孕晚期飲食備忘
孕晚期是胎寶寶生長最快的時期，因此需要準媽媽補充足夠的營養，迎接分娩的到來。不能讓寶寶挨餓，也不能無節製地增長。營養全麵均衡是關鍵。
孕25～28周
體內激素分泌增加會讓很多準媽媽看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。
懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得熱，需要多喝水，以補充排汗喪失的水分。
最重要的營養任務――食物纖維
纖維對保證消化係統的健康很重要，也能夠減輕便秘，還有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你保持更久吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內廢物。
含可溶纖維的食物：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麵包。
含不可溶纖維的食物：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
最常見的不適――胃灼熱、睡眠不好、便秘
減輕胃灼熱：燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見症狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯後不要躺著，穿寬鬆的衣服，這有助於減輕燒心和消化不良。
睡眠策略：晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如麵包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助於加速睡眠。盡量不要夜間起來吃東西。睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。
防止便秘：比治療便秘好得多。喝足夠的水（每天6～8大杯），多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者遊泳。
孕29～32周
你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你感到疲憊不安，做些簡單省時的飯菜吧。另外，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。
最重要的營養任務――不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經係統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後3個月，孩子大腦迅速發育的時候。因此，你的早餐應該經常包括：各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等；堅果和果實，如向日葵和葵花子；從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物；綠葉蔬菜等。
最常見的不適――睡眠問題
你的孩子現在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鍾和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮裏占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。
孕33～36周
由於你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關重要。
最常見的不適――牙齒問題
麵對懷孕帶來的那麼多改變，你很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血，這是因為體內激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫，別忘了告訴牙醫你是孕婦。
你的飲食習慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應該更頻繁地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的澱粉和糖發酵，產生酸腐蝕你的牙齒。定時清潔牙齒，尤其是在吃飯以後，這樣能夠減少口腔內細菌的活動。
懷孕階段，牙齒護理包括：
經常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。