由於睡眠不足，白天總是昏昏欲睡，精神不振，同時性欲也會嚴重衰退。大多數人都有這樣的體會，因為睡眠不足引起的困倦，很容易就奪走了興致昂揚的“性趣”。一項關於性愛的調查顯示，縮短睡眠時間，就意味著削弱男人在床上的精力。
我們已經知道，睡眠分為兩種模式，慢波睡眠和快波睡眠。從睡眠醫學的角度來說，人在睡眠期間，其自發性的性反應是隨著睡眠結構的變化而有所變化的，在慢波睡眠期，性功能多表現出逐漸降低，但到了快波睡眠期。男性開始出現自發性的勃起現象，這種現象是人體正常的性反應。
很多人認為，清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起。事實上，每日睡足8小時，人會在快波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態，所以說快波睡眠才是男性雄風的原動力。所以專家建議一定要保證7～9小時的充足睡眠，這對提高他們的生活質量，包括性愛質量都至關重要。
醫生認為，絕大多數的陽痿患者都沒有良好的睡眠，尤其是不能在快波睡眠期出現自發性的勃起現象。而快波睡眠期的自發性勃起現象明顯減少，就說明這個人的性功能日益低下。在這種情況下，患者更容易出現睡眠障礙。
因此，好的睡眠是維持性能力的最佳秘訣。
睡得好是改善性愛的關鍵。與之相對應的是，完美和諧的性生活對睡眠也有相應的促進作用。
我們知道，睡眠是以靜止的形式存在，在安謐恬適中消除疲勞，以便養精蓄銳；而性生活是動態的，更像是一場運動。在睡前進行一項高質量的性愛，可以使夫妻雙方置身於忘我的浪漫情懷之中，享受相互擁有、相互關懷、相互慰藉的溫情，增進雙方的感情。同時，肌肉在滿足之後的疲倦中得以舒展，心靈在愉悅的飄蕩之後得以放鬆。和諧適度的性生活可以說是人類緊張工作操勞之後最佳的休息方式之一。
和諧的性行為還能刺激全身的觸覺，使腦內形成一種近似麻醉劑的生理活性物質，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放鬆。如果一個人正處於性欲旺盛時期而又長時間得不到生理的發泄，神經係統便處於高度的亢奮狀態，焦慮、煩惱，所以性生活不完美也容易出現失眠的症狀。
小細節：有利於增強性能力的食物
⑴大蒜：大蒜可以迅速增強性欲，而且促進男性和女性陰部血液循環，刺激性感覺。
⑵香蕉：香蕉中含有豐富的蟾蜍色胺，能作用於大腦使男性產生快感、充滿自信和增強性欲。
要想通過改善睡眠，進而增強男人的性能力，有以下兩點需要注意：