中醫認為，從五行生克論，脾為心之子，又脾胃相表裏，統主水穀運化。脾胃功能失調宿食停滯，或胃腸積熱，胃失和降，子病累及母，影響心神，造成心神不寧而失眠。就是指飲食不當、脾胃功能失調可以影響睡眠。
因此，須改善妨礙睡眠的飲食習慣，使飲食得當，才能讓自己睡得更好。
⑴晚餐須早吃，少吃。
我們進食應該遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。18點晚餐，22點睡覺是最科學的餐飲作息方式。
但很多人由於各種原因，晚餐總是拖到很晚才吃。這樣的結果就是要花費很長的時間去消化肉類和脂肪，而腸胃一旦變得活躍，就會難以入眠。因此，晚餐盡量少吃一點，時間安排在睡前4小時左右。如果由於某些特殊原因，非得在睡前吃夜宵不可，就要選擇吃一些好消化的食物（如富含色胺酸的小米粥），而且不要吃得太飽，免得腸胃過分蠕動影響入眠。
⑵晚餐要清淡。
晚餐應以清淡宜消化的為主，可適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等穀物），有發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。
油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，並刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，使人無法平穩入眠。此外，辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會使胃中產生灼燒感和引起消化不良，進而影響睡眠。因此，晚餐應避免吃辛辣、油膩的食物。
如果晚餐吃了辛辣、油膩的食物，最好以左側臥的姿勢入眠，這種姿勢可以使胃部處於一較低位置，減少胃部的刺激。
⑶睡前應減少鹽分的攝取。
睡前應盡量避免食用醃製品、火腿、罐頭等食物，因為這些食物中含有的高鹽分會使血壓上升、情緒緊張，不利於睡眠，早上醒來後還會引起麵部及眼睛四周水腫。
⑷晚上不要吃脹氣食物。
食用過多產氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，洋蔥、玉米、香蕉、豆類、大白菜等食物在消化的過程中會產生大量的氣體，從而使人產生腹脹的感覺。
⑸睡前不要喝茶、咖啡。
茶、咖啡等含有大量的咖啡因。咖啡因會刺激神經係統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，減少褪黑素的分泌，而且咖啡因的作用速度非常快，僅僅15～30分鍾就會被人體吸收，但它的效果卻能持續4個小時以上。因此，睡前喝含咖啡因的刺激性飲料，讓人難以入睡，並且會降低睡眠質量。要提醒讀者的是，咖啡因不隻存在於咖啡豆中，還存在於巧克力、可可、可樂和茶裏。也就是說，不隻喝咖啡會讓人睡不著，吃了過多的巧克力，睡前喝可樂，一樣會讓人輾轉難眠。