頭和肩。跑步動作的要領：要保持頭與肩的穩定，頭要正對前方，除非道路不平，不要向前伸，兩眼注視前方。肩部要適當放鬆，避免挺胸。
肩部運動：讓肩部放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
臂與手。跑步動作的要領：擺臂甩手的活動是以肩部為軸的一種前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕部與臂應該是放鬆的，肘關節角度約為90度。
臂部運動：兩臂一前一後成預備起跑姿勢，然後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺，隨著動作加快時越抬越高。
軀幹與髖。跑步動作要領：從頸部到腹部要保持直立，而不是前傾（除非加速或是上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右或上下起伏太大，腿前擺時要積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
軀幹運動：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中以緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹要始終保持直立。
腰
跑步動作要領：腰部要保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
腰部運動：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢向前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後複原。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝部要用力向前擺，但不是向上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且還容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺一定要正。
腿部動作：前弓身，兩腳站距同髖寬，雙手放在腦後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應當落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因腕力過大而勞損。同時還要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳也應該盡量朝前，不要外翻也不要向後翻，否則膝關節和踝關節就容易受到損傷。
腳跟動作：撐壁提踵。麵向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
讓孩子成為小小舞蹈家
父母箴言
看到孩子跟著電視中播放的兒歌扭動著小身體，父母會不會覺得自己的孩子有跳舞的興趣呢？ 對於孩子來說，舞蹈可以鍛煉身體，培養孩子氣質，增強身體協調能力等，值得父母們投入時間和精力讓孩子學習。
舞蹈是美的藝術，它是一種用規範化了的、有組織的、有節奏的人體動作表達思想感情的藝術。它是用人體動作、造型來抒情的視覺藝術。那麼，練習舞蹈對孩子有什麼樣的好處呢？
1.通過舞蹈訓練，提高孩子的身體素質
孩子由於其年齡特點，骨骼、肌肉及肌腱非常嫩，可塑性非常強，從孩子時期開始訓練舞蹈，可以矯正一些不良習慣導致的形體毛病。比如：有的孩子由於習慣於內八字腳形走路導致小腿內側彎曲或是“X形”腿形；有的孩子凹胸；有的習慣端肩；還有的輕微駝背等不良形態。這些形體毛病在經過一段時間的舞蹈訓練後都能得到矯正和改善。舞蹈訓練除了能促進孩子們的身體的健康發展，還有利於他們氣質、風度、儀表等方麵的健康發展。
2.通過舞蹈訓練，開發孩子的智力
培養孩子奮發向上的心理素質。
舞蹈課的訓練是很艱苦的，而現在的孩子都是獨生子女，很多孩子剛開始練功時，因為苦、因為累、因為疼而掉淚。父母通過引導，讓孩子從小就認識到吃苦是為了什麼，還要告訴他們“苦盡甘來”的道理，告訴孩子隻要努力拚搏，汗水、淚水都不會白流，總有一天會換來鮮花和掌聲的。
舞蹈訓練，鍛煉了孩子的意誌，增強了孩子們吃苦耐勞的精神。舞蹈隊的每堂課，都時刻貫穿著競賽意識和挑戰的風氣，不允許消極懶惰和漫不經心，這就需要每個孩子的刻苦努力和持之以恒。通過訓練，孩子們忍受著苦，忍受著痛，培養了自尊、自愛、自強、自信的健康個性，從小就樹立了知難而上、奮發進取的精神
培養孩子的注意力、記憶力及快速反應能力。
優美動人的兒童舞蹈能調動孩子們的無意注意，激發他們學習舞蹈的興趣，從而發展了他們的有意注意，通過高度的指向和集中力去感受舞蹈的內在情感、韻律、節奏。在他們的腦海中對於舞蹈動作的變化、舞蹈情感的變化都有了深刻的印象，使之融入自身的舞蹈表演當中。當他們立於舞台上，迎著強而刺眼的舞台燈光，麵對台下眾多企盼的目光時，沒有良好的記憶力和快速反應能力，怎麼能有台下熱烈的掌聲和成功的鮮花呢？由此可以看出，經常參加舞蹈訓練演出的孩子在接受新事物、反映新事物時的綜合能力等方麵，遠遠高於同年齡智商水平相當的孩子。
培養孩子的理解力、想象力、創造力。
孩子有著奇特、美麗而又豐富的想象力，以及多變的情緒，甚至我們成人乍看起來不太合乎常理的情趣，都是兒童世界的“真理”。父母可以有機地結合這一特點采用科學的教育方法——賞識教育，充分調動孩子的心理最活躍的因素，由被動學習變主動地探索、創新。正因為有了敏銳的觀察力和較強的理解力，才會對孩子的想象力及創造力有著極其重要的推動作用。
3.舞蹈藝術的特有感染力，能夠培養孩子良好的思想道德品質
我國著名的舞蹈家吳曉邦說：“藝術以它的感染力去培養人們良好的道德情操和高尚品質，鼓舞人們的樂觀主義和進取精神。”孩子的舞蹈以感情活動為中心，通過潛移默化來塑造美的心靈，讓孩子來辨別真、善、美和假、醜、惡，這也是德育的基本要求。
4.舞蹈藝術使孩子學會感知美、表現美，提高審美能力
舞蹈有詩意的構思，有美的藝術造型，有活潑可愛的兒童形象，有悅耳動聽的音樂旋律。舞蹈藝術通過孩子們的內在韻律和形體節奏的揉合，展示多彩的思想感情，在身心自美的過程中給人以美，是一種集內涵外表於一體的理想的美育形式。它通過無聲勝有聲的美陶冶了孩子們的道德情操，美化著孩子們的思想感情，讓孩子們從中去感知美、表現美。
很多父母都希望自己是孩子能歌善舞，希望孩子能夠多才多藝。當父母看到孩子能夠著著兒歌擺動自己的小身體的時候，不妨培養一下孩子跳舞的興趣，讓孩子感受一下舞蹈的魅力。當然，這也需要孩子對舞蹈感興趣才行。那麼，怎樣才能培養孩子對舞蹈的興趣呢？以下這些建議可供父母們參考。
1.最好父母本身能夠對舞蹈感興趣
孩子是一種最愛模仿的動物，而且對成人的舉止、言談、愛好都非常感興趣。如果父母能夠表現出對舞蹈的興趣，對孩子就會起到潛移默化的感染作用，不知不覺間，孩子就會對舞蹈產生興趣了。
2.可以利用電視、電影的傳播媒介
現在的孩子對電視、電影都非常感興趣，父母可以有意識的帶著孩子觀看其中的舞蹈表演，讓孩子從對電視的興趣中感受到舞蹈的優美，慢慢的，就可激發出孩子對舞蹈的興趣。
3.為孩子創造一個美的環境
想要讓孩子對舞蹈產生興趣，父母首先要給孩子創造一個跳舞的環境。父母可以在窗戶上貼一些有關舞蹈造型的窗花；牆壁上可以剪貼一些有關舞蹈的形體圖；書櫥裏為孩子添置一些有關舞蹈的畫冊，等等。以便讓孩子觀察、模仿、閱讀，使孩子的生活空間充滿舞蹈的情趣，由此而對舞蹈產生興趣。
4.為孩子播放樂曲
父母可以經常播放一些優美、抒情、活潑的樂曲或者是孩子喜歡的樂曲，讓孩子聽一聽，跳一跳。也可以播放一些有關小動物的樂曲，讓孩子伴隨著歡快的樂曲蹦蹦跳跳，感受一下情趣。要知道，小孩子最喜歡動物，所以這方麵的樂曲對孩子會比較有吸引力，還可以讓孩子在音樂聲中模仿小動物的動作，在觀察中加以美化和創造。
5.召開家庭音樂會
父母可以抽空和孩子一起表演節目，盡量讓孩子多表演，父母在一旁觀看，看完之後，父母一定要記得誇獎孩子，以提高孩子的積極性。這樣一方麵可以培養孩子對舞蹈的興趣，另一方麵可以多一些父母和孩子溝通的機會。
6．運用遊戲法
遊戲法是運用遊戲的形式和口吻進行輔導的一種方法。舞蹈學習也應該讓孩子感到是一種遊戲活動、是一種娛樂。如學習鴨走步，媽媽就可以扮演鴨媽媽，讓孩子當鴨寶寶，請鴨寶寶跟著鴨媽媽學本領，還可以戴頭飾或穿上服裝。還有小碎步，可用雞媽媽帶小雞練習；蹦跳步，兔媽媽帶兔寶寶練習等。此方法可以引起孩子的興趣，提高孩子的學習熱情。
7.投其所好
父母可以根據孩子的愛好，為孩子製作一些動物頭飾、服裝、道具等。這樣可以讓孩子在一種愉快、歡樂、輕鬆的情景之下，感受到舞蹈的高雅情趣。
平時，父母還可以經常帶孩子去參加一些集體活動，讓孩子感知藝術美，讓優美的舞姿吸引住孩子的目光。當孩子在觀看的時候，父母可以給孩子講一些關於舞蹈方麵的知識，相信那些充滿兒童化、趣味化的舞蹈動作再加上藝術化的語言一定會激發孩子對舞蹈的興趣。久而久之，孩子一定會對舞蹈產生濃厚的興趣。
有些運動不宜讓孩子太早做
父母箴言
有些運動如果讓孩子過早的接觸，不僅對孩子的身體沒有好處，反而會容易對孩子的身體造成傷害。父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、遊泳等體育運動，這些項目既有助於增加孩子的身高，又不會傷害孩子的身體。
隨著父母認識的提高，有些父母已經認識到了體育鍛煉對於孩子的益處，為了能夠讓孩子德智體全麵發展，也為了讓孩子能夠有一副好身體，父母們開始讓孩子從小就接受體育運動鍛煉。但是，有關專家指出。如果太早讓孩子從事某些運動，不僅不利於孩子的身體，反而會對孩子造成傷害。
有關專家指出：人在運動過量的時候，為了防止能量進一步消耗，人就會感到極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長時間運動過量的話，就會使大腦機能受損，尤其是孩子，過量的運動會容易讓孩子出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至會出現缺氧現象。還有一些運動是孩子不宜過早接觸的，希望父母能夠注意。
1.拔河
拔河這種運動可能會讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學角度來說，孩子的心髒正在發育中，植物神經對心髒調節功能還不是很完善，當肢體負荷量增加的時候，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河這種運動需要屏氣用力，有時候，一次憋氣甚至會長達十幾秒鍾，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然湧向心房。這樣，就會損傷孩子的心房壁。有關醫學工作者曾經對250名5到6歲的在孩子在拔河比賽中進行生理檢查，從中發現，在比賽時孩子的心率都比較高，賽後1小時有30%的孩子心率沒有恢複正常。
除了會對心髒造成影響之外，拔河還有可能會傷到孩子的“筋骨”。兒童時期的肌肉主要是縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性雖然大，但是硬度卻比較小。孩子在拔河的時候非常容易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑製骨骼的生長，嚴重的還會引起變形，影響孩子體形健美。另外，拔河是一項對抗性比較強的運動，孩子們爭強好勝，集體榮譽感比較強，在比賽中往往難以控製保護自己，非常容易發生損傷。
2.力量鍛煉
孩子在生長發育的時候都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量比較弱，非常容易疲勞。也就是說，孩子的身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果在這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一方麵會讓孩子局部的肌肉過分發育，影響身體各部分的勻稱發育；一方麵會使肌肉過早受到刺激而變發達，給心髒等器官造成比較重的負擔；另外還有可能會使局部的肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量鍛煉。如果想要讓孩子練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較適合。
3.長跑
長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各個關節的衝擊力度都很高。如果孩子經常進行長跑鍛煉，對關節處的骨骼發育會很不利，尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑的時候，對關節的衝擊力更大，骨骼容易出現炎症，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心髒負荷運動，如果孩子過早進行長跑，就會使心肌壁的厚度增加，限製心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童時期體內水分占的比重相對較大，蛋白質及無機物的含量少，肌肉力量薄弱。如果孩子從事能量消耗大的長跑運動，會使孩子營養入不敷出，妨礙孩子的正常生長發育。
4.扳手腕
孩子四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性比較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，和拔河一樣，屏氣是在扳手腕的時候的一種必然現象，這樣會使胸腔內的壓力急劇上升，靜脈血向心髒回流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地衝入心房，對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一條手臂練習扳手腕，可能會造成兩側肢體的發育不均衡。
5.極限運動
有關專家認為，少年兒童的體育鍛煉，一是要遵循孩子自身身體生長發育的規律；二是要考慮孩子身體的解剖生理特點。孩子正處在生長發育期間，器官的各個方麵都還沒有成熟，自然就很難承受極具“挑戰性”的極限運動，而且很容易造成損傷。如果孩子做一些超過孩子身體自身承受能力幾倍的運動，就有可能會導致孩子的肌肉因長期處於極度疲勞的狀態，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷後遺症。另外，正處在生長發育期的孩子，關節中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日後容易形成關節炎。根據研究表明，兒童時期的膝蓋如果有所損傷，當孩子成年之後患關節炎的可能性會增加三四倍。
6.兔子跳
當在做兔子跳這項運動的時候，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來說，很容易就會造成韌帶和膝關節半月板損傷。
7.倒立
盡管孩子的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
8.碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
9.滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。孩子的身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，就會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全麵發展，甚至會影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護。在孩子玩耍的時候，最好有父母陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
10.小區健身器材
公共健身器材對孩子不太適合。例如較為普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是隻適合成人使用的，而有關警示上隻對運動的形式、健康禁忌做了規定，對於使用者的年齡並沒有特別限製。於是，很多孩子也就把這些器材當成了玩具。目前由於孩子使用健身器材不當而引起傷害不斷增多，甚至出現了重傷、殘疾的現象。據了解，小區裏的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。所以，父母應避免讓孩子碰那些健身器材。
以上這些運動都不宜讓孩子過早接觸，但是，讓孩子做一些什麼樣的運動呢？有關專家認為，針對孩子身體的發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、遊泳等體育運動，這些項目既有助於增加孩子的身高，又不會傷害孩子的身體。