5．運動才能使女性“瘦得美”市場上，減肥的廣告多如雪片，減肥的理論也多種多樣。但是，運動，隻有通過運動消耗掉你多餘的脂肪，才是正確的減肥方法。
（1）運動瘦身有原則。 每周至少做3～4次有氧運動。這有助於消耗熱量，幫助消除多餘的脂肪。運動48小時內，仍然能提高人體的代謝率。也就是說，即使運動後休息兩天，也會消耗體內多餘的熱量。進行有氧運動時，心率應保持在本人最大心率的65％～80％。計算方法：
下限等於（220減本人年齡）乘百分之六十五上限等於（220減本人年齡）乘百分之八十·有氧運動速度越快，消耗的熱量越多，如果不能加快速度，應延長運動時間。在延長的時間裏，人體新陳代謝也會加快。
采用逐步減少熱量的飲食計劃。快速減少熱量往往會減慢身體的新陳代謝，不利於身體健康。
盡量少吃高脂食品，不要用高脂肪的糖果或漢堡之類代替高營養的飲食。
每天攝入的熱量不要一成不變，要有所增減，以使新陳代謝有一定的起伏。
有氧運動最好在上午10時和下午4時左右進行，以便促進新陳代謝。
科學的飲食搭配：碳水化合物提供60％左右的熱量，蛋白質和脂肪各20％。
有氧運動的方式要多樣化。
（2）運動瘦身貴在堅持
①鍛煉要全麵。
瘦身鍛煉的最終目的是要使全身肌肉有彈性，身體勻稱豐滿，內髒器官機能旺盛，隻有堅持身體全麵鍛煉，然後再加練不足的部分，才能達到目的。
②要經常鍛煉。
經常鍛煉，是指不能一曝十寒，如果鬆懈下來，便前功盡棄。
③鍛煉要循序漸進。
要根據自己的體質、形體狀況，製訂一個切實可行的鍛煉計劃，不可急於求成。
④鍛煉切忌無方法。
要根據體操的要領和正確方法做，每一個動作要做到位。關鍵環節要反複練，如果進行強度大的鍛煉，則要注意勞逸結合。
二、健身消費的特別技巧
健身消費日益受到重視，家庭購買健身器材已不再是奢侈消費，當然女性朋友可以買張會員卡去體育館，還可以用最省錢的辦法達到鍛煉的目的。隻要能有益健康，女性朋友可隨心所欲地選擇。
1．如何選購適合自身的健身器材
目前，市場上出售的健身器材種類繁多。選購時，應注意選擇那些適宜女性的，適合自己鍛煉目的和喜愛的，並要適合居住條件。
（1）選擇健身器材的兩個原則
①按照各自條件來選擇
經濟條件和住房條件略好一點兒的消費者可以選購多功能健身器。
如：4、5、10、12和30功能的跑步機，它同單功能的健身器械比起來，一是價格較高，二是需要有3～5平方米的空間。經濟條件和住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如健身自行車、劃船器等。這些器械使用後可以往床下塞，也可以安放在陽台上，從價格上看也比較便宜。
②考慮鍛煉目的和喜愛
以健身為目的，一般應購買多功能健身器，多功能項目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全麵提高身體素質有顯著效果。旨在康複或體質較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、劃船器，這三種器材屬耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助於提高心肺功能和腿臂力量。蹬、跑都可以掌握快和慢，對行動不便的老人和康複病人尤其適用，在鍛煉的過程中再添加上啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒、橡皮筋配合運動效果更好。
（2）適宜女性的健身器材
①健腹器
健腹器被稱為“極為有效的、通過簡單的運動達到同時健美上下及左右腹肌的家庭健身器”。它“直接承受”拉力，通過簡易的運動便可除去腹部、腰部多餘的脂肪，使腹部肌肉結實有彈力。
健腹器具有18種不同程度的“直接承受”拉力功能，從5磅至125磅。可供初學或不同練習程度的男女各年齡人士選擇。
②劃船器
劃船器是模擬劃船運動而設計的一種健身器械。一般有單軌劃船器和雙軌劃船器兩種。
劃船器具有體積小、安裝簡便、輕便堅固的特點，全身活動式劃船器除了具有劃船練習的功能外，還有俯臥撐、拉臂、收腹、抬腿等8個動作的鍛煉功能，且價格比較便宜，是男女老少家居的理想健身器材。
③登山器
登山器是融自然健身和家庭健身於一體的健身器械，通過有節奏的登山式的運動，從而達到鍛煉腿部和腰部肌肉的目的。
④健身車
健身車是一種方便實用的健身器械。先進的健身車帶有監測心率裝置或心電監控裝置，可以觀測到運動中心率變化情況，從而適時調整運動強度。它的特點是，價格便宜，易普及，占地麵積小、安全性好。健身車都帶有阻力調節裝置，運動者可以根據自己的實際需要選用不同的阻力，也可以在運動中采用遞增負荷的運動方式。