這是一本從立意構思到初步成冊曆時20多年的自我養生保健指導圖書。八十年代初期開始組建北京中西醫結合研究會之時，我負責舉辦“中西醫結合老年保健學習班”，並承擔其中“自我養生保健”的主講任務，這促使了時正屬中年的我不斷去尋求有關養生保健的中外學說和強身健體的方法。此後，逐漸確立了精神、運動、飲食和日常生活四大自我養生保健的基本理論。並先後在國內多家報刊上刊載和北京電視台、中央廣播電台等健康節目中播出，受到了許多人的好評。
我國正逐步步入老年化社會，政府高度重視老年人的生活保障，更出現了學術界重視生命科學和養生保健的研究熱潮。因此，更加促進本人在此領域的知識學習和更新，從而也更加豐富與充實了本書的內容。
編撰本書的過程，也正值我從中年步入老年，它迫使我必須盡可能多地去獲得更加充分的材料和研究新成果，從而逐漸學習、消化、吸收這些養生保健新觀點、新學說，再直接通過我自身的實踐檢驗，最終形成了本書自我養生保健的觀念。
我作為一個外科醫生，在40歲以前的前半生雖然從事臨床醫療工作，並不懂得自我養生保健之法，落下了嚴重的亞健康狀態——高血壓、高血脂和冠心病等，自我衰老指標檢測屬於“未老先衰”。隻是在學習各家養生保健新說，並付之以實踐之後，才真正達到“壽而康”的境界。特別是親自實踐“四大養生保健”法，使我順利地處理了許多身體變故和平穩邁過退休關；近年來采用了每天早晚外出步行、騎電動自行車上下班和晚間遊泳，兼顧了運動保健的“十三字經”，使我擺脫了心肺功能的嚴重亞健康狀態；加上執行飲食保健“八字訣”，穩定了數十年來影響我健康的高血脂，並降低了近5公斤的體重；自覺戒煙限酒，加強日常生活綜合保健，更全麵地改善了個人的生活質量，使我的衰老指標檢測朝“年輕化”方向發展了，這真是令人可喜可賀。
本書的麵世，我還要特別致謝：
北京中西醫結合學會常務理事會的專家們積極的評議、指導，促使本書的質量更臻於完善。
中國中西醫結合學會前會長吳鹹中院士、陳可冀院士在百忙中對本書進行了審定，並提出了寶貴的建議。
此外，本書的出版參考、學習和應用了最新研究的成果，在此特向有關學者、教授一並表示最衷心的感謝。
願本書成為21世紀中老年人的健康摯友，歡迎讀者提出批評指正！
編者 馬必生
2010年7月