睡眠的技巧與姿勢
睡前要放鬆自己，做到思想安靜、情緒平和。不妨聽聽樂曲。另外不必太拘泥於睡眠的姿勢，亦不要顧慮左側臥眠壓迫心髒，要知道人在一夜中至少要改變睡姿十幾次；一般來說，一些簡單的大腦裏思維練習可幫助入睡。譬如把自己的注意力凝聚到某一主題上，持續幾分鍾，就可產生睡意。還要養成定時作息的習慣，一到時間就自然入睡，一到時間就自然醒來，有此規律的人一定睡得很香。
克服失眠八秘訣
1.腦子要空，精神放鬆。“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
2.飲食催眠。如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
3.津液催眠。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。
4.眼球看眉梢催眠。眼球使勁地看自己的眉，堅持10秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
5.疲勞催眠。睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
6.叩齒催眠。仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。
7.擺頭催眠。仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5~10度，擺速為1~2秒1次。擺動時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
8.磁鐵催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
非藥物治失眠八法
1.食物催眠法。（1）牛奶催眠：入睡前半小時，飲一杯熱牛奶，可安神入睡；（2）水果催眠：臨睡前吃些水果如香蕉、蘋果、梨子等，可防治失眠；（3）糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可盡快入睡。
2.閉目而觀法。臥床後，微閉雙眼，從眼縫中視目之及物，似視非視朦朧模糊的感覺，可使人逐漸進入昏昏沉沉的狀態而入睡。
3.掩耳塞耳法。端坐床上，微閉目，用雙手掩耳，然後用指頭彈擊後腦勺，直至自覺微累時，爾後就枕入睡，堅持數日，必有好處。或用衛生棉球塞入兩耳，進入異常安靜的狀態，加之能排除雜念，不做思考，可安然入睡。
4.濯足安眠法。臨睡前，用熱水燙腳20~30分鍾，洗後用手按摩足底湧泉穴數十下，是克服失眠的無藥良方。
5.音樂香味催眠法。利用音樂或香味創造一個利於催眠的環境，如睡前聽聽莫紮特的《催眠曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》，效果都挺好。睡覺時，將蘋果、柑桔、橙子等水果放在枕邊，這些對神經有鎮靜作用的水果，芳香飄逸，對治療失眠有良效。
6.頭東腳西法。人在睡覺時最好采取頭東腳西的位置，這樣有利於克服失眠症。因為這個方向順應地球磁場。
7.避免刺激法。睡前應避免刺激性強的活動，如看激烈球賽、驚險電影、電視、戲劇、書籍，同時也不能與人生氣。此外，也不要喝濃的茶、咖啡等飲料，以免神經受刺激。
8.適度勞困法。臨睡前30~40分鍾內適當地散散步、打打拳、做做氣功，均有安眠入睡的促進作用。
怎樣消除腳的疲勞
因為走路過多或劇烈運動感到腳的疲勞時，不能躺下休息，而要依一定方法輪換著活動。道理是，在大腦裏如有兩個以上的區域出現興奮和抑製現象的交替，人體中的肌肉群處於緊張和放鬆狀態的變換，就能加速消除疲勞。具體活動方法是：一邊活動腳趾，一邊踮起腳尖走路；靠兩腳外側的支撐，慢慢地走一段路；腳後跟著地，腳趾盡量張開，再走一段路；腿、腳並攏，腳尖著地起立，然後再用腳跟著地起立，連續做數次；坐勢，伸直兩腿，抬起兩腳，用腳趾在地上左右劃圈；坐勢，兩腳伸直，腳趾先盡量張開，然後五趾並攏，各抓住某件東西。