接下來幾天都是按照第一階段來訓練
經過五天的鍛練，他們已經可以完整的跑完半個時辰的路，速度雖然跟不上自己，但起碼不再需要停下來休息。格鬥的招式第一部份已經記住，期間也有兩人對打練習的，招式基本都跟得上。下午走那山路已經不會吃力，跟走平地差不多的狀態
今天就開始準備第二階段的加負重練習，剛開始會有些吃力，但怎麼也不會像第一天那樣累
說真的，自己還是挺佩服他們的毅力，特別是白亦蝶嬌滴滴的大小，能吃這樣的苦。除了日常訓練還要學習做家務活，摘菜洗菜，燒火，切菜都在學，進步還不小
下午進山練習打沙包，訓練手部和腿部的力度和反應能力
這幾天桂蓮讓邱氏給每人做了一套護腕帶在手上和腳上。
“今天我就教你們怎麼打沙包訓練自己手腳的力度。我一邊操作一邊跟你們講解，你們認真看著。
打沙包有兩種方法一是固定式打法：可讓人扶住沙袋，另一人練習者準確地擊打。像你們剛開始練習所以選用固定打法最適合，等練習到可以全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等能完成具有明顯功力的擊打，才可以打活動沙袋。
而打活沙袋則比固定的難打，沙袋在晃動你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以要以拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打等等，等把以上擊打都運用熟練了就算是成功了。”
“剛剛我的動作都看清楚了嗎？”說完後，一套拳法也打完了
“二姐我有些還是看得不太清楚，可以再試一遍嗎？”平安弱弱的問了一句
“可以，不過這次你們都要給我看清楚了”
一刻鍾，一套拳法也演練完：“這次看清楚了吧？”
三人齊聲回答：“看清楚了”
“好！那現在先是一人扶住一人打，過半個時辰再換另一人。”
桂蓮和平安一組，桂枝和白亦蝶一組。在訓練期間也會指正出哪些動作不規範，一下午就是這樣輪輪打沙包。動作從剛開始生疏慢慢到熟練，第一天打沙包也就結束了
按部就班的訓練就這樣又過了三天，隻是今天下午來了兩個人。
白亦風把李家的事情解決好了，又處理了酒樓裏的事。想著有好多天沒看到自己妹妹，所以就想去桂蓮家看看。
也讓白掌櫃準備了很多食材，想著讓桂蓮做好吃的。隻是還沒走到酒樓門口就遇到了沈展飛，聽到白亦風說要去桂蓮家，他也屁顛屁顛的要跟過來。所以二人就結伴去了劉家村。
白亦風和沈展飛來到桂蓮家的進候他們進山了還沒回來。
“白公子，沈公子你們怎麼來了？蓮兒他們進山訓練了還沒回來。”邱氏看著來到家門口的兩人有些吃驚的問
“邱嬸子好，我是來看看小妹在你家住慣不慣，她最近沒有給你們惹麻煩吧？”
“沒有，亦蝶現在每天都跟著枝兒他們訓練，還挺好的。你們怎麼帶這麼多菜過來啊？先進來坐著等他們，估記還有半個時辰就應該回來了，我先給你們倒杯熱茶。”
“謝謝邱嬸子，我們先把行禮放好，晚上我們會在這裏住一晚。”兩人把行禮放回上次住的客房
兩人在廳裏喝茶，邱氏就準備熬藥浴，等他們回來就可以泡澡。
“哥！你和沈大哥怎麼來了？”
兩人要喝著茶就聽到白亦蝶的聲間，白亦風看著身穿勁裝的，麵色紅潤的妹妹。沒想過她要桂蓮這裏住了不到十天整個要都變得更有活動，看著更健康
“我過來看看你有沒有希望蓮兒他們添麻煩。”