間休息3 分鍾，一共進行3 組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊2 0
分鍾，直到增加到每次遊3 0 分鍾為止。
如果感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，
遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，讓身體有一個恢複的時間。
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遊泳對健美體形的塑造已為人
們所公認，但是若認為一遊就美那絕
對是個誤區，所以有的泳友在長期堅
持高強度、大運動量之後仍然大腹便
便甚至改練其他運動項目原因就在於
此。以本人之見，要在遊泳運動中塑
造健美的體形必須注意以下三點：
一是科學處理運動和飲食的關
係。遊泳之後因為熱能消耗較大，胃
口大開，飽餐之後熱量過剩，不僅不能減肥，甚至還可能增重。因此在保持熱
量收支平衡的基礎上，要適當減少熱量攝入。
二是忌月經期遊泳。月經期間女性生殖係統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入
子宮、輸卵管等處，引起感染。
三是各種泳姿的應用和互補。一般來說，不管哪種泳姿都會對身體各部位起
到良好的健美作用。但各種泳姿作用於身體的有效部位又是有差別的，可以按照
自己的需求進行選擇。蝶泳對腰腹部效果明顯，蝶泳的鞭狀打水要以腰腹部來牽
動身體，長期堅持下來可消除腰腹部的贅肉，使腰腹部變得細長柔軟，線條優美。
遊泳時由於主要依靠上肢的劃水前進，因此各種泳姿對胸、臂部肌肉的效
果都是十分明顯的。長期堅持遊泳的人一般胸、臂肌肉都比較發達。由於各種
泳姿對塑身的互補性十分明顯，因此建議輪流采用蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳
幾種姿勢，隻要長期堅持不懈，一定會鍛煉出一個健美的體形。當然，我們遊
泳的主要目的是健身，身體強壯是我們追求的第一目標，健美則是其次。
當然，遊泳前後的護膚工作也是必不可少的，要塗上具有保濕作用的護膚
品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位塗抹瘦身產品，通過拍打揉
捏的方式使皮膚吸收，達到更好的瘦身和緊致的效果。
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第十
一
章 身體是革命本錢， 要優雅更要健康
吸煙，不失優雅有失健康
女人吸煙，如同渴望明知有害卻仍然無法釋懷的愛情，寧可冒著被尼古丁
侵害的危險，還是忍不住要去擁抱那片刻的迷醉。
如今，吸煙已不再是男人的“專利”，我們常常會看到一個女人，嫵媚、
妖豔，神情落寞，像一朵開在暗夜叢林中的曼陀羅花，散發著神秘又危險的氣
息……勾引著人們想去探尋她背後的故事。那麼，女人為什麼會抽煙？
1. 香煙與事業
她們的樣子或許不是特別漂亮，可是眉目間透露出來的自信，還有高傲的
氣質，讓男人對她們既偷偷 地愛慕，同時又不敢靠近，隻得遠遠觀望。
這種女人通常在淩晨兩三點，卸了臉上的妝，散著頭發，穿著悠閑的睡衣，
或是性感或是可愛的，坐在電腦前忙著，什麼策劃方案、營銷方案。每隔一段
時間會停下來泡杯咖啡，點根煙，呆坐著，或者想著什麼。微溫的咖啡與淡淡
的煙草的味道在午夜的空氣中相遇，香煙的煙與咖啡蒸發出來的煙霧嫋嫋升起，
穿過微弱的燈光，撲在她的臉上，這時她會悠然的散發出一種前所未見的溫柔
與嫵媚。
可是絕少男人可以領略到這類女人的溫柔與嫵媚。因為第二天，她們又是
神采奕奕的，頭抬得 高高的，幹練而又自信的出現在你的麵前。
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2. 香煙與風情
午夜酒吧，她們常常會一個人，靜靜地坐在某個角落，不動聲色地抽著煙，
一根接著一根。
或許她們不是太美，可是卻極其性感。修長的手指輕輕的夾著一根煙，煙
從性感的嘴唇裏，一絲一縷的飄出來，那攝人的眼睛被籠罩著。她們的眼睛會
直直地望著一個方向，可是卻是飄忽的、迷離的。男人們的視線就隨著她們的
視線而轉移。每一個男人都認為她在凝視著自己，其實她是在引誘著所有的男
人。被煙籠罩的她，越添一份神秘感，男人們都情不自禁地靠近。
3. 香煙與藝術
這種女人沉默，絕少見到她們說話，即使說話也像是在自言自語。她們總
是神經質地抽著煙，而且抽得很凶，一根，兩根，幾乎沒有停息。還經常會因
為情緒的波動，拿著香煙的時候，手會微微顫抖。又或者是呆呆地坐著、佇立
著，眼睛空洞地看著什麼，視線是散開的，沒有聚點的。當她們忽然想到什麼
的時候，又顫抖地摁熄手中的那根煙。她們不理所有世俗的事，每時每刻都沉
溺於自己的藝術創作上。
4. 香煙與心情
她們或許是爽朗的女孩，樣子好看，化著最流行的妝，衣著打扮也是最流
行的。在酒吧或DISCO 裏，沒有半點羞澀，時不時發出一陣陣爽朗的笑聲。喝
著啤酒，和身邊幾個男人不斷地在大聲說著什麼，然後又是一陣大笑。可是一
直在笑著的她，在抽著煙的時候，就在那麼一瞬間，從她的眼睛裏，可以看到
她的憂傷。也就在她釋放憂傷的那一刻，就馬上收住，沒有任何人看到她的憂
傷。當喧鬧的聲音漸漸離她而去的時候，她再拿出一根煙，這時候在她的眼角
發現了一滴晶瑩的淚光。這時候，你才發現她在一瞬間，從一個女孩變成了一
個女人。
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章 身體是革命本錢， 要優雅更要健康
她們又或許隻是平凡如真的女人，白天的時候，正常地上班，下班以後跟
同事或朋友吃吃飯，逛逛街，逛書店。晚上，在家看看電視、聽聽歌、看看書。
也許可以說好女孩，她的生活就是如此平靜。可是當夜越來越黑的時候，人的
聲音越來越稀少的時候，她或者上上網，逛論 壇，看別人的故事，說自己的心
情，還一邊抽著煙，一邊寫著帖子，每一次寫東西都與煙有 那麼一點關係。每
次抽著煙，思緒總是到處遊走，心裏總會覺得一大片一大片的空洞。然後把自
己淡淡的憂愁遺留在文字裏，像煙一樣飄舞著。
無論是為哪種原因而吸煙，都是有百害而無一利的，而對於女人吸煙，更
是應該堅決喊“ 不”。一般來說，女人吸煙有以下危害：
1. 吸煙與懷孕
煙草裏麵的化學成分會通過血管傳送給胎兒。這些有毒的化學物質會對胎
兒和孕婦的健康造成很大的危害。根據一項調查，懷孕期繼續吸煙可能會導致
早產、嬰兒體重過低、羊水過早破裂、流產、胎盤位置移位、新生嬰兒死亡等。
吸煙的孕婦其寶寶體內會有跟她一樣的尼古丁濃度，也就是說，在他們出生之
後的數天，就要經曆一個“戒
煙”過程。
另外，女人吸煙導致的嬰
兒畸形率是不吸煙女人的2 ～ 3
倍，其中患先天性心髒病的比例
為73%，患白血病的危險要高一
倍。此外，像無腦兒、癡呆等發
生率也明顯增高。而吸煙女人所
生下的子女中，弱智者、患精神病
的比率也比較顯著。吸煙還能使乳
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汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁，對嬰孩健康產生嚴重威脅。而且，
每天吸煙10 支以上的孕婦，其流產率比不吸煙孕婦也要高一倍以上。
2. 吸煙與不孕
對於吸煙的女人來說，特別是想推遲懷孕年齡的人，她們很可能會因為吸
煙和晚育而導致不孕。比起非煙民來說，吸煙女人的生育問題會高出72％。
越來越多的試驗證明，吸煙會使排卵減少，並使卵細胞和精子結合難度增加，
著床難度提高。而煙草裏麵的化學物質會改變子宮頸分泌物的成分，使精子“中
毒”，從而增加受孕成功的難度。
另外，吸煙的女人患盆腔炎的幾率高出不吸煙者33％。盆腔炎是一種一
旦發現立即需要治療的婦科疾病，它是導致宮外孕的最常見原因，也是導致不
孕的原因之一。
3. 吸煙與更年期提前
如果女人十幾歲就開始吸煙，更年期提前的可能性會比一般人高3 倍。吸
煙的女人可能會比起其他人早2 ～ 3 年出現更年期症狀。
4. 吸煙與心血管病
每年大約有34，000 位女性死於與吸煙相關的中毒性心髒病。雖然這些死
亡病例大多數都是更年期後的女人，但是年輕女性煙民患上這類心髒病的可能
性會高很多。
絕經期激素替代療法能防止更年期提前的婦女患骨質疏鬆。但如果吸煙的
女人使用該療法，就會導致心血管病發作幾率上升。吸煙的女人如果使用雌性
激素，患心髒病或中風等心血管病的可能性會升高。
另外，使用口服避孕藥的女性煙民患上心血管病的危險較高，且隨著年齡
的增長會變得更高。35 歲以上的女性煙民應該停止使用口服避孕藥。
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章 身體是革命本錢， 要優雅更要健康
5. 吸煙與骨質疏鬆
隨著年紀增大，大多數人都會患上骨質疏鬆。但吸煙會導致骨質大量流失，
繼而導致骨質疏鬆，更易發生骨折。每天吸1 包煙的女人，更年期的時候骨質
會比其他人流失多5％～ 10％。
6. 吸煙與婦科腫瘤
戒煙或少抽煙的子宮頸癌患者，有75％會康 複或者存活。研究發現，患
有乳癌的煙民死亡率比非煙民高25％，而這個比例到今天變得更高。而每天
吸兩包煙以上的女性患乳癌的機 率比正常人高75％。如果你立刻戒煙，患乳
癌的風險就會降到正常人水平。
還有一種經常在女性煙民內出現的癌症是外陰癌。煙民患上這種癌症的幾
率會比其他人高40％。
另外，吸煙的女人，皮膚皺紋多，色澤帶灰。 尤其是兩眼角、上下唇部及
口角處皺紋明顯增多。因此，作為女人，雖然吸煙不失優雅，但對健康無益，
還是不吸為好。