手或兩足浸入水溫34℃～36℃的溫泉水盆中，然後往盆中逐漸加入熱泉水，10～15分鍾後使浴溫達到40℃～42℃，保持此溫度6～8分鍾，每日1次，15次為1療程。
全身淋浴法
全身沐浴的水溫為38℃～40℃，每次3～5分鍾，10～15次為一個療程。
接受溫泉浴療法的高血壓病人，應注意以下事項：
（1）高血壓病患者在做溫泉浴時要在醫生的指導下進行如果浴後出現頭昏、疲勞、胸悶、脈搏增快或食欲不振等，稱之溫泉反應，多在浴療的頭幾天內出現，一般持續數日就自行消退，不需作特殊處理。
（2）空腹或剛進食後不宜入浴空腹饑餓狀態入浴，容易引起虛脫、眩暈、惡心和胃頻繁收縮，因此飯前盡量避免入浴。由於入浴後大量血液流向體表，胃腸血液相對減少，容易引起胃腸消化不良的現象，所以也不適宜在剛進食後立即入浴。一般飯後2小時，胃內食物大部分已消化，則入浴無不良影響。
（3）出浴時不宜過猛尤其是老年人出浴時，要緩慢坐起，逐漸站起，千萬不要猛力迅速站起，以防止體位性低血壓引起的昏倒跌傷。
（4）浴後要喝點鹽開水，適當補充維生素由於浴中大量出汗，鈉離子、維生素B1和維生素C大量丟失，所以浴後要及時補充水分。
（5）注意浴後保暖，嚴防感冒浴後皮膚血管擴張，血液循環加速，此時如室溫太低，汗水蒸發散熱過快，引起體溫下降，容易導致感冒。因此，一方麵要保持室溫在22℃～25℃；另一方麵，出浴時要及時擦幹身上的汗水，穿上襯衣，注意保暖。
高血壓患者的踩石保健
踩鵝卵石療法是近年來風行的一種足部外治方法。經觀察，對一、二期高血壓有良好的輔助治療作用。足踩鵝卵石的方法有以下幾種：
（1）赤腳在凸凹不平的鵝卵石小徑蹬踏、跳躍或小步奔跑。
（2）用布袋裝上小半袋鵝卵石，平放在地上，赤腳在上麵反複來回不停地踩踏。
（3）把挑選過的鵝卵石固定在0.5平方米的濕水泥上，製成鵝卵石水泥板，赤腳在上麵有節奏地踩踏。
踏鵝卵石時間為早晚兩次，每次15分鍾以上，踩踏時需防止跌倒，冬季赤腳踏石需防止受涼感冒。
高血壓患者的泡腳保健
泡腳療法又稱浴腳療法、足浴療法，是通過藥液浸泡洗腳而起治療作用的，它既有穴位的刺激作用，又對通過經絡的作用使藥物發揮功效，是治療高血壓的一種簡便易行的自然療法。
足部與人體經絡係統有著密切的關係，在人體十二正經和奇經八脈中，足部是足三陰經及陰維脈、陰蹺脈之源，足三陽經及陽維脈、陽蹺脈之終止，足部通過經絡與人體的髒腑緊密相連，各髒腑器官在足部都有一定的分布區域和各自的反射區，足部還有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內髒感受器。
外洗足部通過對血管、神經及感受器的刺激，借經絡的傳導，發揮藥物的功效，可達到調節髒腑功能、防病治病的目的。泡腳療法既有穴位的刺激作用，藥液的溫熱作用，又有藥物的藥理作用。通過藥液的溫熱作用和穴位的刺激作用，可促進血液循環，增強代謝，調節神經係統功能；藥液中的藥物溶解於水中，通過皮膚吸收而作用於人體，根據不同症型高血壓患者的不同發病機製，選擇相應的天然藥物，可發揮平肝潛陽、滋陰潛陽以及祛風化痰、滋養肝腎等治療作用，從而達到降低血壓、緩解頭暈頭痛、失眠心煩等症狀的目的。