2適量進行一些活動，做這些活動的時候要使自己的注意速度集中，要做到均勻緩慢，不要去在乎動作的形式，隻要將自己的身心放開，做到肌肉鬆弛即可。
3做幾次深呼吸，並且在呼氣的時候伴隨“放鬆”的意念。
4將自己的注意力集中到一朵花、一棵草或任何一個美好的東西上，細心觀察它的細微之處，相信你的緊張情緒會有所緩解。
5閉上眼睛，讓你的思維停留在一些恬靜美好的環境中，讓美好的瞬間在自己的大腦中不斷再現，可以想象一望無際的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、蔚藍色的天空等。
6在緊張的時候也可以做一些與目前具體事項無關的，但是自己比較喜愛的活動。例如遊泳、打球、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
名人如何緩解緊張
名人之所以會成名，定然有著他們過人之處，特別是麵對大眾的時候，以他們對自己緊張情緒的緩解，對我們來說是值得好好學習的。下麵我們一起來看幾個關於名人自我緩解緊張情緒的案例。
做好準備工作
坎貝爾是美國一家電視台的節目主持人，他在主持節目的時候從來沒有出現過慌亂，他的秘訣是做足準備工作。他說“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心裏明白那是假的信心。但是，如果做足準備工作，那麼你產生的信心卻是真的信心。”
別忘了進食
著名歌星羅珊·卡希有一天晚上在紐約一家夜總會有兩場演出。第二場表演快要開始的時候，她覺得胃不舒服，想嘔吐。但是，她勉強把節目演完了，等她卸妝後才發現自己整天沒吃過東西。這是由於原來我是血糖太低引起的身體不適，身體的狀況對許多心理情緒有很大的影響，其中就包括緊張。
問題單純化
丹佛野馬足球隊隊員傑生·艾蘭在一個賽季的比賽中有時隻會有幾場的上場機會，而且常常是以替補的身份出現在球場上。但是每次出場，幾乎所有觀眾的眼睛都會盯著他看。為了避免受到觀眾的影響，艾蘭就會把注意力完全集中於怎樣踢那個球。“我上場時一定會這樣想：必須沉著，不能分心。”他說，“這能使我專心致誌，不會受別的事情影響。要是心裏想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門。”
勇往直前
倪萍是眾所周知的主持人。在第一次上台的時候她也是非常緊張的，甚至有些邁不開步子。後來，當她麵對觀眾出現膽怯或緊張時，常常信心十足地對自己說：“勇敢些，你是最棒的。”於是她便能坦然地麵對電視機前的觀眾。倪萍說：“人最怕自己嚇唬自己。勇敢地戰勝自己，就沒有什麼好緊張的了。”
以自嘲保全麵子
奧菲利亞是惠普公司的前任女掌門人，在有一次重要的談判中，她上衣的扣子掉了一粒，衣服不慎裂開了，這讓自己非常緊張，於是她便開了個玩笑：“時代的躍變要求我們跑步前進，當我想解開衣服奔跑時，發現自己沒穿運動短褲。好吧，讓我們趕緊結束眼下的談判，好讓我回家換裝。”就這樣，她用自己的自嘲來緩解了緊張的情緒，談判也很圓滿地結束了。所以，巧妙的自嘲也可以讓自己擺脫困境，更能緩解自己的緊張情緒。
消除緊張有妙方
有一個小孩在洗澡時不小心將一小塊肥皂吞下，他的媽媽慌慌張張地打電話請醫生來救助。醫生說：“我目前還有幾個病人等等著看病，大概需要30分鍾後才能過去。”小孩的媽媽急切地問：“那麼，在你來前，我應該怎麼做？”醫生說：“先給小孩喝一杯白開水，然後讓他用力跳一跳，這樣就可以讓小孩用嘴巴吹泡泡消磨時間了。”這個故事給我們的啟示就是：Takeiteasy！讓自己放輕鬆些，因為很多事即使我們緊張也是沒用的。事情既然已經發生了，為什麼不冷靜地麵對呢？擔心不如寬心，緊張不如放鬆身心，這樣才能真正地吧事情做好。
生活中很多事沒有必要在緊張中來做，消除緊張，放鬆自己，這樣才能讓自己把事情做的更好。為了幫助人們消除精神緊張，讓人們能夠在輕鬆愉快地擺脫緊張的情緒，心理專家給我們提出了這樣的建議：
1尋找新興趣。任何時候都不要把事情看得太嚴重，也不能輕視小事情帶來的緊張情緒，不然一旦養成這樣的習慣，緊張就會越來越厲害。最好的方法是尋找一些一些自己感興趣的事情，改變緊張的生活狀態，這對驅除緊張情緒是十分有利的。