決定一個人睡眠質量的關鍵是深度睡眠階段，深度睡眠時間少也就等於睡眠質量差。決定睡眠質量的因素有很多。而男性隨著年齡增長，容易出現夜間驚醒的現象，嚴重影響身心健康。
例如，一些人認為自己沒有失眠症狀，但是他們第二天依然精神委靡不振。被采訪後才知道他們大多數人常常是因為惡夢半夜驚醒，驚醒之後，久久無法入睡，甚至會睜著眼睛等待天亮。很多人表示，開始他們以為這隻是一種偶然現象，隻是被偶然的一個惡夢驚醒，但是到後來他們發現，實際上這樣的情況根本沒有得到改變，而且睜眼等天亮的時間越來越漫長。
一般的失眠現象是從上床之前就無法入睡，而半夜驚醒的人，開始都會順利地進入睡眠狀態，驚醒隻是屬於睡眠過程中的突發狀況。半夜驚醒也算是一種睡眠障礙，不僅縮短了睡眠時間，而且嚴重影響到睡眠質量。醫學專家認為，雖然半夜驚醒不等同於失眠症，但是它的持續時間長，而且隨著年齡的增長會更加嚴重，很容易導致睡眠嚴重不足。如果這種頻繁“夜驚”的情況長期得不到改善的話，容易引發各種疾病，危及身體健康。
避免這種頻繁“夜驚”，男人可以從兩個方麵進行調整：
⑴舒緩壓力，改善睡眠
男性經常把養家糊口當成自己終生的責任，無論女性有多能幹，他們也還是願意把一切的義務攬在自己身上。無論是現實生活中存在的壓力，還是自身強加的壓力，都使夜間驚醒的頻率增多。例如突然想到沒有處理好的工作事項、第二天要辦的事情，他們也會從熟睡中驚醒過來。很多人都覺得奇怪，明明是熟睡，為什麼會清晰地想起工作，而且細節都很清晰。實際上，就是因為壓力的影響，人們很難擁有深度睡眠。
而且，現代人們的睡眠環境根本無法達到理想的狀態，總有不可抗拒的因素會影響到睡眠，樓下的停車聲、隔壁的吵架聲、屋裏的電視聲、電話聲等，都會影響到睡眠。另外，臥室的溫度，被、枕的舒適度等也是影響睡眠的原因。
因此，舒緩壓力是改善睡眠的有效方法。要舒緩壓力，首先要養成一種規律的生活方式，並且挪出些時間從事自己較感興趣的各種休閑活動，並堅持長期實施，可以使自己身心平衡，保持睡眠規律，生活也會變得非常舒適。
⑵坦然麵對惡夢
很多人“夜驚”都是因為被惡夢驚醒。經常做夢會影響睡眠質量，導致起床後渾身酸痛、頭昏腦脹、精神委靡。而且，更為嚴重的是，由於夢中的奔跑、跳躍、驚慌都異常真實，一些人會把夢境中的勞累和恐懼都會延續到現實中來，影響正常生活。
醫學界認為，夢境的發生和人體的生理機製和心理機製都有著密切的聯係。
外界的刺激，比如最近或者當天，也有可能是童年的時候，受到過嚴重的襲擊、打罵、懲罰、受傷……這些外界的強烈刺激，隻要被記憶之後，存儲於腦部，有可能在夢中出現。
小細節：順藤摸瓜尋找噩夢原因
當做噩夢後，記錄下任何可能導致噩夢的因素，例如，你昨天吃了什麼？有沒有喝酒？是不是壓力過大？是不是沒有按時睡覺？有沒有看恐怖電影？是不是生病了或者吃了什麼藥？所有這些都可能對你夢到什麼有影響。
許多科學家還發現，夢裏往往會重複白天的一些經曆。不過，有的夢卻是無關於現實事物和人物的，根本就沒有任何聯係和邏輯的夢，容易讓人產生不安的情緒。
對於惡夢或者無跡可尋的怪夢，科學家認為都是人體心理機製變動而產生的反應，千萬不能依此作為一種預示的現象。如果惡夢連連，而且真的感覺到身體不適的情況下，有可能是健康受損的一個信號。
小細節：把噩夢拿到太陽下曬一曬
有時候，一些噩夢你無法找到誘發因素，你可以把它們講出來，即使是描述出其中的幾個場景也能對緩解緊張和恐懼有幫助。
說自己整夜都在做惡夢的人，實際上隻是從夢中驚醒一刻，但是卻會產生一整晚都在做夢的感覺。頻繁做惡夢的人，本身就已經存在著各種煩惱、狂躁、憂鬱、孤獨等，正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，他們通過夢境體驗到了現實中所存在的矛盾和痛苦。但由於心理因素的作用，他們認為自己的睡眠時間用來應付夢這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢複，醒後就會感到疲憊。
解除引起睡眠不良的心理因素才是治療的根本方法。采取正確的方法和態度去麵對心理上的困難，並逐步地解決現實的困難矛盾，睡眠也能恢複正常，惡夢就會減少。