在我國，自20世紀50年代實行計劃體製到70年代，全社會基本上消滅了顯性失業現象。而在20世紀80年代以後逐漸建立的市場經濟條件下，經曆了轉軌改製，優化勞動組合改革的企業職工，有的在一夜之間就麵臨下崗的現實，連維持生計都成了問題，這對那些曆來把國有企業看作是“金飯碗”的職工來說，眼前的處境是難以接受的。
然而下崗是社會轉型、經濟轉軌的結果，不是個人力量所能控製的事情。因此，下崗職工應盡快從困惑中走出來，重新麵對現實，以坦然、健康的心態度過困難期，再揚生活的風帆。積極主動地自我調節可以從以下四個方麵入手：
（一）改變消極的認識，重新振奮精神
多數職工下崗不是由於自身工作不努力，而是由社會原因造成的。下崗不等於自身價值的喪失，不必過分沮喪消沉。要認清改革過程中下崗的不可避免性，認清這是競爭時代優勝劣汰的規律：不要把下崗看作大難臨頭，而要把下崗當作人生的又一次選擇，要看到挑戰中蘊藏著的新機遇：下崗使我們有了一個再“充電”、再發展、重新塑造自我的機會，很可能我們會就此走上一條以前根本就想不到的成功之路。認識修正了，心態就平和了，新的生活也就開始了。
（二）重新打量自己，下力氣提高自身素質
下崗職工應該認真全麵地對自己進行分析，充分了解自己的優點短處，發揮自身長處，避開自身短處，去從事一些力所能及的工作（如服務行業），還可以根據自身條件積極參加職業、學曆、技能培訓，以掌握新的生存本領，當然還要掌握市場需要，學習再就業的技巧，克服盲目性，增加預見性，提高應變能力。
（三）排解不良情緒，提高心理承受能力
每一個遭遇下崗，失去工作和生活保障的人，都會產生苦悶、煩躁、失落、憤怒等不良情緒。如果任由這些消極情緒長期堆積，我們的健康就會受到極大的損害。
所以下崗後我們應接受親人和朋友的關懷、支持，通過傾訴等方式排解不良情緒，以那些失業不失誌、自強不息、辛勤創業的人為榜樣，激勵自己，盡快從下崗的陰影中走出來。
（四）轉變就業觀念，積極尋求再就業
下崗職工能否盡快走出困境取決於能否盡快再就業。現實中，不少下崗職工遲遲不能再就業的一個主要原因就是受舊的擇業觀的束縛。因此要轉變就業觀念，克服等、靠、要思想，樹立自強自立意識，積極主動向市場要機會；克服求全、求穩心態，增強競爭意識和風險意識，放棄一輩子隻能從事一個職業的思想；克服追求安定、盲目攀比、好麵子心理，不怕工作苦和累，不認為崗位有貴賤之分，樹立“三百六十行，行行出狀元”
的觀念，用勞動去換取報酬。
總之，要明白下崗不僅是政府、社會、企業的事，也是下崗職工自己的事，隻有自強不息，滿懷信心地下工夫去創造明天美好的生活，才能早日走出困境。