與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處。頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裏麵，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
⑴選擇枕頭的標準
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是否符合標準：
①枕頭的高度要合適。枕頭過高或過低都是有害的。枕頭過高會妨礙頭部的血液循環，造成腦缺血、打鼾等現象；而枕頭過低容易使頭部充血，易造成眼瞼和麵部水腫。枕頭的最佳高度在5～8厘米之間。
②枕頭的軟硬要適中，稍有彈性。枕頭過硬，容易引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
③枕頭的彈性要適中。彈性太小，容易產生肌肉的疲勞和損傷；太強的彈性會產生振動，刺激耳器官，長期下去，容易產生不良後果，也會引起不適的感覺，影響睡眠。
由於每個人的頸椎不同，因此要選擇自己適合的枕頭。一個益於睡眠的枕頭，不僅容易很快進入睡眠狀態，還能保持睡眠時頸椎的舒適度，更有利於健康。
如今各種玉石枕、寒水石枕、玉珠按摩枕、水枕等枕頭充斥市場，因其涼爽，吸引了不少消費者。但有專家認為，這類枕頭寒性較強，溫度過於冰冷，會使人體腦神經遭受強烈刺激，可能腦血管萎縮，血流減緩，並非人人適用。如體質較弱、胃寒氣虛的人會加重病症，使病期延長；素體虛弱，陽氣不足的人使用後，會加重原有症狀；頸椎病、易感冒、腦梗患者、產婦和經期女性等，要避免使用。
⑵如何挑選枕芯
枕芯是枕頭的重要組成部分，它既關係到睡眠，又關係到腦的健康。枕芯的選擇和填充有很大的講究，在防止疾病方麵，枕芯的好壞對我們的保健有著很大的影響。睡眠時，口鼻和皮膚呼吸所排泄出來的汙濁氣體會滲入枕芯，頭皮分泌的汗潰、油垢也會汙染枕芯。如果所選用的填充物不好，枕芯還會吸潮，甚至導致細菌、病毒的滋生和繁殖。嚴重的話，會導致使用者不適，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有傳染性的皮膚病。
一個好的枕芯，除了能讓人睡覺舒適外，還應具有保健和醫療功能。例如，用某些特殊材料製成的枕芯，能杜絕蟎蟲的滋生，避免引發哮喘、皮膚過敏等疾病；有的能夠改善睡眠時的體液環境，改善入體微循環；有的能預防和輔助治療腦血管疾病，緩解肩周炎、頸椎病引起的疼痛等。
為了更好的保健和睡眠，我們也可以根據每個人的身體情況，選擇適宜自己的藥枕。藥枕的保健作用在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭皮上毛竅孔吸收作用透入體內，通過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進入體內，此所謂“睡眠伴藥枕、聞香能治病”的道理。