第十一章第四節3 做足“睡前課”
想要保證良好的睡眠其實很簡單，隻要你在睡前做這樣的幾件小事，擁有一個甜美的睡眠，可謂是輕而易舉的事了。
1.睡前洗個熱水澡
專家指出，睡前洗熱水澡有大大改善睡眠質量的效果，能大幅度縮短入睡時間，並且能把深睡眠集中在睡眠最初的時間段。
2.梳頭
梳頭可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3.睡前進行放鬆活動
睡前適當散步、打打太極拳、練練氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，會使血液循環到體表，並使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。或者聽聽輕快的樂曲，讓心境寧靜，對睡眠很有裨益。
4.喝杯加蜜牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5.調整臥室環境
更年期入睡較困難，極易受環境因素的影響。應有一個安靜、清潔、舒適的環境。睡前要關燈或燈光柔和暗淡，避免噪音幹擾，睡眠期間避免探訪，室內溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新、氧氣充足，但應預防感冒。
6.睡前泡腳
中國醫學認為，腳上的六十多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。若能養成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。
7．避免睡前過度興奮
睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。
8．睡前不宜進食
睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。
9．睡前少飲水，先小便
老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。
10．枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長短以及年齡有關，以舒適為宜，一定要選擇一個適合自己的枕頭。