李力是個初一的學生，課間看到學校的足球比較空曠，於是就跑過去。當他看到足球門的時候，忍不住跳上去練起了單杠——他把足球門當作單杠來使用了。突然，足球門倒塌，李力被砸在了足球門下麵。後來才知道，原來足球門是活動式的，四角沒有固定，當他當作單杠使用時，足球門的重心發生了偏移，倒下後砸傷了他。
進行體育鍛煉是好事，但運動時一定要注意安全。如果在運動中受到損傷，那就得不償失了。體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。一般情況下，發生運動損傷的原因很多，主要原因有：
（1）認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
（2）準備運動不足。不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；準備活動敷衍了事，在神經係統和各器官係統的功能尚未達到適宜水平；準備活動的內容不得當；過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急躁；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。
（4）體育基礎差、身體素質差，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
（5）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其他損傷事故。
對臨床上的青少年運動傷害情況做的統計顯示，除無法預料的腦傷害外，膝關節傷害占了一半，踝傷害占了30％，其餘的是骨骼肌肉傷害、暑天脫水傷害等。這些傷害無一例外都是不適當的運動方式所致。了解一些體育運動的相關安全預防措施，可以有效避免許多不必要的損傷和意外。那麼，如何做好安全預防工作呢？
（1）注意衣著，適當增減衣服。體育鍛煉時，衣服要寬鬆，不應穿帶有口袋的製服，身上不要佩帶金屬徽章、別針、小刀和其他尖利或硬質物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運動服和無跟軟底鞋患有近視眼的同學，如果不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。
（2）使用運動護具。各種關節護具如足關節的護踝、肘關節的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關節及肌肉分擔外來的壓力和衝擊。而關節則是運動中最容易損傷的部位，還有關節的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關節受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護腕、護膝、護踝，踢足球時戴上護腿板，打網球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動損傷防護措施。
（3）做好、做足運動前的準備活動。準備活動是進行一切練習前的必備部分，隻有充分地做好、做足準備活動才能更有效地降低運動損傷的發生。運動前的準備還包括要仔細研究體育器械，掌握相關體育器械的使用常識，這樣才能安全地進行鍛煉，並取得好的效果。
（4）運動時適當補充水分。夏天青少年運動最常見的損傷是由於脫水引起的中暑、肌肉痙攣以及其他損傷。每年世界夏季馬拉鬆比賽，總有參與者因為脫水導致傷亡。白開水和礦泉水解“口渴”，但不及淡鹽水解“體渴”。建議青少年夏季運動前後可以喝一點淡鹽水補充鈉離子，另外不妨在淡鹽水中再加少量的糖以補充能量。此外，要避免在烈日下進行長時間劇烈運動。
（5）學會運動中的保護性動作。比如，當身體失去平衡時，運動者應立即或向前、或向後、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩衝。再如，進行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應部位的肌肉群。
（6）掌握適宜的運動“度”和“量”。普通人應以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3~5次，每次20~30分鍾。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重複次數不宜過多，一個肢體或關節不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關節損傷。普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調整；而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度。
（7）做好運動後的放鬆活動。運動後放鬆與運動前準備一樣重要，肌肉在練習過程中高度緊張後需要及時地放鬆從而獲，導體息。具體做法可以用音樂放鬆法，意念放鬆法等。