第一節 社交障礙的自我心理調節常識
1.如何克服人際交往障礙
要克服人際交往障礙，必須給自己製定一個交朋友的計劃。起始階段的要求比較低，任務比較簡單，以後逐步加深難度。例如：
第一周，每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天10分鍾。
第二周，每天與他人聊天20分鍾，同時與其中某一位多聊10分鍾。
第三周，保持上周的交友時間量，找一位朋友做不計時的隨意談心。
第四周，保持上周的交友時間量，找幾位朋友在周末小聚一次，隨意聊天，或家宴，或郊遊。
第五周，保持上周的交友時間量，積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等。
第六周，保持上周的交友時間量，在公共場所嚐試與陌生人或不太熟悉的人交往。
一般說來，上述梯級任務看似輕鬆，但認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找一個監督員，讓他來評定執行情況，並督促堅持下去。其實，第六周的任務已超出常人的生活習慣，但作為治療手段，以在強度上超出常規生活是適宜的。在開始進行梯級任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要盡量設法克服，以取得良好的治療效果。
2.如何消除社交恐懼症
有些人內心渴望同他人交往，以獲得精神上的滿足，但在實際生活中與別人打交道時卻充滿了恐懼，這就是社交恐懼症。社交恐懼症通常起病於青少年期，男女都可能出現。青少年渴望友誼，希望廣交朋友，但有些青少年一到具體交往時，如找人交談，或者別人與自己打交道，就出現了恐懼反應。表現在不敢見人，遇生人麵紅耳赤，神經處於一種非常緊張的狀態。它往往會泛化，嚴重者拒絕與任何人發生社交關係，把自己孤立起來，對日常工作學習造成極大妨礙。
社交恐懼症是一種因心理因素造成的心因性疾病，隻要積極治療，是可以消除的。
1.改善自己的性格
害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育、文藝等集體活動，嚐試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。
2.消除自卑，樹立自信
對自己應有正確的認識，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，事事處處得體，求全責備也是沒有必要的。可以暗示自己：我隻不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記住：我並不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。
3.轉移刺激
即暫時轉移引起社交恐懼症的外界刺激。由於外界刺激在一段時間內消失，其條件反射在頭腦中的痕跡就會逐漸淡漠，有時還可消除。
4.掌握知識
盡管都懂得開展社交的主要意義，但是有關社交的知識、技巧和藝術，以及相關的社會學、心理學和傳播學知識卻掌握得不夠。所以應全麵地掌握有關知識，真正明白道理，這對消除心病是大有裨益的。
5.係統脫敏療法
其一般做法是：先用輕微的較弱的刺激，然後逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安反應、逐漸適應，最後達到矯正失常行為的目的。引導青少年患者先與家人接觸，再與親朋好友接觸，然後再與一般熟人接觸，最後與陌生人接觸，一步步地引導脫敏，並通過獎勵、表揚使其鞏固。
3.如何克服自傲心理
在人際交往中，有人處處唯我獨尊，“老子天下第一”，趾高氣揚，輕視別人，甚至貶低別人、嘲笑別人，聽不進別人的意見。這種心理對於交際危害很大，這些人也很難與別人相處。
自傲的人喜歡過高地估計自己，隻關心自己的需要，強調自己的感受。他們在交往中通常表現為妄自尊大、自吹自擂、盛氣淩人，高興時手舞足蹈、滔滔不絕，不高興時會不分場合地亂發脾氣，絲毫不考慮他人的感受，而且不願和自認為不如自己的人交往。他們還容易過高估計了和他人的親密程度，有時候對人過於親昵，說些不該說的話，會引起他人的反感。另外，有意思的是，自傲的人一旦遭受挫折，往往會變成自卑者。
自傲的根源是錯誤的自我評價。當然，與其成長環境也密切相關。
克服自傲心理，首先要學會尊重別人、善於發現別人的優點，以利於對自己做出客觀評價。另外，還要學會嚴於律己、寬以待人。