當死神來到你的床邊時，回想自己的一生，看看自己走過的路，是不是滿意沒有遺憾，是不是問心無愧。希望讀者們務必積極行動起來，實行“頭腦革命”，爭取一個理想、完美的人生。當我們的大腦處於“放鬆活躍”狀態時，我們更快更有效地吸收信息。
——[新西蘭]戈登·德萊頓
對大腦的新發現，使人類有可能根據新的發現來開發新的潛能。人類可以通過增加腦內嗎啡，動員全腦以及大腦終生學習，來不斷開發潛能。
自律訓練法是一種自我催眠術，如果準確地作用於穴位，腦內嗎啡就不斷湧流出來，自然治愈力很高。這種方法不用任何輔助工具就能治病，消除精神緊張，開發能力，用處十分廣泛。一旦掌握，受用無窮。
現在介紹具體的訓練方法。選擇安靜的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，雙腳分開，寬度約與肩膀相同，自然而然地垂直於地麵。
此時，必須全身放鬆。眼睛半睜半閉，視線落在前方一米左右的地方。訓練分六個階段，加上準備階段，共七個階段。
準備階段（心情平靜）——心平氣和情緒穩定
第一階段（重感訓練）——手腳有沉重感
第二階段（溫感訓練）——手腳感覺溫暖
第三階段（心髒訓練）——心髒跳動平穩均勻
第四階段（呼吸訓練）——呼吸舒暢
第五階段（腹部訓練）——腹部感覺溫暖
第六階段（額部涼感訓練）——額頭涼爽舒服以下按照順序詳加說明。自律訓練法本來要七個階段一個一個地完成，但有的醫院采用冥想法，很少讓患者做完全過程。下麵把說明的重點放在第二階段。
另外，每一個階段不超過10分鍾。如果腦子能立刻出現暗示，即可進入下一階段。一天兩次，午休和夜晚各一次最為理想。
（1）準備階段
這個階段的關鍵是身心放鬆。以上述的姿勢坐在椅子上，自言自語：“心平氣和”，也可以內心自問自答，但自言自語的效果最佳。
（2）第一階段（重感）
從這個階段開始真正的自律訓練。首先訓練重感。所謂“重感”，就是“感覺到有一種重量”。感覺重量的地方是雙手雙腳，先手後腳。
比如可以盡量有節奏地自言自語：“右手重！”
“左手重！”
“右腳重！”
“左腳重！”節奏切勿急躁，要緩慢平穩，一字一眼地說：“重！重！”這樣手腳就會真的感覺沉重，想抬都抬不起來，而且沉重得不願意舉起來。反複訓練，突然間身體會覺得乏力鬆弛。
這時候的狀態是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思議。為什麼要進行重感訓練呢？因為人在睡眠的時候處於感覺重量的狀態。
睡覺的時候如果把手舉起來，就像麻痹一樣一下子倒下來。人在醒著的時侯必須使用能量抵抗重力保持各種姿勢，但睡著以後，無須抵抗重力。
有一句形容熟睡的話：“睡得跟死人一樣。”這個時候，身體得到徹底休息。但是，腦子有半邊沒有休息，左腦平靜安歇，右腦開始緊張地工作。所以，重感訓練的最大目的是促使右腦工作。
（3）第二階殷（溫感）
按照上述重感訓練的要領反複自言自語：“手腳溫暖！”於是手腳真的感覺溫暖，進行這個階段訓練的時候，腦子裏浮現洗澡的情景則效果更佳。
為什麼需要“感覺溫暖”呢？身體溫暖，則血液循環流暢，全身各處得到氧氣和營養的補充，促使新陳代謝。同時從鬆弛的腦子會分泌出腦內嗎啡，右腦更加積極活躍地工作。