課後總結
切記運動的“四不宜”，讓身體在最適宜的情況下運動，以達到鍛煉的目的。
每天十分鍾，做做白日夢
課堂導讀
“白日夢”放鬆法和東方宗教裏沿用了幾千年的冥思相類似，是一種深層次的放鬆方式。它遵循人類渴望毫無約束的自由想象，深層次地放鬆身心，使人進入一種近乎夢的狀態。輕鬆地想象，又從心底激發了自我的奮鬥意識，激起一個人的鬥誌。在進行想象之前，要先通過呼吸的方法使自己進入放鬆的狀態。
課堂精講
1．深呼吸練習
這個練習可以采用站式、坐式或臥式。采用臥式時，平躺在地毯或床墊上，兩肘彎曲，兩腳分開20～30厘米，腳趾稍向外，背躺著。對全身緊張區逐一掃描。將一手置於腹部，一手置於胸上，用鼻子慢慢地吸氣，進入腹部，置於腹部的手隨之舒適地升起。然後微笑著用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時輕輕地發“嗬”聲，好像在輕輕地將風吹出去，使嘴、舌、齶感到鬆弛。進行深長緩慢的呼吸時，體會腹部的上下起伏，注意體會呼吸聲愈來愈細微的感覺。這個練習每天須做1～2次，每次5～10分鍾，1～2周後可以將練習時間延長至20分鍾。
2．歎氣練習
歎氣、打哈欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張，因此可以把它作為一種讓自己放鬆的手段來練習。站立或坐著長長地歎一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重複8～12次，體驗一下放鬆感。
3．充分自然式呼吸練習
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸到肺的下部，此時橫膈膜將腹部推起，為空氣留出空間；當下肋和胸腔漸漸向上升起，使空氣充滿肺的中部；最後慢慢地使空氣進入肺的上部。全部吸氣過程需時2秒，要有連續性。屏住氣，約幾秒鍾。慢慢地呼氣，使腹部向內縮一下，並慢慢地向上提。氣完全呼出後，放鬆胸部和腹部。吸氣之末可以抬一下雙肩或鎖骨，使肺頂部充滿新鮮空氣。
課後總結
白日夢不僅是釋放壓力的好辦法，更是為自己積蓄能量，激發自我能動性的一種方式。所以，在日常的工作和生活中，一定記得每天給自己留出一點做白日夢的時間。
遠離亞健康的5種陽光療法
課堂導讀
據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%；經醫生檢查、診斷，有病的人也隻占20%;其餘75%的人處於健康和患病之間的過渡狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”，也就是我們常說的“亞健康”狀態。亞健康如果得不到及時調適，長期累積就可能會引發多種身心疾病。那麼，對於亞健康問題，我們該怎麼辦呢？
課堂精講
關於亞健康醫學專家提出了5種簡便且行之有效的陽光療法。
1.按時、充足的睡眠
不按時睡覺，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低。
2.積極鍛煉
合理的運動能增強心肌收縮力，提高機體的免疫力，加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，減少高血脂等身體疾病的發生率，起到延年益壽的功效。
3.減輕心理壓力
樂觀豁達，不過於追求完美，不要給自己和他人施加過大壓力;要有節奏地生活和工作，注意勞逸結合;壓力太大時要及時尋求援助。
4.培養多種興趣
愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，並可增加生命的活力，令人生更有意義。
5.給自己一顆安靜的心
麵對大量的信息不要緊張不安，要盡量多地設想獲取信息的可行途徑，並選擇一個最佳方案行動，讓自己的內心平靜下來，才能在工作和生活中收到事半功倍之效。
課後總結
亞健康介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，國外也稱“第三狀態”或“灰色狀態”，現在已成為威脅人類健康的一種普遍存在的現象。所以，人要努力保持身心健康，遠離亞健康。
第3周：有效地自我調適
神經衰弱的自我調適
課堂導讀
據統計，神經衰弱症患者占內科門診人數的10.8%，占神經精神科發病人數的40%。在神經衰弱症的門診患者中，女性患者明顯多於男性患者。
神經衰弱症患者一般以腦力勞動者居多，且多為青壯年。因此，隻要有與疾病作鬥爭的願望和決心，從解決認識問題入手，並在行為上進行自我調適，完全可以通過自己的努力恢複健康。