如果在你私人或工作領域裏，得不到你在意的人的肯定，而你堅信你應該得到他們的肯定時，你就會因此產生情緒和行為的困擾，主要原因是你保持著非理性信念的想法：“我絕對需要你的肯定。”
如果你保持著這種想法，覺察到你“需要”得到肯定的人卻對你有微詞或不認同時，你內在的防禦係統便開始警鈴大作，因為你把這種情形看成是你再也得不到肯定的征兆。對於你，這意味著什麼？這意味著任何批評都會引起你的恐懼。請再看一次本章的主要非理性信念1，這種想法正是“我需要你的肯定”的變奏之一。如果你真的非常需要某人的肯定卻得不到時，你會如何論斷你自己呢？沒錯，你會斷定自己是沒用的人。
如同得不到你所在意的人的肯定而覺得自己是沒用的人一樣，還有其他兩種你可能強烈地保持的非理性信念會使你害怕被批評：
（1）“我必須得到我要的。”
（2）“生活不需這麼辛苦。”換句話說，你受製於“需要”你所在意的人的肯定，因此一旦保持“你應該得到你所要的”的觀念之後，緊接而來的是，麵對生活時，你同樣會因為保持這種觀念，而覺得處理生活中的事情應該是輕而易舉的。
你是否明白了一旦你所在意的人不能給你內心非常渴望的肯定時，會使你變得脆弱、恐懼而不願接受或麵對任何批評？因此，你可以借由放棄要求你所在意的人的肯定，峰回路轉地走出這個不合理的渴望，讓心靈變得強韌，得到合理、喜悅的生活方式。所以，讓我們一同辯證這兩個非理性信念：
“我必須得到我要的”辯證：
（1）是否合乎邏輯？想要得到你想要的並沒什麼不對，但是否有任何法則或真理告訴你非要得到你所要的不可？因為，你想要什麼就該得到什麼並非是合乎邏輯的推論，更不該在得不到時就把自己斷論為“是個沒有用的人”。
（2）是否合乎現實？
這宇宙是否存在一條法則：我們必須得到我們想要的，甚至會永遠得到我們想要的？如果我們能替宇宙定立法則，那真是太好了，但是，非常現實地，沒有人能夠指揮宇宙的運行之道。
（3）是否能幫助我達成目標？你遲早會發現，世事難料，並非萬事皆如意，麵對失望時，你的反應會因為保持非理性信念而傾向於憤怒或自哀自憐。你應該做的是以更多合於理性的想法來替代非理性的要求，以便幫助你達成目標。
針對“我必須得到我要的”的想法，合於理性信念的替代方案是：
“我非常希望得到我想要的，不論是在個人的生活層麵或工作領域，但是，並不存在任何非如此不可的理由，如果在某方麵得不到我所希望的，必然會因此遺憾和懷有失落感，但這並不表示我走到了世界盡頭，就算我得不到任何我想要的，我還是能以理性的態度來麵對，願意朝合理、喜悅的路途邁進。”
現在，讓我們檢視第二個非理性信念：“生活不需這麼辛苦”如果你相信這個說法，你就會以“生活應該是容易”
的標準去對待或搜尋你所在意的人的肯定，這個人可能是你生命中的伴侶、配偶，或是與你一起工作的對象或上司，因此當你得不到他們肯定你的絲毫征兆時，你會因此害怕，因為你原本以為你對生活的要求不過是公平、輕而易舉的事，卻變得必須周旋、付出更多的時間和精力。或者，你會因為得不到你所在意的人的肯定而讓自己抑鬱終生。