考試是每個孩子學生期間不可避免的經曆之一。尤其在中國的家庭，考試成績更是衡量孩子前途的要素之一。很多孩子都無可避免的“談考色變”，一到考試就緊張，食欲不振，甚至失眠。中考、高考這類的大考更是如此。例如，不少孩子平常學習很不錯，就是懼怕考試，一到考試就會出現各種狀況，導致成績不理想，反過來又會更懼怕考試，如此形成不良循環。
⑴考前更應保證充足睡眠
考試前突擊複習是很多孩子應對考試的方法，甚至犧牲睡眠時間。父母也不以為意，認為這是孩子在主動學習。其實這種做法往往適得其反，嚴重的睡眠缺乏和高度的神經緊張，容易使孩子免疫力低下，身體出現不適；或者因極度的疲勞，在考試的時候，注意力不能集中，昏昏欲睡，反而不能正常發揮。
充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑製，並為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，思維反應敏捷，想象力豐富，提高學習效率。所以複習越是緊張，越要保證充足的睡眠。
⑵考前失眠怎麼辦
在考前這段時間內，可能有很多同學有過失眠的體驗，碰到這種情況該怎麼辦?
①不要為失眠擔心。一兩夜失眠不會造成任何影響，要相信自己的身體自然會調節適應。偶爾失眠之後，過分擔心隻會造成心理負擔，愈擔心會再失眠，到夜晚就愈難入睡。如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡著。
②心理放鬆，就能安然入睡。臨睡前，聽一段柔和、單調的音樂會暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
③睡床隻供睡眠用。不要在床上看書、打電話或做其他事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
④睡前適度進食。牛奶、麵包、餅幹之類食物，有助於睡眠。過飽或者喝咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，不利於睡眠。
⑶考前家長應注意
經常性在考試前，尤其是大考前，家長比孩子還要緊張。這時家長容易出一些“無心之過”，從而造成考生失眠。專家建議應注意以下兩點。
①不要逼孩子早睡。家長總是怕孩子考試時精神狀態不好，影響發揮，常常強製孩子提早上床睡覺，雖然提前睡覺有助於提高睡眠質量，但是過分強調早睡，容易打亂孩子的作息時間，反而讓孩子睡不著覺，造成失眠。
②沒必要為備考安排“高考房”。為了孩子一個安靜的環境，很多家長會另外選擇住處讓孩了住，比如在考點附近賓館給孩子包房等。由於孩子往往對一個陌生環境需要一段適應時間，一旦無法適應或適應時間較長，引起睡眠不好，進而引發一係列身體或精神不適，反而不利於孩子備考。
小細節：睡前放鬆操——腿部運動
⑴仰臥，在臀部墊一個軟枕，雙腿屈膝。
⑵雙手抱膝，向上提起，將膝蓋壓向胸部，重心移至肩背部。
⑶保持這個姿勢，呼氣、吸氣。
⑷10秒鍾後還原。重複10次。