章節9
2.養生之法
（1）嗬護生命之樹
如此習慣可養生：
——麵宜多擦。兩手搓麵，可使麵容紅光潤澤。
——發宜多梳。用十指梳頭可消除疲勞，清醒頭腦。
——目宜常轉。閉目，以眼球左旋右轉各9遍，閉目少頃，忽大睜開，可清肝明目。
——耳宜常凝。以雙手掩耳，低頭5次至7次，頭腦要清醒，去掉雜念，可去頭眩之疾。
——齒宜常叩。每天清晨睡醒時，叩齒36遍，可使牙齒堅固。
——口宜常閉。每日經常閉口調息，舌舐上齶，呼吸均勻和緩，即可使人體氣機通暢，津液自生。
——津宜常咽。平時口中有津液，應隨時咽下，可健脾胃，助消化。
——氣宜常靜。經常保持頭腦清醒，排除雜念。常如此，可調氣養神。
——神宜常存。經常保持神態安寧，情緒舒暢。不過度思慮，無煩惱幽怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患。
——背宜常暖。背部為督脈之所居，人感受風寒，多從背部起始，故背部經常保持光明溫暖，可以預防感冒，固腎強腰。
——腹宜常摩。食後用手摩腹，可助消化，可治療腹脹、便秘。
——胸宜常護。經常用手緊摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。
——囊宜常裹。以蔭手緊兜外腎，閉口調息，可養腎氣，固腎強腰。
——言語宜常簡默。多言則耗氣，簡默則養氣。故言不宜過多。
——皮膚宜常幹沐。兩手搓熱，常搓周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血暢通，舒筋活血。
——腳宜長蹺。有條件的話，每隔2小時至3小時，平臥將腳蹺起超過心髒的高度，可改善血液循環，使下肢得以休息。
想多活二十年嗎
——量體重。要注意你的體重。過於肥胖或消瘦會減少你的壽命。
——少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心髒病或者心肌梗塞。
——不抽煙。抽煙會使你平均減少10年壽命。
——控脂肪。構成每天能量的脂肪攝入量不得超過3克，但不得少於15％。脂肪造成的風險結果是肥胖症、心髒病。
——多果菜。每天應至少吃400克水果和蔬菜。
——常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，多吃魚能增強人的免疫係統，降低早期死亡率。
——重澱粉。澱粉(碳水化合物)能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。
——多纖維。含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。
——少吃鹽。每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險。
——多吃鈣。年老時缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。
——少咖啡。咖啡同患心髒病之間有著直接的聯係。每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加3倍。
——少吃糖。糖不僅會毀壞牙齒，而且會加大患胖症、糖尿病、高血壓的風險。
——多運動。45歲左右進行體育鍛煉的，比不鍛煉的人患心髒病的比例要少得多。每天應當鍛煉30分鍾。
——忌亂性。性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力，並使生活方式失去節奏。
——淡名利。不能不惜任何代價去追求升遷發跡。生活安定與否是影響壽命的一個重要因素。
——擇居處。應在你適應的地方工作生活。
——選職業。應從事合適的工作。你的職業對你的壽命有著巨大的影響。
——勿自擾。消極的感覺(緊張、挫折、沮喪)會使你生病。不要老是去想生活中那些陰暗麵。
——應結婚。結婚有偶者的早死率比獨身和喪偶者低。
（2）家庭養生保健小技巧
——沐浴時不妨翹起一隻腳，以足代手開關水龍頭，這可使許多關節得到活動，腳趾靈活。
——喝飲料或水時，可多多漱口。
——向院裏丟出20～30枚硬幣或其他什麼小玩意兒，再盡力把它找回來。
——準備100粒黃豆，將其撒在地板上；彎腰(不是下蹲)一粒一粒地揀起來。
——接電話時，電話機離身不遠，可能夠得著時，不動腳而盡量伸展手臂，這也是一種全身運動。
——盡量少乘電梯，多爬樓梯。
（3）低溫可延壽
降低人的體溫確有延年益壽的作用。生活在寒帶的人平均比生活在熱帶的人長壽10歲至30歲，每10萬人口中的百歲老壽星竟是後者的十倍到幾十倍。低體溫為什麼會長壽呢?研究指出，體溫與基礎代謝率有密切關係。體溫下降，代謝率亦相應下降，當體溫降至30攝氏度時，人的代謝率可降低一半，機體的氧消耗量僅為正常的50％。
（4）練腿利於健康
——幹洗腿。用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩到腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
——甩腿。一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
——揉腿肚。以兩手掌挾緊小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿乏力和酸痛。
——扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。
——扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。
——搓腳。將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明日等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、萎弱酸疼、麻木浮腫等症。
——暖足。暖足就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。
——蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反複8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，盡快入夢。
（5）推遲大腦衰老之法
——每天安排一定時間堅持學習，使頭腦得到鍛煉機會。
——保持應有的外界刺激，多參與社會活動，增加入際交往，多動腦思考。
——培養廣泛興趣，有一套自己調節大腦的方法。如音樂、散步、養花等。
——性格盡量外向、開朗，勿生煩惱、憂鬱、保持大腦活動能力。
——盡量活動手腕，寫字、繪畫、編織、家務勞動，都可刺激大腦運動。
——睡眠是頭腦是否老化的晴雨表。清除大腦疲勞的最好辦法是睡眠。
——注意營養平衡，維生素對大腦的活動是必要的。
（6）雙手並用能防腦溢血
有60％的腦溢血發生在大腦右半球。因而醫學界提出：應鼓勵人們多使用左手和左半身，讓左右手並用，以有利於健康長壽。大腦的左右半腦是交叉支配對側肢體和軀幹的。長期使用右手和活動右半身的人會導致左側大腦半球負擔過重，以致神經疲勞，記憶力減退，對外采刺激反應遲鈍。而長期不用或少用左手和左半身，右側大腦半球就得不到鍛煉。提倡左右並用，即可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦右半球，從而加強大腦右半球的協調機能，防止腦溢血的發生。
（7）或哼或唱益健康
——當你與人發生衝突後，不免胸有積氣，此時你有意地哼上幾句歌曲，心氣會逐漸平息、冷靜下來。當你思考解決問題出現思路卡殼時，你可以暫離案頭，關閉思路，哼上幾曲，令頭腦清醒過來。
——唱歌，不僅能治療和防止哮喘急發，而且對感冒引起的咳嗽有效。因為人在唱歌時，必有一個較長的時間不能換氣和喘氣，此時隻能用腹式呼吸代替胸腔呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，又能減輕肺部壓力，從而達到治療目的。
（8）晨晚長嘯吐故納新
目前台灣最流行的健身方法，是人們早晚在公園裏麵對挺拔的大樹，平心靜氣、意守丹田，發出“咿——”、“哎——”、“啊——”有規律的長嘯聲音。其實，這種運用長嘯運氣的健身法，在著名武術家、養生家金一鳴老先生的《健身八要》中已經作過介紹：“挺身直立，雙手叉腰，用鼻深深吸氣再從口長嘯‘嗨’、‘哈’或‘喔’等音呼出，發音高亢深遠，可促進咽喉和內髒器官蠕動和鍛煉，以和中理氣，消積導滯，緩解和治療慢性腸病及咽喉疾病。”
（9）鬆弛筋骨的方法
——肩膀如感到有點僵硬不適時，稍加按摩即可恢複。若無效，可在熱水裏加少量的鹽和醋，然後用毛巾浸水擰幹，敷在患處，利用蒸氣效果，使肌肉由張變弛，輕鬆舒暢。
——骨節發硬的人，每日飲3次食醋，每次30克左右，發硬的骨節會逐漸恢複正常。
（10）音樂是這樣健身的
——科學研究已證明，優美的音樂傳入人耳，能刺激腦神經係統，促使體內分泌一些有益身心健康的生化物質，如激素、酶類、乙酰膽堿等，產生愉悅身心、消除疲勞、降低血壓、幫助消化、改善循環和增加血流量等作用，故而被人讚譽為“無形的健身藥物”。
——音樂不僅可健身，還能治病。目前，以不同的音樂治療疾病的“音樂療法”已被廣泛采用。實踐表明，給手術病人或即將分娩的產婦播送輕音樂，能減少痛苦；讓高血壓患者經常欣賞一些輕柔的歌曲，有助血壓順利下降；失眠者傾聽柔美的低音量的小夜曲。可提前酣然入睡；常在搖籃邊給嬰兒放歡樂的歌曲，可促進語言和智力發育。
（11）漱口護齒有四法
——水漱法。將溫度適中的水含上一口，兩唇緊閉，然後鼓動兩頰及唇部，使水在口腔內充分接觸，衝洗刺激牙齒、牙齦，黏膜。反複鼓漱數次後將水吐出，能清除口腔內的食物殘渣，保持牙齒清潔。
——茶漱法。每次飯後未刷牙前用溫度適中的茶水漱口，讓茶水在口腔內反複運動，衝刷牙齒。此法能清除牙垢，提高口腔黏膜的生理功能，並能增強牙齒的高酸防腐能力。
——鹽漱法。用一杯溫開水，加入一茶匙食鹽。將鹽水含於口中，然後使勁反複鼓漱，接著用牙刷反複兩三分鍾，除可清除口腔內的食物渣外，還有消炎滅菌的作用。
——鼓漱法。閉口鼓腮作漱口動作1分鍾至2分鍾，使口腔中的唾液分秘，同時以舌尖在牙齒的內外上下進行按摩1分鍾至2分鍾，每日進行2次，此法能清潔牙齒及口腔黏膜，增強口腔的自潔作用，提高牙齒的抗病能力，使牙齒更加牢固健美。
（12）排便最要講衛生
——準時。早起洗漱完畢，一杯溫開水落肚，便意即至，一整天過得輕輕鬆鬆。但也有人起床後連刷牙、吃早點都顧不及，匆促上班，隨時如廁，無奈一遇急事，便意頓消。有時3天後方知“久未出恭、憂心忡忡”，隻得上醫院請教醫生。
——專心。有人同時攜一張小報解解悶氣或點起一支煙解解穢氣：報不看完，煙不及蒂，不會完事。久而久之，本末倒置。積重難返，大便越來越艱難。
——迅速。排便快也是人體健康標準之一，說明體內元氣充盈，神經中樞反應迅速。否則不但會頭暈、心悸，還會生其他毛病。
——清潔。手紙還是柔軟、清潔為好。用手紙時應注意外擦。用過手紙後最好再將肛門用清水洗幹淨。
保持年輕的秘訣