進入冥想狀態，必須使全身肌肉、細胞和血液循環等都緩慢下來。進入時，不僅會體驗到寧靜和放鬆，一段時間後還會源源不斷地湧出想象力、創造力與靈感，使人的判斷力、理解力都得到提升。這個過程有些類似人在身體成長的期間，不斷會體驗到身體獲得力量和變化的驚奇和喜悅。
比較常見的冥想方式為：清早，找一個安靜的私密地方，舒服而放鬆地坐著，閉上眼睛或無目的地凝視外界物體，有意識地放鬆麵部、身體和呼吸，直到心靈完全平靜。冥想看似簡單，但要真正達到境界卻不容易，所以你要學會觀察你的想法，不僅要進得去，還要能出得來，要像看一部電影一般，而不是深陷其中，不能自拔。
瑜伽，修養身心的好方式之二
擁有柔軟如少女的身軀、美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。用傳統而又古老神秘的瑜伽安安靜靜地修身養性，就可以讓愛美的女人有意外的收獲。
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同，它在雕塑外形的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，你會驚奇地感受到心態已經變了個樣子，不會再為了減幾公斤的體重折磨自己，但會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
這裏介紹一下瑜伽的七個經典動作，讓時尚的女人擁有自己的美體理念，保持一顆平靜的心，讓身體更加靈活、健康，當然更是瘦身的秘密武器。
在瑜伽開始之前，先做兩分鍾的準備活動。可做一些頸部、踝部、肩部運動，盡量使各個關節都能活動到位。在練習過程中，每種姿勢持續30～60秒。盡量緩慢地深呼吸，體會空氣進入你肺部的感覺。
一、花坐
坐正，雙腿向前伸直，曲起右腿，將右腳放在左大腿上，腳心朝上；再曲起左腿，將左腳放在右大腿上方，腳心朝上。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。
這一姿勢作用於胸口的能量中心，即橫膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝髒和神經係統。主要可以增加頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力，同時還能協調新陳代謝，促進消化係統，排出毒素。
二、單腿伸展式
坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向裏彎曲，正好碰到右膝內側，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腳為止。隻要你能堅持，可以盡量向前伸展。保持20秒，然後換左腿完成同一動作。
這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放鬆髖關節，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外，它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，新陳代謝減慢，消化係統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等，這都是女人機體衰老的反映。
三、貓伸展式
雙手、雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋呈一條直線，肩膀和雙手呈一條直線，吸氣，同時收腹，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅持6秒鍾，呼氣，然後慢慢抬起頭，姿勢還原，放鬆，然後再做。
這一姿勢作用於骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，同時還可作用於生殖器官並幫助緩解痛經，改善月經不調和子宮下垂，還可以減輕關節炎，加快血液循環。
四、抱胸式
以蓮花坐姿勢坐好，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
這一姿勢作用於心髒的能量中心，即胸部。可促進心髒和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
五、秦手印
以蓮花坐姿勢坐好，雙手的拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，把雙手放在膝上，掌心朝上。
這一姿勢作用於前額的能量中心，即大腦下端、神經係統、鼻、眼，有助於治療頭痛與神經問題。
六、倒立
如果這對你來說太難的話，雙腳可以不必抬起。但要注意月經期間不要采用這一姿勢。
這一姿勢作用於頭頂的能量中心，包括大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平複過度興奮的神經。
七、放鬆式
後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵為止。保持這一姿勢6～10秒鍾。
這一姿勢是結束練習的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位，是鎮靜和放鬆的絕好方法。