由此可見，一個人的飲食習慣是否健康，無論對人的身體健康還是心理健康都起著至關重要的作用，而健康情緒所需要的膳食與健康身體所需要的膳食是一致的。合理的飲食能夠幫助人們擁有“靚”心情、“棒”身體。那麼，我們需要從哪些方麵來做到合理飲食呢？
第一，一份包含足夠的碳水化合物、必需脂肪、氨基酸、維生素、礦物質和水的食物能夠幫助我們改善情緒。具體來說，有十種“快樂食物”最值得我們攝取。
（1）深海魚。那些住在海邊的人都比較快樂，其原因不隻是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們食用了更多的深海魚。
（2）香蕉。前麵我們已經提到香蕉能夠使人心情愉悅，在此就不多說了。
（3）葡萄柚。葡萄柚的維生素C含量非常豐富，能夠提高人體免疫力和抗壓力，而且它特有的強烈香味也具有提神醒腦的效果。
（4）藥茶。《神農食經》和東漢華陀的《食論》中都明確提出，藥草茶也是“愉悅”性食物。
（5）菠菜。它含有豐富的葉酸，能有效地抵禦憂鬱。
（6）櫻桃。櫻桃中的花青素可以提高人體免疫力，緩解人的煩躁感。
（7）大蒜。研究人員經過大量統計調查發現：食用大蒜能夠使人不容易被疲倦、焦慮、怒氣所困擾。
（8）南瓜。南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種物質能夠促進人體將儲存的血糖轉化成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部活動唯一的燃料。
（9）低脂牛奶。它能夠為人體補充鈣質，有效緩解緊張、暴躁或焦慮。
（10）雞肉。雞肉是人體獲得硒的主要來源，而充足的硒是讓人精神狀態良好、心理平衡的一個必要前提。
第二，針對人們常見的不良心理狀態，專家還給了以下的飲食建議：
（1）情緒不穩定者應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
（2）喋喋不休者要多食用粗糧、牛奶加蜂蜜，這樣才能獲得充足的維生素B，進而改善嘮叨的情況。
（3）易怒者應盡量少吃高鹽高糖的食物，而多吃鈣質豐富的牛奶及海產品，以平複因缺少鈣和維生素B而引起的暴躁衝動情緒。
（4）怕事者應多吃辣椒、筍幹、魚幹以補充維生素A、維生素B、維生素C，多吃瓜果蔬菜緩解酸性食物過量帶來的負麵影響。
（5）優柔寡斷者要養成以肉類為中心的飲食習慣，當然水果、蔬菜也是必不可少的。
（6）消極依賴者應少吃甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。
（7）做事不能善始善終者大都缺乏維生素A、維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物補充維生素A，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。
（8）固執者需要減少食用肉類（但可多吃生魚）和鹽，多吃綠色、黃色蔬菜。
第三，生活中，我們還要注意飲食規律的把握，要按時按量，不要暴飲暴食，也不要廢寢忘食。蘇格蘭有研究指出，飲食習慣不規律會導致人體影響情緒的物質（比如腦中的“燃料”——葡萄糖）等忽多忽少，使得心理狀態不穩定，給身心帶來不良影響。
第四，抑鬱症食物不可過多食用。所謂抑鬱症食物主要包括：
（1）高糖類食物，如巧克力等，人體攝取糖過多，會刺激胰島素大量分泌，一方麵造成葡萄糖缺少，使大腦運作缺乏燃料，另一方麵使血糖又急速降低，反複的變化讓人心神疲勞。
（2）過量的咖啡，咖啡雖然能在一定程度上振奮精神，但會讓人產生依賴性，一旦少了咖啡，就會出現頭痛、憂鬱的情況；而且過度飲用咖啡會導致緊張、興奮、好動不安等類似精神病的症狀。
（3）酒可能引發恐慌症的症狀。
（4）高油的食物會在人體中製造大量的自由基，而自由基會傷害神經元。
5.喂飽饑餓的情緒
生活中，我們對於生理饑餓是非常容易察覺的，倘若感到饑腸轆轆，隻需要及時補充食物，就能緩解饑餓帶來的身體不適感。然而，生活中，我們時常會有比生理饑餓更難受的感覺，比如心靈空虛、百無聊賴、活力日減、情感麻木、心理抑鬱、精神不振等。其實，這些都是心理學上“情緒饑餓”的症狀。