（13）養生與生活狀態
——職業。通過長期的觀察和研究，人們發現樂隊指揮、僧侶、畫家、牧羊人等能更好地保持青春活力，因為從事這些事業的人是自己生活的創造者，他們在職業上不太受壓抑。相反，從事受人支配職業的人衰老得快。
——饑餓。洛杉磯大學的雷·澳爾福德教授首次從老鼠身上獲得了“饑餓能使青春常駐”的科學證明。澳爾福德教授認為，人類采用這種“青春常駐的飲食法”，可以活到120歲，而且精力充沛。因此每天攝取的熱量保持在1200至1500卡之間為宜。
——溫度。溫度越高人體的代謝過程就越快，人也就衰老得快。
——運動。隻要保持運動，每個人都可以減緩老化，大部分人到中年後，就減少了30％至50％的運動量，這往往是人體各器官走下坡路的開始，如果每天固定運動半小時，這樣的情形就不會發生。
——飲茶。茶葉尤其是綠茶中含有較多的茶多酚，茶多酚是一種強有力的抗氧物質，具有很強的清除自由基的作用，能有效地阻止自由基對細胞的損壞，並可增強細胞介質的免疫功能。
——笑。馬丁·路德說：“笑能趕走魔鬼。”人們笑的時候，能把更多的氧氣送進大腦。肌肉的運動還會加強心髒和免疫係統功能，降低高血壓，消除緊張。
（14）秋季養生要點
——宜早睡早起。秋季，天氣轉涼，風聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。
——宜秋凍。秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍，老了無病”即是此意。適當地“秋凍”，有利於人體對氣候變化的適應能力。
——宜寧誌。秋景凋零肅殺，易引起傷感憂鬱的情緒，而致情誌性疾病。因此，要注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。
——調飲食。秋季的飲食宜清潤、平樸，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及薰烤、肥膩之食，要多吃些潤肺生津、養陰清燥的食物，多食富含纖維的新鮮蔬菜和水果，保持大便通暢。
——勤習吐納。具體方法是：每日清晨洗漱後，於靜室內閉目靜坐。先叩齒36遍，然後用舌在口中攪動，待口水滿時，分三口咽人肚中，同時用意念送到丹田，稍停片刻，緩緩作腹式深呼吸。呼氣時，口唇微張，默念“戲”音，但不必出聲。如此反複30次。注意深呼吸時，應自然輕快，切忌急驟強硬。
（15）這樣的生活方式不利健康
——不吃早餐。早餐不吃食物容易感到疲倦，胃部不適和頭痛。經常不吃早餐還會產生膽結石。
——空腹跑步。空腹跑步會增加心髒和肝髒的負擔，易出現心律不齊，甚至導致猝死。50歲以上老人由於利用體內遊離脂肪酸能力較年輕人降低，危險性更大。
——睡前不刷牙，這樣容易使牙齒腐壞，導致牙齦出血、牙周病甚至牙齒脫落。
——俯睡。時間長了，容易增加胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，並使脊椎彎曲，增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。醒後，會出現麵部浮腫及眼現血絲。
——吃熏烤的食品。食品在熏烤過程中，容易被苯汙染，可能引起胃癌、白血病。
——用油漆筷子吃飯。油漆含多種對人體有害的化學物質，特別是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質合成為具有強致癌物質的亞硝胺。
（16）主婦解乏法
——梳理一下頭發，洗個臉，重新化一下妝，用不了20分鍾，就可收到調節緊張情緒的效果。
——輕鬆散步15分鍾，舒展一下身體。
——躺下來，全身放鬆，什麼事也不要想，休息靜養幾分鍾，可使精神得到恢複，
——打開窗子，做1分鍾的深呼吸，疲乏感會立即減輕。
（17）中年自我保健五禁忌
——忌久坐。久坐使胸部得不到充分舒展和擴張，心肺的正常功能得不到發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。再者，人的全身肌肉、關節連續保持同一姿勢，局部血液循環會減慢，會發生供氧不足，使二氧化碳等代謝物(乳酸)局部蓄積，產生精神萎靡、四肢乏力的靜力型體力疲勞症狀。
——忌常“開夜車”。人體內的生長激素和腎上腺皮質激素隻能在夜間睡眠時才分泌，常“開夜車”會使這兩種激素的分泌機能紊亂。醫學研究表明，白天人的交感神經活動與新陳代謝的作用占優勢；在夜晚則副交感神經和機體的同化過程占優勢。常“開夜車”會使上述生物節律失調，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症候。
——忌小病不治。很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯，有些老年性疾病也是始發於中年時期或更早，諸如高血壓、潰瘍病、心律失常等，常以潛伏的形式悄悄地發展。有了病症不去查治，一旦機體抵抗力降低，潛在的隱患就可能發生突變，甚至危及生命。
——忌用腦過度。興奮的抑製是大腦皮質的活動規律，從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗的氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，便會產生超限抑製，腦細胞的工作能力降低。出現接收信息刺激的能力減低，注意力分散，理解與思考能力下降，記憶能力減弱；嚴重的還會損傷大腦及其功能，導致頭昏、嗜睡、健忘、失眠等神經衰弱症。
——忌生活無規律。無規律的生活會使神經經常處於緊張狀態，可殃及機體各器官，產生不良的生理反應。而有規律的生活可使神經有張有弛，大腦和各器官係統的功能保持最佳狀態，有益於身心健康。
（18）夏天鍛煉防中暑
——盡量不在炎熱的中午進行鍛煉。
——如果必須在熱天遠足、行軍、劃船、勞動，應戴上遮陽帽，以防日光直射。衣服最好穿淺色或白色，要寬鬆，透氣以利於熱的放散。
——在運動過程中，要增加休息次數，休息時應到陰涼的地方，並喝些含少量鹽分的涼開水。
——運動的時間切不可過長，特別是沒有鍛煉習慣的人更應注意。
——在運動後立刻用溫水衝澡，對消除輕微中暑症狀很有好處。
——假如不幸發生了中暑要立刻到陰涼處休息，解開衣服，充分通風，喝幾口淡鹽涼開水。
——有條件時還可用手沾涼水擦拭一下身體裸露的部位，吃一些十滴水、人丹等，休息一會就可複原。
——如果暈倒，也不要緊張，抬放到陰涼處平臥，掐人中穴後就可蘇醒。
（19）頭東腳西睡覺有益於健康
最新研究表明：頭朝東腳朝西睡覺有益健康。印度、日本的生物學家研究發現，動物躺下睡覺時，本能地都是頭東而臥。進一步研究結果證明，由於地球軸心為南北、東西旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體因此得以放鬆，感到舒服，促使酣睡，可得到充分休息。
（20）科學睡眠
睡前要放鬆自己，做到思想安靜、情緒平和。不妨聽聽樂曲。另外不必太拘泥於睡眠的姿勢，亦不要顧慮左側臥眠壓迫心髒，要知道人在一夜中至少要改變睡姿十幾次；一般來說，一些簡單的大腦思維練習可幫助入睡。譬如把自己的注意力集中到某一主題上，持續幾分鍾，就可產生睡意。還要養成定時作息的習慣、一到時間就自然入睡，一到時間就自然醒來，有此規律的人一定睡得很香。
（21）劇烈運動後不要馬上洗熱水澡
在劇烈運動後不宜立即洗熱水澡，是因為人在劇烈活動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的血流量還要持續一段時間。如果這時候洗熱水澡，就會增加皮膚的血液流量。額外的血流量過多地進入肌肉和皮膚，勢必使心髒和大腦供血不足，而導致頭昏眼花，對於體質較差的人，還可導致一定程度的“重力性休克”。另外肥胖超體重者、嗜好煙酒者、高血壓患者、高膽固醇患者還可導致心髒病的突發。
（22）積極休息法
——變化性休息。有人說：“工作的變化就是休息。”這是很有道理的。坐著工作疲勞了，走著工作就能消除疲勞；開會時說得疲勞了，聽聽別人的意見就能消除疲勞；看書時眼睛疲勞了，看看綠色的草坪和樹木就會解除疲勞；腦力勞動和體力勞動交替，更是驅走疲勞的積極辦法。
——對抗性休息。觀近以視遠休息；開目動神，以閉目養神為休息；聊天爭論久了，以沉默為休息；久處紅塵鬧市，以暫住僻靜處為休息；久動者，以靜為休息；久靜者，以動為休息等等。
——娛樂性休息。勞累了，賞賞花，跳跳舞，打打撲克，聽聽音樂，都是有效而愉快的休息。
（23）夏泳慎防四種病
1——中耳炎。遊泳時耳朵進了水，要及時將水排出。遊泳後，一旦耳生病，應用複方新黴素或氯黴素甘油滴耳液進行滴耳，每天3次，每次2滴至3滴。
——鼻竇炎。感到鼻腔已進水，可輕輕地擤鼻涕，或把頭偏向左右各2分鍾至3分鍾，以使鼻腔裏的水流出，若能再滴上幾滴消炎藥更好。
——紅眼病。可使用025％氯黴素眼藥水滴眼，每天5次至6次，每次3滴至4滴。遊泳後及時用清水衝洗一下眼睛，或滴上幾滴眼藥水，就可預防此病。
——接觸性皮炎或過敏性皮炎。可用氫化可的鬆軟膏、爐甘石洗劑每天外擦數次。家電常識
家用電器在當今的時代已經成為人們生活中不可缺少的一部分，而且，隨著生活水平的提高和電子科技的飛速發展，不僅種類增多，而且質量水準也越來越高，這就需要我們不斷補充已有的知識，不斷學習新家電設施的基礎知識，選編這一章的初衷，就在於為讀者朋友提供切實的幫助。
1.家用電器使用常識
（1）如何規範家用電源安裝
家庭用電電源安裝是家電使用的基礎，隻有符合安裝規範，才能確保家電用電安全，才能延長家電使用壽命，辨別是否符合安裝規範，應用以下數據來衡量：
——一般住宅開關的安裝高度應是距地14米。
——拉線開關離地麵安裝高度要求為2米。
——明裝插座離地麵安裝高度要1`3～15米。`
——暗裝插座離地麵要求02～03米高。
——室內吊燈燈具安裝高度一般應大於25米，受條件限製可減至22米。
——戶外照明燈具安裝高度一般不低於3米。
——戶外牆上燈具安裝高度應不低於25米。
——選購電源插座應注意防雷、阻燃、過載三種保護功能，不買“三無”產品；在購買時檢查產品的額定電壓、電流值，應高於使用的定額等。
——為了居家安全用電，一般要求小容量的漏電開關裝在電度表後麵。
——室內布線施工後的相對地絕緣比電阻至少不應小於05兆歐。
——現行的住宅設計規範要求每套住宅的進戶線截麵不應小於10平方毫米。
——一般照明開關應裝於火線上。
（2）如何巧妙安裝家用電器接地線
家用電器接地線很重要，其原因可有3個方麵：一是直接采用220伏交流電供電；二是金屬外殼，一旦漏電外殼就會帶電；三是操作比較頻繁，人接觸的機會比較多。人接觸漏電引起的帶電部位時，就會產生麻電現象。這種麻電現象隨著漏電程度和人體電阻的不同而造成的危害也不同，輕則稍麻一下，重則人會死亡。造成漏電的原因也較多，如電源破損、擊穿等。如冰箱的溫控器、洗衣機的電動機等部件都會因其性能下降或損壞引起漏電。因此，家庭用電進線刀閘內側應安裝漏電保護裝置——漏電開關(亦稱漏電保護器、觸電保安器)，目的是當設備或線路發生漏電性質的故障時，開關能迅速切斷電源。它不但可以有效保護人們的生命安全，還可以保護家用電器不致因電壓而損壞，防止電氣事故發生。所有的家用電器應按產品要求裝設合格的接地線，以防漏電傷人。有的通過自來水管接地，這很不安全，煤氣管也有引火或爆炸的危險，因此必須專線接地。