第七章 高血壓的日常保健（四）
高血壓患者宜多聽音樂
優美動聽的音樂，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情緒、防治疾病和增進人體健康的良藥。音樂療法就是通過自己唱歌、演奏樂曲或者選擇性欣賞樂曲以調節人的情緒，消除疲勞，從而達到防治疾病、促進身心健康目的的一種方法。
近代有學者認為，聽半小時鬆弛性古典樂曲，催眠效果不亞於服用10毫克的安定藥片。其實，音樂療法的曆史悠久，它始於遠古時代，人類最早接受的音樂是大自然的風濤傾耳，瀑布歡騰，溪水潺潺，虎嘯猿啼，空山鳥語，蟬鳴蛙噪……即大自然的樂章。到距今四五千年的伏羲、神農、黃帝、堯、舜、禹部落時代，便逐步發展成了自然娛樂音樂。《黃帝內經》指出“內有五髒，以應五音”，把“宮、商、角、徵、羽”五音與“脾、肺、肝、心、腎”五髒及“憂、悲、怒、喜、恐”五種情誌活動配合在一起，後世很多醫家中出現了不少音樂療法理論家及音樂療法的專著，音樂治病的實例常見於各種醫籍中。
近代神經生理學研究顯示，音樂能通過其旋律、節奏、聲調、音色等方麵對人體產生的各種效應，來調節心血管係統、神經係統等方麵的生理、心理功能，中速演奏的舒緩清淡的音樂可使人心情平靜，心率保持平和、穩定，上升的血壓下降，緊張的神經放鬆，大腦皮質的功能得到改善，煩躁的情緒得以調整，這些均與音樂療法降壓的機理有關。
音樂療法可在病房集體欣賞，但更多的患者是在家庭接受音樂療法，家用的音響設備、音樂磁帶和CD的普及，為高血壓患者開展家庭音樂療法提供了方便。個人欣賞可戴上耳機，放低音量，取靜坐或靜臥姿勢，在無幹擾的安靜環境中欣賞、品味。高血壓的音樂療法的樂曲選擇應辨證挑選。
肝火亢盛型、陰虛陽亢型、肝風內動型的高血壓患者可選擇鎮靜性樂曲如勃拉姆斯的《搖籃曲》、德彪西的《月光》、聖·桑的《天鵝》、海頓的《小夜曲》；我國民族樂曲可選聽《漁舟唱晚》、《平湖秋月》、《漢宮秋月》等。因這類樂曲旋律優美抒情，簡潔流暢，清淡典雅，節奏平穩，悠緩動聽，寬廣柔慢，速度徐緩，音色柔和，舒展或略帶深沉，風格幽靜、安詳，經常傾聽，有明顯的降壓作用。
痰濁內蘊型高血壓患者可欣賞《花好月圓》、《喜洋洋》、《鮮花調》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《滿庭芳》等民樂。因這類樂曲旋律酣暢，節奏明快，能愉悅情緒，解鬱化痰，疏肝降壓。
肝腎陰虛型高血壓患者可選擇《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《牧歌》、《姑蘇行》等傳統樂曲，這類旋律清柔、節奏悠緩的樂曲有醒腦定眩、振奮精神、補益降壓的作用。
陰陽兩虛型高血壓患者可選擇《百鳥朝鳳》、《空山鳥語》、《鷓鴣飛》、《聽鬆》、《春江花月夜》、《陽關三疊》、《平沙落雁》等古曲樂曲，這類輕柔、細膩、秀麗、婉約、流暢的曲樂能調節神經，雙補陰陽，降低血壓。
接受音樂療法的患者，應注意以下事項：
（1）節奏瘋狂、聲音嘈雜的樂曲如搖滾樂、迪斯科等不宜使用。刺耳的音樂和瘋狂的節奏會破壞人體心髒和血液循環的正常升高，導致中風及心絞痛發作，甚至猝死。
（2）治療環境應選擇優美、安靜、遠離噪音的環境。室內要求光線柔和，陳設典雅，美觀清潔。在收聽音樂時，要排除幹擾，使心身沉浸於樂曲的意境之中，最好使用立體聲耳機。在播放音樂前，要對患者進行心理輔導，引導患者入靜。患者在聽音樂時要心神專注，全身放鬆，潛心靜意地去聽，去領悟美妙音樂所產生的各種良性效應。
（3）每次聽音樂的時間不宜過短，也不宜過長，一般每次為30～60分鍾，每日2～3次。伴有失眠者可在睡前治療，伴有消化不良者可在就餐中或就餐後進行治療。播放音樂時，音量不宜太大，以聽起來舒適為度，一般在40分貝左右即可。
高血壓患者宜經常梳發
“發宜常梳”是我國古代養生保健方法之一。中醫學認為，頭為諸陽之會，彙集著人體十二經脈和奇經八脈等數十條經脈穴位。通過梳頭刺激這些穴位，可通經活絡，促進血液循環，調節大腦的供血供氧量，緩解大腦疲勞，恢複大腦活力，提高大腦的靈敏度；同時，還可以通過大腦有效地調整和強化髒腑功能，從而起到防病治病和強身保健的作用。
梳頭所經過的穴位有神庭、上星、百會、玉枕、鳳池、太陽等。這些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息風、開竅寧神之效。實踐證明，經常用梳子梳頭，對改善大腦皮質的興奮與抑製過程和調節中樞神經係統的功能，均十分有益。對於心血管疾病患者來說，梳頭還可起降低血壓、軟化血管和養精安神的作用。
梳頭療法的保健作用已引起人們的重視。梳子應使用竹木或牛角類的天然材料製品，選購時要注意：梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭發；梳齒過疏達不到梳理和清潔的目的。梳頭療法應持之以恒，堅持時間越長，療效越顯著。
梳頭時，首先應當從額前開始，朝後梳一直梳到枕部（後腦勺下），像耙地一樣，順著頭發平梳。一定要貼緊頭皮，著力適度，在2分鍾時間內大約梳100次，每天早晨梳200～300次，當頭皮有熱脹麻感時，說明已達到要求。下午可再做一遍，但晚上臨睡前不梳為宜。
高血壓患者宜衣帶寬鬆
高血壓病患者，多發於中老年人，因此要在這個年齡組的人中強調“三鬆”：首先，褲帶宜鬆，最好不用收縮拉緊的皮帶，宜采用吊帶式。其次，穿鞋宜鬆，以寬鬆舒適為宜，多穿布鞋。第三，衣領宜鬆，盡量不結領帶，如遇必須係結領帶時，應盡可能寬鬆。對於高血壓病患者來說，任何不起眼的人為因素都可能促使血壓升高。研究表明，高血壓病與動脈粥樣硬化症常伴隨發生，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應也是全身性的。以大腿股動脈為例，其動脈粥樣硬化時血管腔狹窄，若此時過分緊勒褲帶，則會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力。為了維持人體下半身正常的血液循環，心髒這個“動力泵”不得不提高功率，血壓就隨之必須增高。這種血壓突然升高的結果，有時會產生嚴重的反應。對於鞋帶、衣領以及手腕扣夾的表帶等，都是同樣的道理，均須注意宜鬆不宜緊，以自然、舒適為度。
高血壓患者宜清靜環境
惡劣的環境不僅帶來煩惱與不快，而且對高血壓病人更是不利的因素。聲學研究告訴我們，大於85分貝噪音能對人體神經係統和心血管係統等產生明顯的損害。例如，當你突然聽到刺耳的警報喇叭聲，就會心驚膽戰或怒氣頓生，此時心跳加快，血壓升高。長時間生活在噪音汙染很大的環境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高於生活在清靜環境中的人。國內、外的專家研究均已證實，噪音影響人的情緒，損害神經係統和心腦血管的功能，是導致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個比較清靜的環境中，在居室內外栽些花，種些樹，把周圍環境打掃幹淨，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，常可使血壓漸趨穩定或有所下降。
我們講高血壓病人需要清靜的生活環境，主要是指不得有噪音汙染，並不是說環境越安靜越好。如果人長期處於超乎異常寂靜的環境中（小於10分貝），又能使人腦神經遲鈍，產生孤獨感，在心理上引起不良反應，對高血壓病的康複也不利。因此在非常寂靜的環境中，應放放輕音樂，創造一個適當的快樂的環境才有利於高血壓的治療和康複。