2，了解自己一天情緒的起伏變化後。接著去問原因，並給自己一段話。為什麼給8分，喔，原來在下午三點，聽到窗外小鳥吱喳叫，感覺很愉悅。記錄久了，自然培養出很細微的察覺能力，“即使生活中很細微的情緒飄過，也不放過”。
建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，讓同事閃遠點，免得被無名火燙傷。
除了察覺情緒，找出自己的情緒溫度計之外，學習從全局角度看待人生的挫折，才能真正不動怒氣。
某公司材料處副處長高潔覺得，應以寬廣的心胸看待挫折或批評。她認為：“情緒不會無故找上門，多是自己將負麵情緒攬在身上。”
高潔在其公司10年，當了3年的副處長，因為性別因素難以升遷。剛開始她憤恨不平，作為曾經升遷最快、最年輕的女主管，眼見資曆淺的同事一個個升遷，甚至超過你，你氣不氣？“但我轉念一想，3年前我就能與男性一較高下，這3年來沒被降職，專業能力仍受到肯定，有什麼好生氣的？”
高潔喜歡從書中學習，拓寬自己的視野。唐宋八大家之一的蘇東坡是她的典範，蘇東坡詩詞書畫無一不通，當過官卻被貶至海南島，但仍不改名士文雅本色。他釀美酒，研究飲食文化，流傳至今的東坡肉就是他落魄時的佳作。
視野一旦拓寬，便會心懷感恩。高潔常感念前輩們因戰亂而顛沛流離，生活物資雖貧乏，他們卻無怨無悔，老家富饒的田產一夕之間全沒有了，原本任職教務長的長輩落得一無所有，“他們才真應該生氣”。
拓寬視野看問題，怒氣也可能成為動力的來源。生氣對身體健康影響深遠，你，仍決定生氣嗎？
學會釋放壓力，對於緩解自己的情緒也有很大幫助。
壓力是生活和工作中的一部分，是真實存在的。每個人在工作中都會承受著諸多壓力，內心不得放鬆，這直接影響了工作的愉快心情。如果不想被工作搞得苦不堪言，並保持一份從容，一份悠閑情致，那就要想法解決這種困擾，學會釋放工作壓力。
從心理學的角度來看，壓力會造成特別的生理反應，但並不是所有的壓力都令人感到不快。積極樂觀的人對壓力能坦然接受，即使麵臨巨大的工作壓力也依然過得輕鬆自在，毫無倦意。當他聽到同事讚揚自己工作很出色，聽到上司準備提拔自己時，就會產生壓力，這是一種出於本能的積極反應。
生活的意義在於麵對環境帶來的刺激，人因此能體驗快樂和成就感。壓力是生活、工作的調味劑。人必須有適量的刺激，才能更好地生活。適中的壓力不僅有利於肌體，也有利於心理上的平衡。
明白了壓力的積極意義，我們就能正視工作中的壓力，對其有一個正確的看法，並學會接受某些壓力，將其轉化為動力，以此促進工作的完成，放鬆自己的身心。
平凡的我們都有過這樣的感慨，童年的回憶多麼美好，校園的時光令人懷念。可在當時並沒有人體會到他的美。難到我們還要暮年垂老時再來回憶今天嗎？在工作中大家融洽相處，度過了很多難忘的時光。如果一天中都在生氣與抱怨，那麼每個人都成了最冷漠的敵人，情緒影響了工作的效率，毀壞了自己的健康，弄昏了清醒的頭腦。
所以，一個人真正地去體會工作，去感悟人生，去創造未來，他便打開了快樂之門，拿到了成功的鑰匙，走上了幸福的路。我們應帶著熱情製定好目標，不懈的努力，快樂地生活，你給予人生一切，人生也會恩賜你一切。揮別工作努力，釋放壓力，快樂地工作吧！