如今，生活節奏的加快，使不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹白天未幹完的工作；又或者習慣於夜生活的多彩多姿，熬夜已經成為都市人普遍的一種生活現象。很多人隻認為熬夜帶來的危害不過是睡眠不足、黑眼圈、痘痘或上火，卻不知它對人身體所造成的危害遠遠超過這些。
⑴熬夜對身體的危害
至少有以下幾點：
①睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
②長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，容易引發各種事故，造成人身傷害。
③從心理醫學角度看，睡眠不足的後果相當嚴重，可造成心理疲乏，情緒發生不良變化，以及行為異常，引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應，更嚴重的是，有的可能出現雙重人格，甚至誘發精神病。
④長期睡眠不足，可直接帶來生理上的損害，造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。
⑤睡眠不足還是完美肌膚的大敵，不僅使臉色暗淡無光，還容易長暗瘡、細紋，眼睛也變成“熊貓眼”。
綜上所述，夜生活也好，夜間工作也好，都應適可而止，經常熬夜，必將給健康帶來損害。
⑵經常熬夜者的自我保健
人體內的腎上腺皮質激素和生長激素，都是在夜間睡眠時分泌出來的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類的代謝，保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最佳時間是晚上10時至淩晨6時。
經常熬夜的人，如果勉強硬撐，或靠濃茶、咖啡及煙酒等的刺激，對身體則是百害而無一利。所以熬夜者應學會一些自我保健的措施，盡量減少熬夜對身體的危害。
①加強飲食營養。應遵循量少質高的原則，選擇富含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些幹果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
②加強身體鍛煉。可根據自己的年齡和興趣，參加有針對性的項目進行鍛煉，挺高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
③調整生理節律。常熬夜者應根據工作需要，重新製定作息時間表，並不斷修改至適合。
④消除心理負擔。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應在夜生活中保持聯係愉快的心情和高昂的情緒。
⑤不失時機休息。如果困倦時應及時休息，不可勉強繼續工作。如有條件，可安排1小時午休，或回家途中在車上閉目養神等，可恢複體力，使精神振作。