拖延的信條是：我的時間多的是，可以等到明天再說。
可是，如此你需要等待多久？1個星期、1個月、1年、20年還是50年？等待並不是一個令人享受的過程，因為你不知道自己要等多久，不知道事情的結果是否是你想要的那樣。這種完全被動的行為會使等待成為一種煎熬。
（2）太忙了，沒時間。你是不是把時間浪費在沒有意義的工作上，而把重要的工作放著不做？你是不是“太忙”而沒有做家庭作業，沒有打掃房子，沒有運動，沒有到支持團體去，沒有去找一份新工作，而是坐著看電視、整天睡覺、在電話上東拉西扯，或是整理亂七八糟的抽屜？我們常常因為無關緊要的事情忙碌著，重要的事情就在無形中被拖延了。也有可能這種拖延是你故意的，因為你不願意去麵對它而給自己找了諸多借口。
可是，問題是它依然擺在那裏，你遲早都是要麵對的。
（3）出於完美主義的想法。完美主義的論調要求的是，我要把全部做完，現在就做，而且要做對。有時候我們會把一項企劃案往後延，延到我們可以把它做完，把它做對為止，其實永遠也不會有那種時候。
當我們一直把某件事拖延到明天時，我們可能會讓自己沒有退路，必須匆匆忙忙把事情做完。一般說來，匆匆忙忙完成的事不會像逐步完成的事那麼完整，或那麼圓滿。
人不可能到最後的時刻一下子將事情做到完美，因為任何事情都需要一個步驟一個步驟地去完成。將事情拖到最後的結果是，我們已經沒有時間去將它做得更好，於是草草收場，結果自然事與願違。
（4）想做的都是與目標無關的事。你是不是沒有把時間用在努力朝自己的目標前進，而是打破自己的承諾，為的是做一些比較不重要的事？時間是不是趁你不注意時“悄悄溜走”？了解自己在不斷逃避生活上的進步，你就可以為將來做新的選擇。
每次你想要讀書就覺得很想吃東西，或該寫小說時又很想打電話，這些事情讓你不能專心去做你該做的事，最終造成了它的拖延。
本傑明·狄斯拉理說：“行動也許不一定會帶來快樂；但是沒有行動就絕沒有快樂。”如果你還沉浸在不快樂的氛圍裏不能自拔，那是因為你的心情被你的拖延影響了。因為拖延對事情的解決沒有什麼好處，甚至隻能使事情變得更糟，以至於最後無法收拾。如果真的到了那一步才想要采取什麼措施，都可能已經無法彌補了！
情感逃避成了習慣
逃避永遠不能解決問題，相反，當你習慣逃避時，你會錯失很多重要的信息，也會因此而影響你的情緒。
露辛達習慣幻想未來的計劃，以致錯失學校教授和老板指導和指示的重點，因為她不專心。這種習慣破壞了她成功的機會，因為她誤會了老板的指示，沒有把事情做對，要不就是根本沒有做；因為這樣，她在學校沒有機會拿到好成績，在工作上也得不到升遷。
當你的情感逃避時，你就是讓自己錯失活著的感覺，還有錯失和別人建立親密關係的機會。比如想和家人親近一點，但又會有點不自在，當這種情緒出現時，我們就離開房間或打開電視。這些舉動反而促使我們無法獲得渴望的親密關係。
把事情記下來，並保有一本日記可以幫助你確認你的行動，了解阻礙自己的情緒，讓你把感情表達出來，觀察自己進步的情況。逃避行為通常有以下幾種表現。