啞鈴完成以後何敏要做大量的柔韌性、靈活、以及恢複運動。
接著就到了使用杠鈴的運動，像是著名的深蹲現在不用考慮了，何敏打算做臥推，就一個臥推動作就可以了，他可不是專門訓練力量來著，並且沒有啞鈴受到過係統教育，因為杠鈴還是下個學期，或者下半年的身體課程吧。
臥推何敏打算做100次休息三分鍾。
接著就是最為著名的俯臥撐係列，其中包括了波浪俯臥撐，可以鍛煉到很多部分，是一些身體課程中十分重要受人歡迎的俯臥撐。
然後何敏安排了最多的中距離俯臥撐，就是肩同寬俯臥撐，以及寬、窄俯臥撐，然後是懸空俯臥撐，就是被掛起來進行俯臥撐。
最後是放鬆運動，以及腕力運動，腕力是身體課程中的明星，但是高難度高危險的明星課程，不過那是高年級學生們的地獄了。
今天何敏給自己做好了腕力訓練的長時間但是輕鬆難度的腕力，比如空手抓緊，玩握力棒……
以上這些計劃中他都是給出了很多的休息時間，由此可見他越來越開始冷靜了，因為有時候休息就是一門重要的運動。
計劃完成，他馬上付諸行動，他相當聰明，因此選了最輕的沒有難度的10磅的啞鈴與杠鈴——就差是一根鋼管了。基本上小朋友也能完成他的運動量。
可是剛剛完成以後他馬上在超級學習手冊寫上：上半身力量運動套路：像是我剛才進行的上半身力量運動完美的做100次。
然後這貨抓了他全力而為都拿不起來別說舉過頭頂的100磅啞鈴道：“執行上半身力量運動套路。”
“嗨！舉起來了？”
這次輪到身體的上半身發出慘嚎，但是全部能力與完美狀態下還是舉了起來，何敏頓時露出張狂的笑容：哈哈哈！
輪到杠鈴運動時，何敏選了250磅的，真是他媽一步開掛到了極點！
但是身體慘嚎著，依然舉起來，開始恐怖的運動量，並且套路數十次以後，何敏將杠鈴換成120磅，將杠鈴變成270磅，因為斷斷續續研究，這個重量才是他最吃力而最有效果的，每一次都是，生命的一次無以倫比激情，超級學習手冊的完美效率！
“牛B死了！！！”
“老子要成神了！”
“我就是明日之星！”
“我是戰神我是天神，我就是第一個名字何天神的何天神！”
何敏把健身館的對麵那個牆變成了鏡子，然後看著自己的身體以無比瘋狂、無比殘酷、終極猙獰的完成了這些恐怖偉業！完成了這些，超人事業！
他激動得整個人被點燃，他狂笑他咆哮他拚命的搞怪……不過時間還是流逝了，用光最後一瓶體力藥以後何敏的身體又是處於非常激烈的大口喘息，他扔掉藥瓶道：“看來終於要結束了。我超愛這一天。”
整個人的形象比剛才還要慘，已經趴在地上難以起來，汗水流得更多更多，匪夷所思的是，他之前吃了那麼東西攝取那麼多水分都沒有一次想要撒尿的感覺，看來身體課程中的四大人體係統之新陳代謝係統，何敏此刻也是超神表現哦。
此刻時間已經到了第二天的1點67分鍾，何敏已經徹底使用了體力值，體力格上隻有一絲比那條線還要細的體力了。
他全身都在發抖，如果不是被超級學習手冊消滅了可以統稱“疲憊”的一切攔路虎他可以換上一對人工機械手了，因為他的雙手那是完全報廢了。但現在還是任何血泡都沒有的雙手，隻是該增強的還會增強。