俗話說：“一年之際在於春。”春天，是萬物複蘇的季節，天氣開始變暖，春雨開始漸瀝，春風開始拂麵。在春天，一切都在發生著變化，天氣的變化也會影響到人們的日常生活，同樣，也會引起人們睡眠的變化。因此，睡眠養生也要隨著天氣的變化而變化。在春天，睡眠養生的主要特點是順應性的，因此，人們應該因“季”製宜。
⑴春季睡眠宜晚睡早起
“春宵一刻抵千金”，說的就是春天睡眠的作用，可見，春天是睡眠養生的最佳時機。因此，一定要合理安排好春季的睡眠。
春季睡眠的特點是晚睡早起。首先，春天氣溫適中，空氣也比較新鮮，大自然飽含著萬物生長的氣息。由於有了良好的外部環境，再加上外界因素引起人體生理、心理的變化，人們的睡眠狀態自然而然就會好起來。在春季，深度睡眠的時間會延長，因此，睡眠的質量比較高。即使睡眠的時間少於其他季節，仍然能夠保證睡眠質量。由於春天良好的環境，更適合人們的戶外活動，可以多用一些時間進行戶外活動。所以，在春天比較適合晚睡早起。
⑵注重飲食應對春困
在春季，由於天氣的變化，也要注意飲食，良好的飲食是身體健康舒適的前提，也是良好睡眠的前提。在春季比較適合食用養生的食物如蔥、棗、花生等，蔥薑蒜等食物有升陽的作用，適當吃些有助於振奮陽氣，也能有效解除“春困”。
酸性食物有收斂固澀的作用，所以在陽氣需要升發的春季要適當少吃。我們要做的是“省酸增甘”，補益脾胃。適當地多吃些鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥來增進脾胃功能，也比較適合食用甘甜的食物，可以滋養脾胃；而多食綠色蔬菜，可以防止“春困病”發生。在春季，禁忌食用辛辣食物，避免引起肝氣過盛。
另外，辦公室人群是春困高發人群，容易出現頭昏、口幹、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發痛、極度疲勞等現象，這和許多人長期不吃早飯，午飯吃得過飽也有關係。長期不吃早飯，會造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；午飯吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。所以，在容易困倦的春天，更要注重早餐的質量，同時，要想下午不犯困，最好在中午多吃點素菜。
小細節：
每天早睡早起，保證充足的睡眠時間。如果有條件的話，最好每天中午能夠午休半個小時，若是條件不允許，最好也要閉目養神”一會兒，以緩解壓力。
⑶春季應注重戶外活動
在春季進行適度的體育鍛煉對春季睡眠養生都是非常有益的。在早上起來之後，可以進行一些適當的體育鍛煉，例如打太極、跑步等，使放鬆一夜的身體重新活躍起來，調節體內氣血的運行，排出體內一夜積存的廢物。在晚上進行適當的體育鍛煉，可使身體產生輕度疲勞，更有利於睡眠。
散步是一種很好的鍛煉方式。散步可以活動下肢，還能疏鬆筋骨，調節體內氣血的運行。早上散步調節心情，使得一天都有良好的心情；而在晚飯後散步，可以促進食物的消化，心情保持舒暢，這樣就為晚上睡眠打下了良好的基礎。
⑷自我調理緩解春困
生活在城市裏，過於密閉的門窗阻礙了飛塵和噪音，也讓生活空間失去了自由的呼吸，引起頭昏腦脹。這樣不但讓人抵抗力下降，也會染患呼吸道感染病。在春季應保障每天20分鍾以上的開窗通風，驅除汙濁氣體，避免細菌和黴菌的滋生。
春季是肝氣舒發的季節，因肝喜順達而惡抑鬱，所以在這個時期一定順應自然，舒暢情誌。陽光明媚時要多到戶外活動，吸取自然陽光之氣，以養自身陽氣，也可以多到野外走走，可以讓身心更加舒暢，緩解春困。