第十一章身體是革命本錢，要優雅更要健康
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體重要控製，保持優雅體形
女性成年之後，體重穩定就是一個健康的標準。優雅的體形甚至是一種教
養，更是生活品質的一麵鏡子。
年輕時，你有青春活力作為資本，胖瘦還算兩相宜，胖有胖的風采，瘦有
瘦的魅力。中年女人可就不同了，人胖了，體形差了不說，肌肉輪廓線條模糊了，
人一下子會顯得衰老許多。這種衰老感是由多方麵因素
造成的：一是行動遲緩，身體反應遲鈍，強
化了衰老感；二是臉型、身形、輪廓
變得圓潤，不能再穿幹練、富有活
力的直線條服飾，圓線條的服
飾又會增加臃腫感；三是穿
什麼都不好看，不少掛在商
店裏的流行款式和色彩不再
屬於你，你會因為胖漸漸變得
消沉和自卑，這些變化在意識
的潛移默化中會增加你的衰老感；
四是你的動作、狀態、心態在中年時都
會因為體重增加而強化老態。因此，想要優雅
到老的女人，控製體重一定是必不可少的。
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八十多歲的女王伊麗莎白二世在英國人心目中是完美的化身，她的服飾引
領著英國上流社會的時尚潮流。不過在健康專家看來，最重要的是她仍然保持
著年輕時的體形，體重一直在105 磅左右。
伊麗莎白二世女王永遠年輕的武器就是飲食控製和睡眠保證。女王對飲食
向來十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往
是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個西紅柿和少量萵苣葉。
女王對睡眠最講究，保持一貫的就寢習慣, 即使在國外，夜間不管參加什
麼活動，隻要一到22 點，便會先行離開，以確保23 點就寢。早上7 點30 分
按時起床，這是女王幾十年來雷打不動的作息習慣。
女性成年之後，體重穩定就是健康的一個標準。優雅的體形甚至是一種教
養，更是生活品質的一麵鏡子。驟然增減無非暗示你身體不調，應對無力，更
是不適的征兆，青春的大敵。雖然不是所有女人都能像女王一樣保持美好體形，
但“體重計指針不動”應該是所有女人追求的目標。
但保持體重，不同於減重。不少女性能夠減重，卻很難堅持 控重，一旦心
血來潮，又是吃減肥藥，又是做減肥療程，幾乎絕食，雖然在短期內也許大有
成效，但難以堅持下去，不僅不能保持好的體形，還可能損害身體健康。
保持體重不是一朝一夕的事，首先你要給自己製定一個飲食計劃，根據自
己的形體條件，非常嚴格地執行這個計劃，你的計劃不能過於複雜，複雜了是
很難堅持的，以下幾點是必須注意的：
一是長期控製食量。 胃是有伸縮功能的，當你的食量長期保持在一個範圍
內，胃的伸縮也在相應的平衡狀態下，你會減少或不再有過多的饑餓感，控製
體重也成為身體能夠適應的良性循環。要注意，堅持控製食量是件極難的事情，
不少人可以堅持減食或節食一餐兩餐或者一段時間，之後大吃一頓，這是控製
體形的大忌。女人想要擁有優雅體形一定要有毅力，形體幾乎是你最有能力掌
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握的美，千萬不要在滿足和放縱一時的口感中斷送了自己美的前程。
二是少吃或不吃甜食。盡管巧克力的芳香、冰激淩的美味很有誘惑力，但
是看一看、欣賞一下也就算了，最多放在舌頭上品一下，也算是很享受了。連
續吃甜食體重是一定會增加的。
三是保持健康睡眠。睡眠時間和時長要符合健康標準。研究表明，睡眠太
長，會使機體功能呆滯，久之便可能致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能
恢複而致痼疾。每天晚上睡眠時間超過8 個小時或少於4 個小時的人，都有增
加死亡概率的危險。每晚睡7 ～ 8 小時的人最長壽。
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別做懶女人，運動起來
生命在於運動，健康源於活力，而美麗是離不開活力的。有活力的女人必
然是精神煥發的，充滿自信的，這樣的女人即使沒有漂亮的外表，依然能散發
出健康的美麗。
運動是青春的充電站，是打開健康城堡的鑰匙。女人在運動中挑選、表達
和感覺著自己的身體和心靈，自己和世界的關聯。運動，不僅僅成就了女人的
外在美，更豐富了女人們的精神生活。
金發碧眼的瑪麗莎·米勒是美國著名模特之一，她完美地詮釋了什麼叫“水
蛇腰”。而她的美麗與運動密不可分。
瑪麗莎中學時就是排球場上的最佳攻擊手。她16 歲開始從事模特職業，
後來還成了一名衝浪好手，擁有健美而性感的魔鬼身材。《男人幫》雜誌英國
版總編肯尼迪對她很欣賞：“她陽光而健康的性感身材，讓全球各地的男性都
喜歡。”說來也巧，也是衝浪讓她有了走紅的機會。
2001 年，當時23 歲的她在加州海灘上巧遇正在衝浪的時尚攝影師馬裏
奧·特斯蒂諾。馬裏奧被瑪麗莎深深打動，於是不久後，美國的《VOGUE》
雜誌上便出現了一組以瑪麗莎衝浪為主題的絕美照片。此後，瑪麗莎成了各種
大小時尚或非時尚類雜誌封麵上的常客，包括《ELLE》、《VOGUE》、《GQ》
甚至《福布斯》。
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其實還有很多女明星或女模特都喜歡運動，例如MaggieQ，這位性感打女
2007 年交出的電影功課《憤怒乒乓球》而愛上乒乓球運動；海迪·克盧姆，
她是“維多利亞的秘密”的性感超模，酷愛的運動是高爾夫球；瑪麗昂·歌迪
亞，《玫瑰人生》中脫胎換骨的表演為她贏得了奧斯卡影後的提名，也贏得了
觀眾的心，她有一句名言“愛生活愛台球”；吉婭達·德·勞倫蒂斯，來自意
大利的美女廚神，最熱愛登山；布蕾克·萊弗利，20 歲的布蕾克因主演美劇《流
言蜚女》而走紅，她圈子的朋友都知道她瘋狂般愛健身。女人的美麗離不開運動。
運動可以加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧
與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物
質。運動還能提高皮膚溫度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水
分，防止皮膚幹燥、起皺。長期堅持運動的人，比不參加運動的人皮膚密度大、
結實、彈性好，臉部皺紋明顯少，膚色好，顯得較年輕。
此外，運動能增加抗病排毒能力。每周如能至少進行兩次身體多汗運動，
例如跑步、跳繩、打拳、爬山等，可讓毒素隨汗液流出，達到自然排毒的效果。
運動還可以阻止肌肉退化。大多數
35 歲以上女性，每年肌肉以0.3％ -1％
的比例衰減，脂肪10 年內平均增加
1.5-2.5 公斤。肌肉是塑造形體美
的主要因素，過胖、過瘦、肌肉
鬆軟、發展不均衡，都會影響
女性的整體美。運動能增加
肌肉血液供應量，促進肌肉
對營養物質的吸收與貯存，
使肌纖維增粗，肌肉結
實有力而富有彈性。
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運動可以增加骨骼的密度。骨骼是形體的支架，對形體美有至關重要的作
用。骨骼的健壯，既與先天遺傳有關，更與後天運動有關。經常參加運動，可
以使骨骼變得堅實、抗壓性增強。此外，通過運動還能提高神經係統對肌肉的
控製力，使動作敏捷、靈巧，加強協調性，能使站、坐、 走等姿態更優美，形
成和保持良好體態。
運動還可以調節情感。通過參加運動，特別是那些自己擅長的項目，可以
獲得微妙的快感，滿足現實生活中得不到的成就和尊重需要，使身心得到有益
的調節與放鬆。
但現在許多女性，尤其是職業女性，由於工作及生活的種種原因，往往沒
空到正規健身房健身，那麼，這裏有一些關於日常生活中隨時隨地就能健身的
簡易方法，女人們可以試一試。
1. 逛街
這個最受女性歡迎的休閑方式，同時也是一種很好的有氧運動。女性逛街
少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗
體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女
性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
2. 爬樓梯
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的
方法。健身專家研究發現，對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鍾時
間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴
在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
3. 辦公室健身操
對於久坐辦公室的女人來說，這是一種不錯的選擇，端坐在椅子上，雙腳
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著地收腹數十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。
這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕鬆健身。
4. 跳繩
這可能會勾起兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛
樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿並攏，輕輕起跳，兩臂輪回，
手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要
的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
女人與生俱來的愛美天性是亙古不變的，追求美麗是女人永恒的主題。但
是再美的花如果失去了水分和泥土的滋養，也會黯然失色。正如現在的都市女