第八章 有了“不快”你就說
——我的健康我做主
當我們在生活或工作中麵對各種挫折或打擊時，許多人由於心理承受能力較低，不良情緒長期積鬱在心中，疾病也油然而生。因此，我們需要將個人的不良情緒適當地予以渲泄，使心中積壓的負麵情緒得以稀釋，這樣才能擺脫負麵情緒的幹擾，維護身心的健康。
◎用哈欠消除疲勞
麵對煩重的工作，沉重的壓力，疲勞之感會不時向我們襲來，當感覺疲憊時，喝一杯咖啡或綠茶，困頓之感就會瞬間即逝；用手搓一搓臉，馬上就會有一種神清氣爽的愜意；甚至現在還有人去帶什麼抗疲勞手鏈。這些都是我們熟悉的消除疲勞、振奮精神的方法，可還有一種消除疲勞的方法卻被很多人所忽略，那就是——打哈欠！
典型案例
今年38歲的白經理工作特別繁忙，工作壓力、人際關係、應酬交際等讓他喘不過氣來，每天上班就覺得自己身不由己，如同行屍走肉。一日，白經理在辦公室裏處理文件，感覺非常疲倦的時候，他不由自主的伸了一個懶腰，打了一個哈欠。奇妙的是，這立即讓他覺得輕鬆不少。後來，每當他工作繁忙，感到勞累的時候，便打個哈欠，長期以往，工作效率提高了不少。
心靈解析
人從出生之時起，一直至生命的終止都會打哈欠。在生活中，在不適宜的場合打嗬欠，大都會被認為是不禮貌的行為，所以，我們大都會抑製自己的這種行為。但是從健康的角度來說，我們應提倡打哈欠，因為打哈欠有助於我們消除疲勞。
打哈欠是一種很自然的生理反應。研究顯示，當人犯困、醒來，或者是久坐專心做某事，包括專心看電視時間久了都會打哈欠，而在運動時，一般不會出現這種情況。這與人體血液中氧濃度有關。
大腦中存在一個特定區域，我們稱之為“哈欠中樞”。當人犯困時，血液中氧的濃度較低，大腦表現出輕度缺氧。當血液流經大腦的“哈欠中樞”時，“哈欠中樞”中感知血氧濃度的神經細胞就能感知到了，並發出神經指令，讓人要加速呼吸，以提供更多的氧氣。打個哈欠，實際上就是一次深呼吸過程，人一時吸進了較多氧氣，也瞬時得到了小小的愜意滿足。當人久坐時，少運動，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是這個道理。
此外，當人在疲倦或睡覺醒來之前，大腦會分泌一些特別的化學物質，這些物質能刺激哈欠中樞，也能誘發人體打哈欠。
美國馬裏蘭大學的生理學家普羅文和貝寧格對哈欠作了十多年的研究。他們發現，夜間開車的司機會頻繁地大打哈欠，正在認真看書和做作業的學生也會哈欠連連，可是卻很少有人在床上打哈欠。他們認為，打哈欠是人們覺得必須保持清醒狀態的時候，促進身體覺醒的一種反應。從這個意義上說，哈欠還是一種自身的“提神”反映。
打哈欠有益身體健康
一次打哈欠的時間大約為6秒鍾，在這期間使人閉目塞聽，全身神經、肌肉得到完全鬆弛。因此可以認為，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，對人體具有重要的生理和心理上的保護作用。
當人困乏的時候往往是哈欠不斷，可以提醒人體，表示大腦已經疲勞，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人體健康的一道屏障。
打哈欠時，由於口腔和咽喉部位的肌肉強烈收縮，使嘴強製張大，此時，胸腔擴展，雙肩抬高，能使肺吸入比平時更多的空氣。呼氣時，大量無用的二氧化碳也隨即被排除，很有利於健康。
打哈欠除了可補充所需的氧氣外，哈欠還有其它一些作用，如可以鬆弛緊張、消除疲勞，放鬆肌肉等，打哈欠時大都會伴隨著伸懶腰，而伸一個長長的懶腰可以使肌肉收縮、舒展，能夠增進肌肉的血液流動，帶走廢物，消除疲勞。
當飛機降落時打哈欠還能幫助平衡中耳內的壓力。美國紐約州立大學的心理學家在最新一期《新科學家》雜誌上報告說，打哈欠還可促進血液流動，“冷卻”大腦，提高大腦靈敏度。
另外，打哈欠還有利於養護眼睛，德國保健協會建議，長時間麵對電腦的人，如果想讓眼睛休息一下，打個哈欠是最為方便和有益的。
專家建議
哈欠多在長時間處於慢或淺的呼吸之後發生，引起哈欠的常見原因有過度疲勞、緊張、久坐、專心致誌地做作業或閱讀、腰帶束得過緊、房間過熱、通風不良等。人們在離開電影院及其它遊樂場所時常會打個哈欠，這不是厭煩的表示，而是由於靜坐過久，淺呼吸的時間較長的緣故。
開了一上午的會，或是長時間伏案辦公的上班族，常常怕顯露疲態而不好意思伸懶腰、打哈欠。其實這樣的姿勢長期下來，不但會影響血液循環，使人容易疲勞，並且腦部的活動能力也會減退，長時間下來不但工作效率差，還會使身體細胞呈現衰老的狀態。
一個姿勢坐久了，不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰，深深地打一個大哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣，並且打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短地呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，並且增加血中氧氣濃度，對於大腦中樞有去除困倦感的作用。
美國威斯康星州立大學醫學院曾經就打哈欠與個人工作（學習）成績的關係，在上班族和學生中各隨機抽取500人做了一次調查。結果發現，打哈欠者比不打哈欠者更具創造力，而有時打哈欠者比從不打哈欠或是很少打哈欠者在工作與學習上更為出色。
打哈欠時，哈欠者自身得到一個心理暗示：短暫時間內完全放鬆，不用一直投入到繁重的工作中來。因此，一次較長時間的勞動，特別是高強度的腦力勞動，被分割為了幾段。在這期間，身體得到休息，緊繃的神經得到鬆弛，所以心理上感受到的壓力便大大減輕了。因此，對於上班族來說，在緊張工作的時候，打個哈欠，做下深呼吸，對健康大有好處。
所以，當你感到疲勞又無法休息時，不妨站起來，最佳的打哈欠方法是伸伸懶腰，張開嘴巴打個長長的哈欠，這樣不僅可以使你消除生理上的疲勞感，補充血液中的氧氣，還可以減輕心理壓力，讓你連續保持在最佳的工作狀態。
健康提示
打哈欠最好的方式是：起身站立，將雙臂張開盡量向外擴，向後伸展，將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
◎用淚水衝洗內心的不快
人的情感有多種表達方式，如喜、笑、怒、罵、哭等。人們大都認為笑對健康有益，哭則對健康有害。其實，人們對哭的認識還存在一定的誤解，因為哭也是人們宣泄情感的主要方式之一，它雖是人們不穩定情緒的一種激烈反應，但也是有益身心健康的一種發泄方式。
典型案例
31歲的趙小姐是一家大型公關公司的客戶總監，每天要工作十個小時以上，最要命的是，常常要同時應對客戶、同事和上司幾方麵的壓力。3個月前接了一個項目，客戶是一家外地民營公司，不了解她們這邊的情況，提出很多無理的要求。這兩個多月，趙小姐不斷地打電話、發電子郵件，光是‘空中飛人’就飛了五六次，就是為了能把事情溝通好。可這邊的事情還未處理好，同事中又有臨時“掉鏈子”的，作為項目負責人的趙小姐終於抗不住了。
那天回到家，她一個人喝了半瓶紅酒，突然覺得非常的累，也非常委屈，就趴在枕頭上大哭了一場，然後就睡著了。第二天清醒過來的趙小姐發現，哭能讓她的心情變好。從這以後，當趙小姐再感到非常憋悶和委屈時，便會用大哭來發泄一下心中的不快。
心靈解析
哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用。科學家認為，人在悲傷時不哭是有害健康的。
強忍眼淚等於慢性自殺
悲傷有損健康，但悲傷時哭泣，卻是有利於健康的。心理專家研究發現，人悲傷時流出的眼淚中，蛋白質含量很高。這種蛋白質是由於精神壓抑而產生的有害物質，壓抑物質積聚於體內，對人體健康不利。
美國聖保羅?雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家研究發現，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚進行化學分析發現，淚水中含有兩種重要的化學物質，即腦啡肽複合物及催乳素，其僅存在於受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認為，眼淚可以把體內積蓄的導致憂鬱的化學物質清除掉，從而減輕心理壓力。
專家認為，女子的壽命普遍比男子長的原因，除了職業、生理、激素、心理等方麵的優勢之外，便是善於啼哭。通常人們哭泣後，在情緒強度上會減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會影響身體健康。
因此，強忍眼淚就等於自殺。
眼淚對身體健康的意義
淚液，不但能保護我們的眼睛，也能在一定程度上保護我們的身體。
1.防止眼幹
我們的雙眼特別是眼角膜部分，經常得依靠淚腺供給水份，通過眨眼，淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜保持眼睛舒服，否則就很容易患上幹眼症。
2.衝掉抑鬱
當一個人傷心痛苦的時候，會淚流滿麵，哭過之後就感覺輕鬆了許多，此時的眼淚可以緩解人的壓抑感。因為人體排出眼淚，可以把體內積蓄的導致憂鬱的化學物質清除掉，從而減輕心理壓力，保持心緒舒坦輕鬆。所以，一味抑製哭泣的做法是不可取的。
3.衝掉異物
從醫學角度來看，眼淚是淚腺分泌出來的一種液體，淚腺位於眼球的外上方。一般人平均每分鍾眨眼13次左右，每眨一次眼，眼瞼便從淚腺帶出一些淚水來。當人們眨眼時，淚水對眼睛便有清潔作用。
4.反映健康狀況
眼淚還是某些疾病和用藥情況的“晴雨表”。淚水中含有一種十分複雜的化學物質，它的組成會隨人體所患疾病和服用藥物情況的不同而變化。