時刻警惕陷入惡性循環
我們的煩惱有時不是源於外界的人或事，而是因為庸人自擾，隻是大多數時候我們沒有察覺罷了。“世上本無事，庸人自擾之。”一切毫無實際根據的憂慮都是不必要的，它隻能使人們自尋煩惱，陷入頹廢和混亂的精神狀態。
據統計，一般的憂慮有40%屬於過去，有50%屬於未來，隻有10%屬於現在，而90%的憂慮從未發生，剩下10%則是你能夠輕易應付的。“我早就知道會如此”，如果你總是預感到有什麼壞事，它們多半是會出現的。未雨綢繆雖是個好習慣，但不要凡事都愛做最壞的打算，要時刻警惕避免陷入惡性循環。
總盯著消極的事情不放，牢牢地記著自己受到過多少不公正待遇；記著有多少次別人對你說話的態度不友善。老把注意力集中在那些不好的、吃虧的事上，你就會習慣性地運用消極思維來給自己製造煩惱。
遇到問題拖著不及時解決，當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣地不斷發展下去，最後必然讓你煩惱不已。滾雪球的人總是遵循一條簡單的規則：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往後拖延。”這樣，隻會使問題變得更糟，會導致憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
人活在世上，煩惱的事已經夠多了，不要再自尋煩惱，沒事瞎折騰了。學著去掌握避免自尋煩惱的秘決，那就是養成一種超然的態度。把心頭泛濫的愁煩看作逝去的江水，不要任憑自己沉溺在裏麵。常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且務必養成凡事感恩的習慣。把值得自己快樂的理由全部寫下來，可以快速地從憂慮的迷宮中脫身。對於一些確實無認知和解決的問題，我們沒有必要陷入無休止的憂愁之中而無力自拔。
人，不一定非要旁人的認可和讚美，偶爾學會孤芳自賞。正確的認識自己，可以避免走入極端，讓自己陷入惡性循環中不能自拔。正確認識自己，不妨跟著以下步驟走吧：
1.正確評價自己。
如實地看待自己的長處和短處，堅信自己並不比別人差，在任何事麵前要理直氣壯，胸有成竹，使懦弱與自卑遠離自己。
2.正確表現自己。
學會在適當的場合表露自己，多做一些力所能及的，把握較大的事情。因為，任何成份都會增強人的自信，力量和勇氣，要不斷的尋找機會表露自己，逐漸克服懦弱的性格。
3.不斷充實與提高自己。
明確自己存在的不足，以最大的決心和頑強的毅力去克服這些不足，不斷學習、充實、提高自己，相信你一定可以克服懦弱的性格。
要時刻反省自己，在閑暇無事的時候要反省自己是否有一些雜亂的念頭，忙碌的時候要思考自己是否有怨天尤人的習氣。得意的時候反省自己的言談舉止是否傲慢，失意的時候要反省自己是否有怨恨不滿的想法。別讓這些負麵的思維和情緒籠罩著你，那樣會抽去你的力量。負麵思維定式，讓你目光淺短，在美麗的事物上徒增灰塵。那也罷，輕輕拂去就好。
這裏要提醒你的是，關鍵要記住：人生樂在豁達。
不要讓壞情緒牽著鼻子走
美國加州大學心理學家艾克曼曾作實驗，要受試者裝出驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐懼和快樂等表情，卻發現他們的身心跟著起了變化。
當受試者裝出害怕時，他們的心跳加速，皮膚溫度降低等等，表現其它五種情緒時，也有不同的變化。我們怎麼裝，心情就怎麼改變。
在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，事後常常後悔不已。所以發脾氣並不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。
不妨試著增強理智感，學會克製自己的怒氣，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了衝動的征兆時，及時克製，加強自製力。學習一些幫助自己克製暴躁脾氣的好方法。在家裏進而或在課桌上貼上“息怒”、“製怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
俄國文學家屠格涅夫，曾勸告那些易於爆發激情的人，“最好在發言之前把舌頭在嘴裏轉上幾圈”，通過時間緩衝，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裏默念“鎮靜，鎮靜，三思，三思”之類的話。這些方法都有助於控製情緒，增強大腦的理智思維。
我們要學會控製脾氣，不急不躁；學會理智行事，直麵人生。人如果心浮氣躁，靜不下心來做事，不僅一事無成，反而會鑄成大錯。尤其當麵臨糟糕難辦的事情時，更需要頭腦冷靜，才能把事辦成。做事要戒急躁，人一急躁則必然心浮，心浮就無法深入到事物的內部仔細研究和探討事物發展的規律，無法認清事物的本質。氣躁心浮，辦事不穩，差錯自然會多。
不少人做事都想一揮麵就，他們似乎忘了一點，做什麼事情都有一定的規律，都得按一定的步驟行事，欲速則不達。現實生活中，有很多不如意的事讓人煩心頭痛；想有所作為，而又不能馬上成功，便會產生急躁情緒；本以為把事情做得很好，誰知忽然節外生枝，一時又無法處理，必然生出急躁之心；因為他人的過錯，給自己造成了一定的麻煩，心氣不順，也會產生急躁；望子成龍，盼女成鳳，天下父母之心皆然，但偏偏兒女不爭氣，心中也同樣急躁；受到別人的責難、批評，又無法解釋清楚，心中也會產生急躁的情緒。會產生急躁的事情還有很多，但無論是哪一種情況產生急躁的情緒，對人對已都沒有好處。
輕浮、急躁，對什麼事都深入不下去，隻知其一，不知其二，往往會給工作、事業帶來損失。戒急躁就是要求我們遇事沉著、冷靜，多分析思考，然後再行動。如果站在這山看著那山高，幹什麼都幹不好，最後必將毫無所獲。無論做什麼事都不可能毫不費力就取得成功，急於求成，隻能是害了自己。忍浮躁確實不容易，要有頑強的毅力，才能做到這一點，但隻要有決心、有信心，胸中有個遠大的目標，小小的浮躁又有什麼不能忍的呢！
比如，麵對不如意的事時，如果過於直白地表露自己的情感，則顯得膚淺，也容易得罪人。所以一定要控製好自己的情緒，以免誤事。
脾氣不好要學會控製是關鍵。想想亂發脾氣的壞處，一傷身體，二傷和氣，何苦呢？再說，有理不在聲高，發脾氣也不是解決問題的靈丹妙藥，許多問題還是靠平心靜氣地坐下來談妥的。
但話說回來，愛發脾氣的人隻是控製不了自己而已，並非人不好；可往往因為脾氣不好，得罪不少人，或者別人見而生畏，躲著你。所以，若想與周圍的人和諧相處，就得改改我們自己，學會適當控製自己的感情，不便由著自己的性子。放縱慣了，就不好收拾了。同樣道理，適當控製，慢慢遇事就不那麼急噪了。
如果感覺自己不能控製脾氣的話，這是在爆發之前求助朋友，求助一個能在你失去理智時拉住你的人，一個能在你苦惱時聽你傾訴的人，一個能真誠待人的好朋友。除此之外，借鑒下麵介紹的方法，也有助於你控製自己的脾氣。
1.轉移
當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆馳下來。比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者幹脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
2.靈活
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。
3.記錄
也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。
4.移情
做人應當有一點兒“雅量”，即容人之量，要“待人寬，責已嚴”，不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同事、朋友或家人發脾氣，是極不禮貌的行為。你發了火，泄了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調個位置，有人對你大發脾氣，你會怎麼想？所以，一個時時想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒於人，更不會把自己的不愉快強加給別人。
5.音樂
聆聽音樂可以調節情緒。如果你的情緒容易興奮、激動，那麼建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕鬆的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。
除了上述方法之外，還有一些小建議也是可取的：多讀勵誌的書，它能給我們許多改變情緒的效果；注意我們的儀容：挺直身子，抬起頭來衣著更要端莊；萎靡不振的表情，是招惹黴運的根本原因；學習在危機中保持冷靜，在緊張時給自己鬆弛的機會，如運動、靜坐、旅行等。這些小點子都是很有效的。
無論生活，還是事業，或者追求奮鬥目標的過程，都要理智地控製情緒。如果沒有理智，便一事無成。不該做的事情不做，不該得的東西不得，這是理智。反之，則不理智，甚至會滑向利令智昏的泥潭。不理智的後果不可想象。可以想象的是，一個人倘若失去理智，便要付出代價甚至大禍臨頭。衝動魯莽是理智的敵人。一個人倘若理智戰勝不了衝動，那麼衝垮的必將是自己的精神防線。理智大於感情。保持理智需要克製感情衝動，克製的程度決定了保持的高度。
理智有時會被個性牽著鼻子走，這說明還不夠理智。理智的人，是謙遜的人，不謙遜的人談不上理智；理智的人，是大度的人，不大度不可能理智；理智的人，是審時度勢的人，不審時度勢算不上理智；理智的人，是容易成功的人，不成功的人一般都缺乏理智。
要學會“不緊不慢，有條不紊”的去過、去做、去實現，而不是一開始就猛衝猛打，導致後勁不足。等到你能夠有條不紊的前進，能夠駕馭你的情緒的時候，成功其實可能就在你不遠了。禪者指出“萬法唯心造”，我們想活得高興，就得想像有好心境，想要攆走壞情緒，就得提醒自己，從死胡同中走出來，去擁抱好心情！