專家建議
在正常情況下，人的情緒是平穩的，但當遇到諸如生、死、愛、恨的打擊時，一時承受不了，就會下意識地尋找釋放的方式，哭泣就是其中的一種。哭不僅能夠讓人抒發感情而且會對人的身體健康產生影響。
1.哭也要有節製
人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷，哭泣時間過長，胃的運動減慢，胃液分泌減少，酸度下降，會影響食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指腸球部潰瘍。這就是不少人在大哭之後，會吃不下飯，睡不著覺，有神疲力乏之感的原因。如果無節製地哭泣，就會導致人心情沮喪，進而影響工作和學習效率。因此心理學家主張哭不宜超過15分鍾，壓抑的心情得到發泄、緩解後就不能再哭，否則對身體反而有害。
2.男兒有淚也要彈
常言道：男兒有淚不輕彈。男子漢大丈夫即使遇到非常傷感的事，也要有淚往肚子裏流。其實，這種做法是不對的，對於人的身心健康是有害的。
從醫學的角度說，為了調節人體內的氣體，保持生理和心理的平衡，人的七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，都應有其自我發泄和排解的機會。有資料表明，遇悲痛後能哭泣的人，比“自我懲罰”生悶氣者，其高血壓發病率要低50%左右。而那些強忍眼淚者，其潰瘍症、結腸炎、肝病和膽囊炎及結石症的發病率，比能自我排解者高出2 至5 倍。
事實上，那些看令人傷感的書或悲悲切切的電影都會掉淚的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意誌要堅定得多。因此，男人在悲痛的時候，不妨痛痛快快地大哭一場，讓悲傷和對身體有害的物質隨著眼淚一起排出體外，使自己的神經得到放鬆，然後鼓足精神迎接新的挑戰。
健康提示
當真正遇到悲傷難過的事時，適當地哭一哭不僅有助於渲泄不良情緒，對我們的身體健康也非常有益，但是這並不是要你稍遇不如意就開始號淘大哭、淚水漣漣，做一個軟弱無能的人。當工作不順時，要善於分析，找出原因並總結經驗教訓；當愛情受挫時，要懂得適時放棄；當生活煩心時，要想開一點，讓自己做一個豁達樂觀的人，這樣才會有健康美滿的人生。
◎試用歎息保健康
在生活中，當人們麵對無力解決的事情，或者是難以完成的任務時，常常會來一聲長長的歎息，這樣心情就會感到舒暢一些。而長期以來，長籲短歎被人們認為是消極和悲觀的表現，所以，有些人為了在別人麵前維持良好的形象，就會壓抑這種負麵情緒。殊不知，用這種方式保住形象，卻損害了自己的健康。
典型案例
37歲的李先生是某國有企業職工，由於近年來企業經營不景氣，準備裁員，實行“下崗分流”製度。而李先生覺得自己年齡大了，又沒有特長，很可能在被“分流”之列，整天提心吊膽。但為了不在家人、同事朋友麵前表現得懦弱，他每天總是強裝笑容，表現得若無所事。然而，他總是吃飯不香、睡覺不好，精神狀況十分糟糕。
後來，李先生的失眠症狀越來越嚴重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到醫院檢查，他患上了神經衰弱。正是因為他長期把不愉快藏在心裏而不是說出來，導致心理壓力過大，才引起的疾病。
心靈解析
歎息，從生活意義上說，是消極、悲觀的表現。因此，不少人總是抑製歎息。但是，當人們在悲哀惆悵的時候，長籲短歎兩次，有安神解鬱的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長籲短歎一番，會有胸寬神定的豁達感；就是心滿意足，愉快興奮之時，長籲短歎一次，也會頓覺輕鬆愉快。
歎息的時候，人做一次深呼吸，排出體內的廢氣，同時，精神得到短暫的放鬆。這樣對身體有很多好處：一方麵，把有害的氣體排出肺部，呼吸新鮮空氣，讓毒素不能在肺部沉積。同時，歎息還可以短暫的緩解神經緊張，讓緊繃的大腦得到休息，不致過度疲勞。
曾有醫生給臨場前的運動員和心理緊張的考生進行體檢發現，讓他們歎息幾聲後，可使收縮期血壓下降，舒張期血壓下降，呼吸和心跳減慢，心理緊張狀況會暫時得到改善。北京大學醫學院曾經做過一個調查，常常歎息的人，相對從不歎息，有事都憋在心裏的人，平均壽命要多出4到5歲!
經常歎息的人，心理壓力得到釋放，而不是長期憋在心裏，因此神經緊張程度得以緩解，心髒負荷也隨之減輕。這樣，患高血壓的機率比“悶罐子”要低許多。
歎息時，吐音不同，會產生不同的效果。例如，吐“籲”字養肝，吐“嗬”字強心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利腎。但要注意吸氣應順其自然，口型、吐音、動作要積極配合。
無論從生理學，還是從心理學的角度來看，歎息對健康都是有益的。麵對競爭越來越激烈的現代生活，來自生活、工作、學習上的壓力是難以避免的。在這種高壓狀態下，我們要試著以歎息來發泄心中的壓抑，保持身體的健康。
專家建議
一聲歎息會讓我們擺脫疲累的心情，呼出鬱悶，再次充滿活力，重新投入工作。但是，麵對生活中的不順心事件，一聲歎息還是不能從根本上解決問題，這就需要我們客觀地分析和麵對自己遇到的問題，不要主觀地將小事情放大化。
另外，人在心理受到某種挫折、抑鬱的時候，往往傾向於自我封閉，回避與人的溝通交流，這時，我們要努力克服這種傾向，多保持與外界、他人適度的開放和交流。積極地麵對負性事件，使其能達到滿意的結果，才是解決問題的最好方式。
健康提示
歎息雖是有益健康的行為，但我們也不能就此形成無事歎三聲的習慣。因為一旦形成習慣性歎氣，就會出現一種可能：你不是因為心情不好才歎氣，而是因為歎氣而變得心情不好。這就是很嚴重的不良影響了。
◎發點牢騷釋怨氣
愛發牢騷常給人留下一種不成熟和缺乏修養的印象，在生活中，我們也常聽到不少男士這樣評價自己的妻子：我愛人其他方麵都好，就是愛發牢騷這個毛病讓人受不了。所以，大多數時候人們都會把它作為一種不好的行為加以克製，但實際上，適度地發點牢騷於人們的身心健康是有益的。
典型案例
寧寧每天下班回到家，老公就已經做好飯菜等著她了，許多姐妹都非常羨慕她找了一個好老公。可她卻好像永遠也感到不滿足，隔三差五也愛發點牢騷，比如有時會怪客戶太難纏了，有時會怨工作太累了，有時會說新來的同事太難相處了，有時又會嫌老公做的菜油太多了、鹽太淡了……可事實上，不管多難纏的客戶也被她搞定了，不管工作多累她還是天天高興地去上班，難處的同事也處的很好，難吃的飯菜也會吃得一點不剩。起先老公也不太懂她，就對她說讓她別去上班了，回家來讓他養著。可是寧寧卻笑著告訴老公，自己發發牢騷也是一種減壓的方式，嘮叨幾句能夠渲泄掉心中的怨氣，不至於產生抑鬱情緒。她老公聽後也覺得很有道理，自此以後，每當寧寧發牢騷時，他都會微笑地聽著，不急也不惱。
心靈解析
在生活中，愛發牢騷的人常常會聽到這樣的忠告：牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。但是，要真正做到這一點，對普通人來說還是不容易的。生活中很多事情不如意，一時卻又無法解決，人們在工作生活中生的怨氣、意見、看法，需要有一個宣泄的途徑，也就隻能發發牢騷了。
發牢騷常被人認為是一種有損健康的情緒，可事實上，與其把什麼都埋在心裏，不如說出來。國外心理學研究證明，時常談論自己的煩惱及發點牢騷的人，反而有助於“情緒受到控製”。適當發牢騷和抱怨能使人們免受精神抑鬱症、心髒病發作及身心失調的損害。其積極意義主要有兩點：
一是發牢騷能使人對自己的處境進行分析，從而使發牢騷成為找到解決辦法的第一步。
二是發牢騷從生理上能提高人體腎上腺素的分泌，有助於防止憂思，而憂思容易導致抑鬱。
哈佛大學的一項研究表明，適度表達自己憤怒的男性，與壓抑的男性相比，其發生非致命性心髒病的概率是後者的一半，中風的概率也較後者顯著降低。這個研究結果告訴我們，適當表達自己的情緒或傾訴，有益健康。
尤其作為職業女性來說，如果在工作中遇到煩惱的事情，適當地找人發發脾氣，可以避免不必要的壓力累積。反之，如果她在感到憤怒的時候，因顧慮種種因素，敢怒不敢言，長久積累就會造成情緒的壓抑，有可能演變成身體上和心理上的疾病。
專家建議
當你遇到慪氣的事時，發發牢騷可以適度緩解心中的怒氣，避免不必要的壓力積累，對健康是有益的。但是，發牢騷也得注意把握好一個度，那麼，何為適度？如何才能做到適度呢？可以從三個方麵考慮：
1.要注意頻繁程度
你可以偶爾發發牢騷，卻不可每做一件事或每遇一件事都發牢騷。牢騷太多令人厭煩是不爭的事實。此外，還應該努力避免經常就同一個問題發牢騷。
2.要注意場合
一般非正式場合比較適合發牢騷，正式的場合不要發牢騷，如果是見客戶或在領導麵前發牢騷，結果就不會太好了。
3.要看對象
發牢騷的對象應該是對你友好、熟悉和隨和的人，這樣的人能夠理解你的牢騷，與你產生共鳴。如果你對著某些高傲、自我中心的人發牢騷，對方可能會一句話把你噎個半死，這個牢騷不發也罷。
當然，解決的辦法還有很多，比如，幾個好友聚一起，利用周末去登山、郊遊、踏青，或者垂釣、打球，都可起到緩解或宣泄情緒的作用。
健康提示
適當地發發牢騷，可以釋放內心的鬱悶和不滿情緒，平衡自己的心理，於身心健康是有益的。但是如果經常發牢騷，進而形成一種習慣，那麼則不僅無益於問題的解決，相反還會帶來一係列消極作用。因此，當你的心中有不滿時，你可以用發點牢騷來發泄一下，但千萬別形成習慣。
◎高歌一曲解千愁
也許你是一個對唱歌沒有多少興趣的人，也許你是一個一唱歌就容易跑調的人，也許你是一個隻有自己獨處時才敢哼哼兩句的人，也許你會認為唱歌隻屬於那些有歌唱天賦的人。其實不然，你也可以盡情高歌，不為別的，隻為唱歌也是一劑保持身心健康的“天然良藥”。