1.子時——一定要入睡晚上11時至次日淩晨1時，是一天中最黑暗的時候，陰氣最盛。陽主動，陰主靜，因此最需要安靜，所以子時睡眠效果最好。此時，經脈運行到膽經，是膽汁運作和骨髓造血的時間，是身體修養及修複的開始。胃腸不好的人要盡量早起早睡，在晚上11時前睡覺，保證足夠睡眠。清代的李漁說：“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。”早睡早起有利於胃腸有規律地活動，從而防治胃腸病。子時不要吃夜宵，因其不易消化。
2.醜時——平靜睡眠淩晨1～3時，此時肝經值班，是肝修複的時間。
此時宜在精神愉快下入睡，過度壓抑會導致氣血不暢。
3.寅時——熟睡淩晨3～5時，經脈運行到肺經，是呼吸運作的時間。
肝在醜時將血液淨化之後，將新鮮的血液通過肺送往全身。特點為“多氣少血”，所以此時人體血壓最低，體溫也最低，腦部供血最少，容易出現疾病，應該小心。
4.卯時——喝溫開水早晨5～7時，氣血流注於大腸經，有利於排泄。
此時最宜飲一杯溫開水，稀釋血液，促進腸蠕動，以在辰時排便。
5.辰時——吃早餐早晨7～9時，氣血流注於胃經。胃已經空閑了整整一個晚上，所以此時一定要吃早餐，多吃富含纖維素的食物，注意營養配比，以給一天的工作提供能量。
6.巳時——理脾經上午9～11時，氣血流注於脾經，脾最為活躍。久坐辦公室的人宜起身活動一下，喝一杯水。
7.午時——宜小憩上午11時至下午1時，氣血流注於心經，是養心時間。午餐後應適當休息或午睡，但午睡不要超過1小時。起來後要活動，以利於疏通周身氣血。
8.未時——消化功能最盛下午1～3時，小腸經最盛。所以午餐一定要在下午1時前吃完，這樣才利於小腸在功能最旺盛的時候發揮作用，將液體歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上傳至脾。
9.申時——補充水分以利尿下午3～5時，膀胱經值班。此時宜多飲水，是一天中主要的喝水時間。此時頭腦清醒，適合於工作和學習。
10.酉時——稍事休息下午5～7時，腎經值班，腎進入儲藏精華的時間，此時不宜過勞，工作完畢應稍事休息。
11.戌時——保持心情愉快晚上7～9時，氣血運行到心包經。要保持心情愉快，晚餐不可過多、過於油膩，可輕微活動，如散步。此時也是腦神經活躍的時間，適宜看書學習。
12.亥時——休養生息晚上9～11時，氣血運行到三焦。三焦經主管人體諸氣，是氣血運行的通道，在此時入睡，則百脈得以休養生息，對身體十分有益。
三、運動
“生命在於運動”，這是法國思想家伏爾泰的名言。的確，運動是健康長壽之本。早在後漢時期，華佗就用“流水不腐，戶樞不蠹”來告訴人們運動可以防病養生。唐代名醫孫思邈指出：“人欲勞於形，百病不能成”，又說：“養生之道，常欲小勞。”科學地運動能改善人體各個係統的功能，是祛病強身的要素。通過鍛煉身體，可以增強正氣，提高機體免疫功能，促進乙肝病毒的消除。
肝炎患者既要保持一定的休息，養元氣、舒氣血，又要保持一定的運動，促進身體恢複。
按照消耗能量的方式，運動可分為兩種，有氧運動和無氧運動。無氧運動是指短時間內的力量性項目，其消耗的能量直接來自於肌肉內存儲的糖原酵解。如跳高、跳遠、快速遊泳、賽跑。有氧運動是長時間持續進行的，比較緩和的耐力性項目，如快步走、慢跑、滑冰、緩慢遊泳、騎自行車、太極拳等。運動特點是消耗了體內儲存的糖原後，要靠吸入大量氧氣，在體內燃燒以供給能量，強度低、有節奏、不中斷，它對技巧要求不高，方便易行，易於堅持。
有氧運動的益處：①調節神經功能，改善血管反應性，促進冠狀動脈側支循環的建立，改善心肌缺血，增強心肌收縮力，增加心排血量，改善心功能。
②加快血液循環，保持血管壁彈性，使血液中高密度脂蛋白水平升高，降低血膽固醇，延緩動脈硬化，降低血脂。③運動中呼吸有力、加快，使肺吸入更多的氧氣，可改善心和骨骼肌代謝，增強肌力和關節活動度，促進新陳代謝，增強骨密度，防止骨質疏鬆，增強體能。④有效地消耗脂肪，是最科學的減肥術。
⑤促進胃腸蠕動，加快廢物排泄。⑥建立起戰勝疾病的信心，從而增進心理健康，改善預後。
無氧運動是指身體某部位或全身短時間、大強度的運動。做這種運動時，肌肉組織中可產生大量來源於無氧糖酵解產生的乳酸，所以會使人在運動後有肌肉酸痛的感覺。無氧運動以增強能量、爆發力和動作速度為主，可以提高人體應對突發緊急情況的能力。相對而言，無氧運動在運動時人體需要的氧氣來不及滿足，隻能在運動後加以補償，比如短跑後大口喘氣就是在補充運動時缺少的氧氣。無氧運動有短跑、舉重、跳躍、投擲、俯臥撐、仰臥起坐以及利用啞鈴、杠鈴、拉力器及其他器械進行的負重練習。