性，緊張、忙碌、升職、加薪充盈在她們每天的生活之中，巨大的壓力使她們
沒有欣賞秋水與長天共一色的雅致，於是容顏的老去、身心的疲憊接踵而至。
其實生命本不應該如此的脆弱，女人們應該多多運動，強健身體的同時，
還能給自己的心靈開一扇窗，讓新鮮的空氣充盈你的內心深處，讓心情豁然開
朗，世界也因此變得有趣而精彩。
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章 身體是革命本錢， 要優雅更要健康
瑜伽，幫助女人修煉身心
瑜伽以獨特的靜 感修身養性，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出
毒素，以身體姿勢達到全身平衡。找到你的寧靜，始終微笑，挺直脊椎，增加
自信，變身美麗，增進健康。
你纖細的腰身，並不一定要你付出蹦跳的代價，安靜平和的修身養性、古
老神秘的瑜伽會讓你得到意想不到的收獲。瑜伽是一門能夠使女性魅力發揮到
極致的生活哲學與健康時尚運動，包含了東方民族哲學、文化、宗教的精髓。
近年來，瑜伽已成為“新紀元”養生與健美的同義詞，從歐美到東南亞，
年輕一代尤其是女性都把它奉為都市生活健身、減肥、減壓的最佳方式，也成
為許多娛樂明星、政壇要員最喜歡的活動。像美國歌星麥當娜，當她生完孩子
體型走樣後，人們以為她再也留不住青春了，而幾個月後，18 歲的麥當娜又
回來了，她微笑著對人們說這都是因為她每天堅持練習瑜伽。
克裏斯蒂·特靈頓的優雅也是得益於瑜伽。克裏斯蒂·特靈頓14 歲就
開始模特生涯，18 歲當上《Vogue》封麵人物， 隨後成為CalvinKlein 和
Maybelline 的產品代言人，不久晉身世界上收入最高的 超模行列，26 歲以全
職學生的身份就讀於紐約大學哲學係，4 年後以優異成績畢業。31 歲的克裏斯
蒂·特靈頓如今致力於兒童健康事業和經營自己的瑜伽服飾品牌 Nuala。“優
雅不是我天生的特質，我的身體瘦長，協調性差，甚至連筋鬥都不會 翻。是瑜
伽改變了這一切，無論身體、情感還是精神方麵。”特靈頓10 年前開始練瑜伽，
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每周至少練三四個小時。瑜伽除了舒展肌肉，雕塑形體外，更能夠使人精神專
注，保持活力。
還有香港影後張曼玉，也以練習瑜伽來纖體瘦身，保持優美的身材。眾多
好萊塢明星，都逐漸成為地地道道的瑜伽迷。
瑜伽作為一種集淨化身心、防治疾病、強體瘦身、美容養顏於一體，是適
合於任何人練習的古老運動，一直在世界各地廣泛傳播。一個優秀的瑜伽師可
以正確、踏實地練習瑜伽，不僅使身體獲得淨化，心靈和精神也獲得淨化。但
是，學瑜伽需要注意以下幾點：
1. 如果從來沒有接受過正規的
訓練，不妨先去學習，求助於專
業的老師，好的老師會向你清楚
地解釋自己適合的派別和理念，
得要領之後再做效果會更好。
2. 練習瑜伽要在明亮
安靜的房間中進行，溫度
應保持在中等偏暖的範
圍內，不要太熱或太冷，
避免在陽光直接照射
下練習瑜伽，地麵必須結實穩固，要有專業的瑜伽墊子或者鋪上防滑墊，一條
大浴巾也可以。
3. 穿一件舒適、寬敞或有彈力的衣服，赤足練習。如果太冷可以穿著襪子，
身上的首飾要取下來，讓身體能夠自由地運動，避免你的呼吸或循環受到限製。
4. 練習之前不要直接進食，飽餐之後要空腹三到四小時，小吃之後空腹
一到兩小時才可以開始練習，在練習前盡量清除膀胱和內髒的雜物，做一些簡
單的預熱活動，熱瑜伽的話，練習前要先洗個溫水澡。
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5. 動作緩慢進行，與呼吸一致。氣息進入和呼出都必須要緩和，靜靜地，
好像感覺氣息連續流通似的來進行。呼吸頻率不平穩時，可以 攤屍式休息。勉
強進入另一個姿勢，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。把握體位法
的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
6. 瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行，不要刻
意追求完美，不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯，
以能接受的限度為宜。而且練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
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舒展腰肢，芬芳起舞的女人盡顯迷人優雅
一個女人要是能跳得一身好舞的話，總是能讓人著迷的、向往的。經常練
習舞蹈會令女人優雅如蘭，淡然如菊，知性自然。
有人說，藝術是解放情緒的最好途徑，透過肢體律動，展現最真的自我。
跳舞不僅僅是項運動，是舞蹈技能的學習，更是減壓塑身的最佳途徑。現在，
已經有越來越多的都市女性們加入到舞蹈塑身這個自然健康的行列中來，釋放
自己的青春活力。
1. 動感拉丁
當音樂響起的時候，你能如醉如癡地隨著跳躍的音符盡情地表現自己，這
就是拉丁舞——力與美的體現。拉丁健身操熱情而煽動，性感而不扭捏，快樂
而極具感染力。跟著拉丁舞狂放熱情的音樂，舒展地跳起拉丁健身操，讓健身
充滿了豪放激情，盡情展示美好的身姿和舞步，在瘋狂的扭動中揮汗如雨，感
受異國風情帶來的健身享受。
拉丁不但具備了欣賞價值，而且還具有減脂和美化身體線條的鍛煉價值。
它可以讓你同時領略拉丁舞的魔力與健身的樂趣，體驗將身體“舞”動起來的
絕妙感覺和神奇的健美效果。跳著拉丁舞的女人，就如立體的畫、流動的詩、
活的雕塑般美麗，使生命永遠帶著青春的樂章美麗綻放。
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2. 神秘探戈
探戈舞步中的女人，散發著迷人的氣息：野性、矜持、優雅、調皮、熱烈、
冷豔，如同花兒的千嬌百媚，各領風騷。
3. 自然爵士舞
爵士舞是一種充滿活力與創造性的舞蹈，伴隨著富有動感與節奏的音樂自
由舞動，讓人從身體到心靈都得以充分釋放……從《紅磨坊》到《芝加哥》，
百老彙音樂劇在電影界大放異彩，爵士舞的獨特魅力應記一功。
爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表
現，直接把內心的感受用身體的顛、 抖、
扭等 肢體動作表達出來，就像我們聽到
喜歡的音樂，從內心自然地流露出感情，
身體就不由自主地隨著音樂節奏而舞
動，如彈響手指、擺首 頓足，時而興
奮激烈，時而緩慢優柔地溶入音樂
之中。學了爵士舞後，一舉手一投
足都會更加協調，進退之間也會
愈發時尚嫵媚。
4. 性感肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，
臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感
柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。
肚皮舞的特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部，使勁的舞動臂部、
胸部，這些動作，成為肚皮舞。牢不可破的傳統舞技，肚皮舞必須 在平滑的地
板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，
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一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時
而神秘，肚皮舞迷人的特質，令人目不暇接。
它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像
蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得
更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世
界的探險。
5. 高雅芭蕾舞
跳芭蕾舞的女子也許並非都是令人驚豔的絕色美女，但卻擋不住一種優雅、
一種沉靜、一種由內而外散發的魅力。因為，芭蕾具有很強的塑造個人氣質和
形體的效果，在動作中產生脂肪在燃燒的快感。
芭蕾，像仙女一樣輕盈、像冰雪一樣聖潔、像清流一樣舒緩、像微風一樣
溫柔。寧靜而高雅，彎曲伸展間訴說著不流於表的美麗。純潔而含蓄，美輪美
奐間蘊含著深遠博大的力量。芭蕾可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人。
你也能搖身變為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾舞演員一般的優美形體和高雅氣質。
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章 身體是革命本錢， 要優雅更要健康
跳到水中，優雅也可以“遊”出來
遊泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女人最適宜的健身運動。所以，
經常遊泳的女人，自有一份健康，一份美麗，一份自信，一份優雅。
在美容界裏有這樣一種說法：重力讓女人衰老。所以經常泡在水裏，是一
種對抗重力的好方法，如果還能在水裏麵做些運動，遊泳無疑就是最佳的選 擇了。
遊泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，
遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉
會使肌膚變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結
實的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。尤其是堅持有規律
的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你“脫胎換骨”。
奧運冠軍、蛙泳皇後羅雪娟曾說過：“我們遊泳運動員從12、13 歲開始
長身體，骨骼其實很均勻，身材都很好！希望大家都來學遊泳吧！”
當然，要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以
先連續遊3 分鍾，然後休息1 ～ 2 分鍾，再遊兩 次，每次也是3 分鍾。如果不
費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊1 0 分鍾，中