第一章 身體健康和運動有著千絲萬縷的聯係
構成身體健康的要素
我們日常所說的身體素質，由兩大部分構成：身體運動素質和身體健康素質。身體運動素質主要包括：速度，力量和爆發力，有氧和無氧耐力，柔韌等。身體健康素質主要包括：身體成分，心肺循環係統的功能，肌肉的力量、耐力等。了解身體健康素質的構成要素，對我們保持身體健康有著積極的影響。
接下來我們詳細了解一下這兩大部分的幾種重要的組成元素。先從身體運動素質開始了解：
1.速度
速度素質是指快速運動的能力，有反應速度和運動速度兩大部分。影響速度的因素有很多，除了中樞神經係統外，肌肉的收縮功能、能力以及其他很多因素都會影響速度。
2.耐力
耐力是指人們長時間進行肌肉活動的能力，它是相對於疲勞而言的。運動中的疲勞可以表現為多種形式，如感覺、心理以及運動器官的疲勞等。疲勞與身體的能量供應係統以及神經係統的興奮程度有關。耐力的提高應該以運動需要的能源儲備和供應為基礎，中小學生的耐力訓練要注意全麵打好基礎，也要根據不同的年齡特征進行培養。
3.柔韌
柔韌是指各個部位關節活動的幅度以及肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌的原因主要是肌肉、韌帶的彈性以及關節的骨結構，等等。中小學時期是訓練柔韌素質最好的年齡階段，在訓練的時候一定要注意遵循適度和漸進原則。
了解了身體運動素質的組成元素，接下來我們了解一下身體健康素質的幾個重要的組成元素：
4.身體成分
身體成分是指身體中脂肪成分和非脂肪成分的含量在人體中所占的百分比。人的身體主要由水，蛋白質、脂肪和無機物四部分組成。大家根據身體構成的變化明白自己體內哪部分成分缺失得比較多，才能及時補回來。
5.心肺循環係統
心肺係統是指功能上有密切聯係的循環係統和呼吸係統。循環係統是由心髒和血管組成的管道。心肺循環係統是構成身體健康的重要元素，直接影響到全身器官的活動。
以上便是身體兩大部分的組成元素，大家在鍛煉身體的時候一定要尋求適度和合理的方法，這樣才能有利於健康。
身體健康的基本原則
中小學生進行科學合理的鍛煉，可以取得理想的健身效果，從而促進身體發育健康。如果鍛煉無度，不僅不會帶來理想的效果，甚至還會損害身體健康。
1.FIT原則
如果想讓自己的身體素質得到提高，需要增加鍛煉的運動強度，並且科學控製運動的強度，就必須按照FIT三要素來指導自己的運動。
FIT指的是次數、強度和時間。這三要素相互影響，互相製約。次數：指每周進行身體鍛煉的次數。要想通過運動達到良好的健身效果，每周至少要進行幾次運動。強度：在有氧運動中，可以通過測量心率來實現運動強度的跟蹤。進行有氧運動時，最好將心率控製在自己最大心率的60%～80%之間。時間：指的是每次運動的持續時間。想要提高心肺循環係統的耐力，應至少將有氧運動持續進行20分鍾。
2.超負荷原則
超負荷原則：指的是人們在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉時或強於已適應的刺激強度。隻有在鍛煉時遵循超負荷原則，人的身體健康素質才能在現有基礎上逐漸提高。發展有氧耐力練習，可以通過增加每周的練習次數、每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷鍛煉的目的。
想要對肌肉力量進行超負荷練習，我們可通過對器械重量的增加，練習的次數或組數增加或縮短，以及調節每組練習間歇的時間來達到目的。同樣，超負荷原則也適用於發展關節和肌肉的柔韌性，可通過對肌肉拉伸長度的增加，延長拉伸持續時間，以及加大關節活動的幅度來實現。
3.百分之十原則
百分之十原則：指的是鍛煉者既要運用超負荷原則，又要避免由於過度運動而造成的身體損傷的一種控製方法。其含義為：每周的運動強度或持續時間的增加，不應該超過前一周的10%。例如，每天跑步持續20分鍾，下周要進行超負荷練習，跑步的持續時間不應超過22分鍾。
4.循序漸進原則
循序漸進原則實際上是超負荷原則的延伸。該原則是指：在運動或發展某種身體健康素質時，應該逐漸增加運動負荷。我們要想得到理想的鍛煉效果，在增加運動負荷方麵不宜太慢或太快。
循序漸進原則是保持鍛煉動機和欲望，以及預防運動損傷的重要條件之一。在中小學生鍛煉過程中，如果忽視或者放棄了平時循序漸進的鍛煉，在進行《國家學生體質健康標準》測試時還想得到優異成績，那麼沮喪、痛苦、自卑等不良心理體驗就會隨之而來，最終不僅會導致對體育鍛煉的冷漠、厭倦和恐懼，更會導致健康的發展鏈就此中斷。