有了不舒服的情緒，卻不知道該如何疏導和緩解、不懂得及時的轉化，這隻會讓情緒泛濫成災，讓我們愈加痛苦。其實，疏導壞情緒的方法很多，如果你不了解這些方法，你不知道哪一種方法對自己更有幫助，那麼"1分鍾轉化自己的壞情緒"又怎麼可能實現？
莫讓情緒"塞車"，學會疏導和轉化
如果把我們的心靈比喻成一條原本暢通無阻的公路，那麼情緒得不到及時的疏導和轉化會造成什麼情況？--就會像一輛又一輛的汽車一樣，不停地追尾，並最終在我們的內心越堆越多，猶如"塞車"一樣，讓我們的心靈找不到出口。
小潘早上醒來，一看天下雨了，天灰蒙蒙的，心開始煩躁：最討厭下雨天了，不但走路不方便，坐車也比平時擁擠，晚上不知道還能不能和女朋友去散步。
小潘來到公交車站，等車的人果然好多，他決定坐出租車。好不容易等到一輛出租車，他落了座，一股涼意沁入屁股，一看："喂，你這車上怎麼有水啊!"
司機頭也不回地說："下雨天能沒水嗎?可能是剛才的乘客把傘放在車座上了吧。"
小潘心裏一肚子火："早知道還不如坐公交車，糟蹋了我的新西褲。這個鬼天氣！"
小潘埋怨了一路，屁股濕漉漉地真不舒服，恨不得趕快下車。車一到站他趕緊付錢下車，到了辦公室才想起來，司機沒找他零錢!他心裏更氣了：坐了一屁股水，還白送司機l0塊錢。都是這鬼天氣惹的禍！
還沒等他坐下來，同事就通知小潘，他的企劃方案沒通過，退回修改！那可是他熬了幾個通宵、經過反複修改做出來的，已經完美無瑕，還要修改？他心裏又委屈又氣憤，把企劃案擱到一邊，等頭兒來找他再說。這一天，企劃案他也沒修改，別的工作也做不進去。
一直到下班雨還下個不停，小潘依然打不起精神來，望著窗外陰沉的天氣發愣。突然電話響起來，傳來女朋友的聲音："你在哪兒呢？我已經在餐廳門口等你半個小時了，10分鍾後你再不到，以後別來見我！"說完"啪"的一聲掛斷了電話。
小潘飛似地衝了出去，心裏罵道："都怪這鬼天氣!"
瞧，我們的壞情緒就是這樣"追尾"的。一個壞情緒如果得不到及時的轉化，就極易衍生出另一個壞情緒。如果小潘在褲子被弄濕之後，能夠及時調整自己的情緒，就不會因為匆忙下車而多付司機10塊錢，也不會引發出後麵一係列的壞情緒，更不會因此忘了女朋友的約會。
可見，當壞情緒"塞車"時，狂躁地"按喇叭"沒有用（就像小潘不停地埋怨鬼天氣一樣"，而是要想辦法讓情緒該停的停，該轉的轉，該走的走，局麵很快就能得到緩解。
當壞情緒剛剛冒頭時，我們就要設法調節或轉化，千萬不要讓壞情緒發展壯大起來。也許一開始它還隻是一隻"螞蟻"，可是到後來，你會驚恐地發現它已經是一頭"大象"了。
有一首歌是這麼唱的："生活是一團麻，總有那解不開的小疙瘩。"有一個小疙瘩的時候，就要想辦法把它解開，等這個疙瘩中的結太多的時候，你就無從下手了。
要想讓情緒得到疏導和轉化，我們可以嚐試做到下麵三點：
1、要懂得讓壞情緒"刹車"
小潘的情緒為什麼會"追尾"，在於他不懂得讓自己的情緒"刹車"。當他早上醒來，發現天氣不好的時候，可以在被窩裏發幾句牢騷，鬱悶一會兒，但起床之後，就要讓這種情緒散去；雖然上班途中遭遇了很多不快，但到了辦公室，就要讓不快的情緒停止。如果你不懂得"刹車"，讓壞情緒不停地往前開，必然是要出事故。
讓情緒"刹車"，其實並不難做到：和同事聊聊天，開個玩笑，盡快忙碌起來，一旦你有其他的事情做，轉移了注意力，不快的情緒自然暫時拋到了一邊，壞情緒就在1分鍾內得到了疏導和轉化。
2、對一件事情要給予積極樂觀的解釋
要想轉化自己的壞情緒，首先要改變對事物不合理的認知。就像小潘一下雨就心情煩躁，認為下雨會給自己帶來很多的不便和麻煩。為什麼不能這麼想："下雨了，空氣可以得到淨化、變得濕潤，讓人感到舒服；我可以打著傘和女朋友雨中散步，多浪漫啊！"如果這樣想，他還會因為下雨情緒不好嗎？
事情都有利弊，一個成熟的、積極向上的人，更容易看到事物的積極麵，給予事物正麵的解釋，得到的自然是正麵的情緒。
傾訴是最好的緩解情緒的方法
在調節情緒的所有方法裏，傾訴無疑是最好的方法。因為人在表達情緒時最渴望的是得到別人的理解和安慰，而隻有傾訴能得到這樣的效果。
孟麗最近情緒有點低落，其實也沒發生什麼大事，就是階段性地有點懷疑人生，覺得自己活得沒價值。可是她的這種情緒又不知道該向誰訴說，一般人肯定理解不了，說不定還會嘲笑她沒事找事、自尋煩惱。
晚上，孟麗在網上碰到了自己的老同學，孟麗和這個老同學已經將近10年沒見過麵了，因為兩人從高中畢業後就各自去了不同的城市，平時也不怎麼聯係，就連電話和QQ聊天都極少。但這個老同學卻是這個世界上最懂她的人，在高中的時候兩人就互相引為知己。