3．劃水轉體運動：直立深水中，水位齊肩。兩臂在體側垂下，兩腳平踏池底。兩臂向左右兩側平伸，高度保持在水麵以下，開始做劃水運動。身體左扭轉時，兩臂也向左旋劃，兩腳交替踏水，反之亦然。左右各重複十次，注意保持有節奏呼吸。
4．劃水展臂運動；直立深水中，水位齊肩。兩腳踏池底，兩手手指並攏伸直，兩臂平伸。屈肘，兩臂在胸前重疊交叉，然後用雙臂分別向左右做劃水動作，同時兩腳在水中向下打水，使身體向上前方遊去。以同樣動作，按前後左右四個方向分別遊一至二回，重複五次。
5．水中彎臂跨跳運動：直立深水中，水位齊肩。雙腿並攏，兩臂向左右屈時伸開。兩腿屈膝下蹲，兩臂稍曲肘劃水，兩腿做蛙泳動作，向上浮起跨跳約0．5～1米，然後緩緩自然落下。重複十次，然後吸氣下潛，右腳向右側子伸，左腳用力蹬池底，使身體上浮，吸氣；換腿，做同樣動作。各重複5次。
6．剪水展臂運動：直立深水中，水位齊肩。兩臂自然下垂。然後伸臂向左右兩側做劃水動作；身體向前幀，以海豚式泳姿稍向前遊，軀幹帶動兩腿打水，形成波浪狀動作。保持有節奏呼吸。重複五次，然後改卯泳，兩腿交叉剪水，各重複20次。
易出故障部位的鍛煉方法
腹部：（1）仰臥起坐，連續做一分鍾。（2）坐在地板上，兩腿向前伸直，雙手擱在身後，身子略向後傾，使背部保持彎曲。然後將腿抬至離地約一尺處，像騎自行車一樣做踩踏板動作。每次做10遍。
大腿：（1）站在桌邊或椅邊，用左手抓住椅背或桌邊支撐身體。右腿向前伸直，右膝盡量彎曲，臀部下沉，直立離地麵一尺左右，保持這一姿勢，數到五後換腿。交替各做五次。（2）高抬腿。身體直立，略向後傾；大腿盡量上提，與地麵平行，兩腿迅速交換，各做20遍。
上臂：（1）直立，雙肘向後彎曲，手掌托在後背上部正中；舉起一臂，向上伸直，然後還原，換臂重複各做十五遍。（2）兩腿並攏直立，直背向前曲體，直至彎到腰圍處，雙膝彎曲；曲時，在身體兩邊夾緊，前臂下伸與地麵成直角。兩臂往後抬起，慢慢恢複彎曲狀態，但始終要用力向內壓，重複三、五次。
臀部：（1）雙手撐地，曲一膝，背挺直，另一腿盡量後舉，越高越好，慢慢還原；換腿，交替各做十次。（2）仰臥，雙手抱頭，曲兩膝，兩腳幹擱在地板上，收縮臀部，向上抬起，使身體與腿保持一個平麵。頭手不動。
小腿：右手扶椅背，直立。左腿向外伸出，腳背拱起，腳趾點地。不提起腳趾而漸漸將左腿移至右腿後，以同式反向還原。換腿，各做10次。
背下部：仰臥，雙膝彎曲，兩腳平放，雙膝盡量往胸部抬起；雙手抱緊膝蓋，將頭、背抬起，盡量讓前額靠近雙膝；還原。反複10遍。
港台影視明星保持體重的秘方
介紹了以上幾種保持健美身材的方法之後應該指出，各人體質不同，因此並非任何一種方法對每個人都有效，不得其法，甚至可能弄巧成拙。港台影視明星注意體態外形，他們各自都有習慣的健美方法，介紹如下，或有參考價值。
葉倩文——踏單車和跑步是她最有效的鍛煉方法。若要身體某一部位美一點，便多做對它有幫助的運動。節食對她十分見效，隨之就會消瘦。
任達華——遊泳和踢足球是他的嗜好。他認為這很有助於健康。
關之琳——每天堅持做體操，但隻選擇那些針對肩、腰、腹、臀及腿部設計的動作，免得練成滿身肌肉。如果減肥，她便專用自己特有的減肥餐：每天吃一種肉類，不重複。
杜德偉——他認為跳舞最有效，因為它是全身運動，對整個身體有幫助。盡量保持八小時睡眠。不抽煙飲酒。常保持心境開朗。
羅美薇——絕對不吃零食。
劉德華——最喜歡跑步。
郭富城——跳舞最好。
李美鳳——節食、運動雙管齊下。每個月吃10天素菜。
林憶蓮——遊泳、跳舞、少吃飯。
成龍——每天練功健身。
黃凱芹——控製飲食，適量運動。
黎明——常遊泳，保持體重。
周慧敏——不吃太多，是她最有效的減肥方法。
四、社交美容
五彩繽紛，多姿多彩的現代生活為現代女子提供了更多施展才華、展現風姿的機會與場合。得體適宜的裝扮，恰到好處的點綴，必將錦上添花，瀟灑自信，走向成功。下麵介紹幾種在不同社交場合的化妝法。
一般職業妝。突出健康自然的姿容，特別適用於從事服務行業及推銷行業的女性。順原來的眉形，用眉筆畫出一根根眉毛。上眼眶刷苔綠色眼影，再用睫毛夾把睫毛夾卷。自太陽穴向顴骨刷桃紅與橙色腮紅，使整個表情顯得生動。唇形畫出輪廓，宜用深橙色。
公關小姐的化妝。公關小姐因其工作的特殊性，對形象的要求至關重要，但決不應以媚色誘人，而應注重才情、氣質，先聲奪人。因而，在化妝上要追求“美而不豔，嬌而不媚”的效果。一般宜以淺褐色、夕陽紅為主色調，底色不要過白，眉形走向不要過彎過細，以灰或褐色眼影大略修整即可。腮紅、胭脂都不宜過紅。務求表現出清秀、雅麗、文靜、成熱的職業女性特點。