第十一章第四節 睡眠，健康美麗睡出來
1 會睡的女人美到老
“會睡的女人美到老”是美國著名女影星奧黛麗·赫本的名言，她除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠。
隻有充足的睡眠才能保證肌膚真正光鮮。這是因為睡眠可以補充皮膚的養料和氧氣，帶走各種排泄物；睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修複，保持皮膚細嫩和彈性；睡眠時能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態。而如果長期睡眠不足或質量不高，就會精神委靡，有損健康，發生疾病，甚至提前衰老。反映在麵部就是皮膚失去光澤，幹燥、鬆弛沒有彈性，即所謂的“老化”。這種老化隨年齡的增長而加重。25～35歲左右，眼角開始出現魚尾紋，40歲左右，皺紋就爬上了額頭，等到50歲，整個麵部就會出現“人生的年輪”了。
睡眠可以美容，於是一些女性朋友一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。充足的睡眠會使人容光煥發、麵色紅潤飽滿，但並不是說睡得越多越好。
1.不規律的睡眠會影響體內激素分泌的平衡
人的生活規律與體內激素分泌密切相關。生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。
2.貪睡嚴重影響人體健康
如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂生物鍾，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，這會使得大腦興奮與抑製失調，使人夜間久久不能入睡，白天心緒不寧、疲憊不堪。同時，還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
3.保證睡眠質量才是硬道理
看電視、聽音樂或者玩遊戲的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠除了可以導致肥胖外，還可以引起脫發。早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著美麗的秀發一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由於“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關係，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。
所以女人一定要睡好覺，要正確的睡覺，下麵幾條簡單的原則對女性朋友應該會有些幫助：
（1）晚餐喝湯要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
（2）最遲也得在睡前兩小時吃完晚餐。
（3）睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
（4）晚飯後散步，切忌做劇烈的體育運動。
（5）睡眠應定時，要和“生物鍾”相一致。