從小失去父親的孩子，拒絕承認父親的離去，結果自己背負著沉重的精神枷鎖，艱難地生活。這樣的例子不勝枚舉。而心理治療的一個角度就是要使其有控製地逐步接受這個現實，接納自己的情感，也就是有勇氣去直接麵對。
直接麵對是一種積極有效的生活態度，直接麵對是解決人生問題的行之有效的方法。直接麵對總勝於回避。這也是我們戰勝挫折、贏得快樂幸福人生應奉行的一項重要的法則。
自我測量心情和管理心情的方法
一位著名的西方學者指出：想著悲慘的事，我們就會悲傷。心中滿是恐懼的念頭，我們必會害怕。懷著病態的思想，我們真的可能會生病。想著失敗，則一定不可能成功。心中充滿快樂的思想，我們就能快樂。
房間髒了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下？如果你參照下麵一些心理專家總結的測量心情、管理心情的方法，去營造良好的內心環境，無疑會提升人的精神生活質量。
1．先給自己畫一個“心情譜”
說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什麼時候擁有什麼樣的“心情”，恐怕隻有自己知道。
那麼怎樣才能對自己的“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢？現在就讓大家掌握一種辦法。
我們可以借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念。我們假設人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。
具體該怎麼做呢？請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。
首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數軸”。然後從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。
接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞彙描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者鬱悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最後，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。
然後，從這些詞彙或者你認為更合適的詞彙中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，並標注在相應的數字刻度下。
1痛苦、2沮喪、3鬱悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。
評價一下你現在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞彙。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介於寧靜與欣慰之間，你的心情指數就是6．5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數就是9。
由於每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事。心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。
2．用“心情譜”了解自己的心情特點
除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。
如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從鬱悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。
也許你的心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。
而你的心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，並且細膩、敏感，但情緒不夠穩定。
通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數經常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數經常低於5，那就顯示你的心情背景比較陰鬱。
3．為自己營造一個好心情
當測量了自己的“心情”，了解了心情特點後，就可以有的放矢地為自己營造一個良好的、有益於健康的內心環境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數經常徘徊在1到3之間，內心不能擺脫痛苦、沮喪和鬱悶，生活總被負麵情緒所籠罩，這個時候，就需要對自己進行心情管理了。那麼，怎樣才能消除不良情緒，使自己經常保持一個好心情呢？