生活節奏越來越快,工作時間越來越長,生存壓力越來越大,這些都是導致我們睡眠質量下降的重要原因。有調查顯示,許多人早已經對工作失去了興趣。
保持一定程度的壓力對我們來說是有好處的,它可以讓我們做得更好。在過去,少量的腎上腺素和皮質醇等應激激素可以激發我們同困難戰鬥的勇氣,或者讓我們及時回避危險。但如今的問題是,我們正處在一種快節奏的生活當中,一直都要用到這些應激激素,而不僅僅是在少數突發情況中才用到。結果,我們失眠了。因為這些應激激素會讓人的思維保持活躍,而且會消耗有助於睡眠的血清素的褪黑激素,使人們無法放鬆下來。
更重要的是,過重的壓力會減少深度睡眠,讓人們的睡眠更淺,更難滿足身體的需求。而且,壓力過大很容易讓人在半夜醒來,或者在噩夢中驚醒。
相對於女性而言,男性更容易受到壓力的影響,因為女性分泌的某些激素可以保護他們不受過重壓力的影響,同時女性更願意哭泣和傾訴,這也成為了她們消除壓力的關鍵。而男性則相反,更多的會把種種不快藏在心中,這也使得男性更容易受壓力的影響而引發失眠。隨著年齡的增大,這種壓力的影響更加明顯。
但是,要想壓力完全不存在,那是不可能的。男人要承擔養家活口的責任,還要努力在社會競爭中爭得一席之地。幻想在沒有壓力的狀態下生活和工作,是不可能的。有些人麵對壓力急於擺脫,但換來的卻是更大的壓力。
在麵對壓力時,我們要努力做到心情平靜,冷靜地認識所麵對的壓力,實事求是的看待它,這樣才不會被壓力嚇住。任何誇大壓力的做法都是非常有害的,隻會嚇唬自己,甚至讓自己徹夜難眠。這是在無情地打擊自己,甚至可以說成是對身體和心靈上的摧殘。
坦然地接受壓力,然後運用正確的方法把壓力甩到身後,這樣才能不致讓自己被壓力壓垮。下麵的這些方法可以幫助我們應對壓力,還自己一夜高質量的睡眠:
⑴寫壓力日記。
每天記下那些能給你壓力的人和事,然後把它們說給好朋友或者愛人聽,即使隻是討論一些事情通常也能讓你感覺好受些。你可以征求一些公正的建議,以幫你解決那些你已經發現的問題。一旦你知道了壓力來源,你就可以嚐試著將它們扼殺在萌芽狀態。改變你的日常行為規律可能會有所幫助。比如說,我的一個朋友每次在周日看見熨鬥都會讓他感覺到壓力,現在他都是在工作日燙襯衫,這樣他就不會把熨鬥和新的一周的工作聯係到一起。此外,學一些放鬆操或呼吸運動,每當你感覺壓力開始上升的時候可以做一做。知道了壓力來源,你還可以預先讓自己冷靜下來。
小細節:按摩法緩解壓力
為了防止壓力過大引起的頭痛和失眠,你可以試試手掌按摩療法。方法是:伸出你的右手,用左手拇指按壓右手手掌下端,並逐漸向上移至拇指頂端。重複10次。