辯證：
（1）是否合乎邏輯？
假如你正辛苦地過生活，假如你得不到老板或你所認定為生命中重要伴侶、配偶的肯定，這個現象不正是告訴你：世事的確有其艱辛的一麵？隻因為你認為某些事應該不必辛苦周旋，上天就該對你法外開恩、給你特別優惠？這合乎邏輯嗎？事實是，沒有任何現象比證明我們希望事事順心，事情就會變得順利。如果我們不必勞心費力就能得到我們想要的，那真是再好不過了，如果事情變得棘手，就會棘手，不用懷疑。
（2）是否合乎現實？我能證明生活不應該是辛苦，而且老天應該認同？
事實勝於雄辯。生活的確是辛苦的，而且有許多人過得比一般人更為辛苦。如果有什麼法則說我不應該辛苦地生活，那麼我就可以輕鬆過活。然而，很明顯地，並沒有這樣的法則——無論是以什麼麵貌——存在，所以，要求這樣的法則存在絕對是不切實際的。
（3）是否能幫助我達成目標？我愈是認為活得辛苦是不公平的，生活就會變得更辛苦，所以，抱持生活應該是容易的想法，並不能幫助我達成目標，甚至會使我好逸惡勞、停滯不前，我應該打消這種念頭，才能對我有助益。
針對“生活不需這麼辛苦”的想法，合於理性信念的替代方案是：
“無論我喜不喜歡，生活確實有其辛苦的一麵，如果我在生活中遇到出乎意料的艱難時，必然會因此感到挫折和遺憾，尤其是得不到老板的肯定而必須為了生活開銷加倍努力工作，或是我所在意的人生伴侶、配偶不能肯定我。無論如何，這並不表示我走到了世界盡頭。如果更加努力工作或在生活中有更多表現，就能解決這些問題，那麼我就不該因此怨天尤人。也許在剛開始時，需要一段適應期，但我堅信我能夠熬過。”
我們已經辯證的兩個非理性信念，也是主要非理性信念3的變奏：
非理性信念3
“在我的生活中，應該不需太費力就能得到我想要的，如果不是這樣，我是不可能快樂的。”
你已經認識了這三個主要非理性信念，它們正是引起情緒困擾的元素。就像我們之前所說的，這些主要非理性信念並非以某種標準或單純的形式出現。事實上，你會發現你所遭遇的大部分情緒困擾和官能障礙的行為，正是根源於主要非理性信念所引發、衍生的各種變奏、各樣麵貌。
當你開始辯證自己的或他人的非理性信念，請有恒心而積極地堅持下去。累積已久的非理性信念，已經根深蒂固在我們麵對問題時的思考裏，而成為一種思考慣性，不是幾個反駁的辯證就能將之剔除的，唯有不斷地對自我、內在工作、悉心照料，才能將之連根拔起。然而，一旦你心生動搖或不再對自我、內在工作時，他們便會“春風吹又生”，你必須持續性地以理性的信念和強韌的心靈對自我、內在工作，直到理性信念真的沉澱、紮根於你的內在成為你的一部分為止，這是擁有強韌心靈最重要的秘密。