人體各種生理活動都有“生物鍾”，若能順應生物鍾的要求，則可達到健、壽、智、樂、美的境界；反之，則使人體受到不同的傷害，表現為疲勞、低智、抑鬱、早衰、疾病、甚至死亡。若想有健康的身體，我們的生活起居必須“有常”，順應生物鍾的要求，盡量使工作、學習、休息、睡眠等保持規律。避免持續地精神緊張及情緒波動。
人之起居，室之棲止，須秘密堅固，高朗幹燥
【出處】出自明·陳繼儒《養生膚語》
【釋義】人的生活起居，房室地址的選擇，都須十分緊密堅固，屋高爽朗而幹燥適宜。
【解析】選擇房屋是生活中的一件大事。這不僅僅是解決人們住宿的問題，更與人們的生活健康息息相關。保持空氣新鮮和陽光充足是人們對房間的基本要求，但遠遠不止這些。凡要養生長壽的人，還應考慮房屋的朝向、清潔度、安靜指數、溫涼和燥濕等因素。例如對於生活節奏緊張、工作繁忙，而經濟能力並不是很雄厚的年輕人來說，選擇朝北向的房屋比較適合。他們正處於創業階段，早起晚歸，工作辛苦，家裏的陽光對於他們來說意義並不大。清晨太陽剛剛升起，他們已離巢而去，待到滿天星鬥，方才踏上回家的路。不如添置些裝修精美的家具，望著窗外闌珊夜色，亦盡享溫馨世界。
食飽不可睡，睡則諸疾生
【出處】出自明·高濂《遵生八箋·延年卻病箋上》
【釋義】飽食以後不可立即睡覺，因這易致食物積滯引發一些疾病。
【解析】每當進食後，人體全身的血液多流進消化器官以幫助消化，對神經係統（主要是大腦）和運動係統供應減少，所以飯後會感覺力乏想睡覺。但此時睡覺對身體是不利的。如果飯後馬上睡覺，而消化要占有大量的血液，腦部會因為缺少血液而使得睡眼不好甚至會出現危險；另一方麵由於消化的蠕動緩慢，容易引發腸胃病；第三方麵是鈣容易積聚，易形成結石；第四方麵易發胖。由於工作和學習需要，中午不睡覺就會導致下午沒有精神，減低效率。可在飯後做些輕微的活動，以利血液循，然後稍作休息。飯後散散步再休息，不但睡得好而且有益我們的身體健康。
坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，較之就枕而臥，更為受益
【出處】出自清·曹庭棟《老老恒言·晝臥》
【釋義】乏時坐著打盹（假睡），醒後更覺神清氣爽，比上床枕頭而睡更為有益。
【解析】“昨天又加班到很晚，今天好困啊！”這是上班族常掛在嘴邊的。許多超時與熬夜加班的上班族，長期飽受睡眠不足之苦，不僅影響工作效率，身體因疲累而發出的抗議警訊更不容忽視。大部分人會想到“喝杯咖啡”來提神，雖然它能使人在短時間內振作起來，但之後卻導致更嚴重的精神與情緒低落。
經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增加，人的情緒較緊繃。如果能在中午時分小憩一下，下午工作時情緒會較愉快，且不易發脾氣。大腦休息後，思考變得靈活，對事情處理會也較有條理、判斷更正確。
小睡片刻不僅可以使人恢複體力，還是健康人用來滿足正常生理需要的一種方法。
體欲常少勞，無過度
【出處】出自西晉·張華《博物誌》
【釋義】人的身體要常有適當的勞動鍛煉，切不可運動量過大過頻。
【解析】運動是健康的源泉，但莫疲勞過度。事實上，適度的運動可以使生活和工作充滿朝氣和活力；可以幫助人們建立生活規律和秩序，提高睡眠的質量，保證充足的休息，提高工作效率；可以提高人體的適應和代謝機能，增加對疾病的抵抗力。但如果運動過度就會走向反麵。疲勞，精力不繼；緊張不安，食欲不振；持續出汗或大量出汗，引起感冒、發燒等。運動可以使人健全體魄、防病防老、延長壽命；過度鍛煉，則會傷害自己的身體，有損健康。
形不動則精不流，精不流則氣鬱
【出處】出自戰國·呂不韋《呂氏春秋·達鬱》
【釋義】人的身形如果沒有任何運動、勞動、鍛煉，則精氣也不會有效地輸布和流動。精氣如不能流動則可導致氣血鬱滯不暢。
【解析】形體的動靜狀態與精氣神的生理功能狀態有著密切關係，靜而乏動則易導致精氣鬱滯、氣血凝結，久即損壽。運動可促進精氣流通，氣血暢達，增強抗禦病邪能力，提高生命力。
人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節來進行，且每一處關節部位分布有若幹肌群，經常運動，既能消除脂肪，又能增強肌肉的力量。此外，經常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功能。
夜臥早起，廣步於庭
【出處】出自《素問·四氣調神大論》
【釋義】每夜安臥後清晨起床，即於庭院中徐緩散步。
【解析】散步是動形養生中一種確有益於身心的運動。古代養生家多提倡在清晨、睡前、食後或休閑時進行，以運動身形、和暢血氣、增強生化、調劑精神、促進健康而有利防病延壽。它對老年體衰者尤為適用，宜大力提倡。但有的根據具體情況適當進行“慢跑”也頗有益。
散步，可緩行可站立，站立後又可緩行，要求是有一種閑暇緩行、走走停停、悠然自得的心境。因為緩步可以運動筋骨，緩行則筋脈舒暢而四肢得以健運。每餐進食後宜緩行數百步，此則可發散脾胃之氣而將飲物營養輸布全身，以增強脾胃的消化吸收功能。在空閑的時候散步，可以使心神情誌健運。睡前繞臥室行走千百步後始入睡，這是動中求靜之法，可有助於睡眠。