除了疾病引起的失眠外，很多人都是因為精神方麵的因素導致失眠，各種壓力，各種負麵的情緒，當你不能自我進行掌控調節時，他就會影響到你的正常作息，甚至為此失眠。因此，要想擁有良好的睡眠，我們首先應要化解心中的憂慮，減輕各種負麵的情緒造成的壓力。
⑴解決讓自己煩惱的事
醫學專家發現，睡眠有時是人們企圖躲避反感事情采取的一種逃避行為。我們都有過這樣的經曆，明知道不能睡的時候，偏偏睡意就會很強烈。例如，在參加會議時，一進入會場就不由自主的哈欠連連；看一本深奧乏味的專業書，第一頁還沒看完，睡意就襲來了。這就是當我們麵對並非出於本意、而是遭到外力強製進行的事情時，逃避行為就會使睡意強化。
人們會為了阻斷令人不悅的信息而選擇進入睡眠，因此有人為了更好的入睡，就把自己煩的東西放在床頭，看一眠就會昏昏欲睡，以此來誘導睡眠。當然，這也不失為一種入睡的方法。但是，這種方法使得事情永遠都不會有進展，反而會因為心中有著惦記的事，而睡不踏實，易醒。
所以，與其為逃避反感的事情而睡覺，不如先解決讓自己感到憂心的事情，讓心情舒暢，從而獲得一個更好的睡眠。
⑵坦然接受負麵情緒
每個人都會有負麵情緒，當遇到不順心的時候，難過、痛苦、寂寞、悲哀等負麵情緒就會左右我們的心情，如果假裝看不到，強打精神，有時隻會得到相反的效果。因為，當你一麵否定負麵的情緒，一麵希望有所作為時，那種負麵的情緒會深埋於內心深處，讓你一直有痛苦的感覺，甚至徹夜難眠。
因此，當心緒低落時，不如坦然地接受這種情緒，靜靜地等待這個時間到來，再等待它過去。讓情緒穩定下來，慢慢清除腦中的雜念，在不知不覺中，你會發現，負麵的情緒就會變淡，深呼吸，什麼都不想的安然入睡了。
⑶放鬆心情
想要促進睡眠，一方麵要抑製神經的興奮狀態；另一方麵需要肌體放鬆。放鬆法治療失眠的原理在於通過身心鬆弛，首先是全身肌肉的鬆弛，來減少緊張，抑製興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發生。對因焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜采用放鬆訓練。通過放鬆訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。
放鬆方法很多，如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法等。這裏介紹兩種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法：
方法一：身體躺下，注意力集中在右手。右手握緊拳頭，持續大約5秒鍾後，鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉。重複練習。
方法二：仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部。意守下腹，再閉眼、嘴唇。用舌抵上齶，深呼吸，並同步意念“呼”“吸”。之後改為自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。
⑷閉目養神法