四、怎樣突破自卑型性格缺陷1
1.自卑性格的成因、表現及治療方法
1）自卑性格形成的原因。
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理學家認為，自卑感起源於人的幼年時期，由於無能而產生的不勝任和痛苦的感覺，也包括一個人由於生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、記憶力、性格等)而產生的輕視自己、認為自己在某些方麵不如他人的心理。具體說來，自卑感的產生有以下幾方麵原因：
第一是自我認識不足，過低估計自己。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己作了較低的評價，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而低估自己。有人發現，性格較內向的人，多願意接受別人的低評價而不願接受別人的高評價；在與他人比較的過程中，也喜歡拿自己的短處與他人的長處比，這樣越比越泄氣，越比越自卑。
第二是消極的自我暗示抑製了自信心。當每個人麵臨一種新局麵時，首先都會自我衡量是否有能力應付。有的人會因為自我認識不足，常覺得“我不行”，由於事先有這樣一種消極的自我暗示，就會抑製自信心，增加緊張，產生心理負擔，工作效果必然不佳。這種結果又會形成一種消極的反饋作用，影響到以後的行為，這樣惡性循環，使自卑感進一步加重。
第三是挫折的影響。有的人由於神經過程的感受性高而耐受性低，輕微的挫折就會給他們以沉重的打擊，變得消極悲觀而自卑。
此外，生理缺陷、性別、出身、經濟條件、政治地位、工作單位等等都有可能是自卑心理產生的原因。這種自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行為的退縮和遇事回避的態度，形成回避型人格障礙。
2）自卑性格的表現特征。
佛教中有出世與人世之說，所謂出世即指遠離人世，戒斷人倫常情，方可修得正果；而人世則指普度眾生。古往今來，許多人為了解脫痛苦，遁入了空門，成為心如枯木死灰或孤傲冷僻的隱居者。從現代心理學的角度來看，那些遁跡荒野、不食人間煙火的隱居者們則很可能屬於回避型人格的人。在現代社會中，隱居者已很難找到一塊清靜的樂土，於是，他們往往關閉自己的心靈，不與他人作親密的接觸，隻求自安。值得注意的是，渴望一種有意義的孤獨與暫時的回避人世並非一種病態，相反，真正具有回避型人格的人並不敢深入到自己心靈的內部去，他們的回避帶有強迫性、盲目性和非理智性等特點。
回避型人格又叫逃避型人格，其最大特點是行為退縮、心理自卑，麵對挑戰多采取回避態度或無能應付。
美國《精神障礙的診斷與統計手冊》中對回避型人格的特征定義為：很容易因他人的批評或不讚同而受到傷害；除了至親之外，沒有好朋友或知心人(或僅有一個)；除非確信受歡迎，一般總是不願卷入他人事務之中；行為退縮，對需要人際交往的社會活動或工作總是盡量逃避；心理自卑，在社交場合總是緘默無語，怕惹人笑話，怕回答不出問題；敏感羞澀，害怕在別人麵前露出窘態；在做那些普通的但不在自己常規之中的事時，總是誇大潛在的困難、危險或可能的冒險。?
隻要滿足其中的四項，即可診斷為回避型人格。
有回避型人格障礙的人被批評指責後，常常感到自尊心受到了傷害而陷於痛苦，且很難從中解脫出來。他們害怕參加社交活動，擔心自己的言行不當而被人譏笑諷刺，因而，即使參加集體活動，也多是躲在一旁沉默寡言。在處理某個一般性問題時，他們往往也表現得瞻前顧後，左思右想，常常是等到下定決心，卻又錯過了解決問題的時機。在日常生活中，他們多安分守己，從不做那些冒險的事情，除了每日按部就班地工作、生活和學習外，很少去參加社交活動，因為他們覺得自己的精力不足。這些人在單位一般都被領導視為積極肯幹、工作認真的好職員，因此，經常得到領導和同事的稱讚，可是當領導委以重任時，他們卻都想方設法推辭，從不接受過多的社會工作。
3）自卑性格的治療方法。
對這類人格障礙的治療，可以從以下兩方麵著手：?
第一是消除自卑感。
它包括：一個是要正確認識自己，提高自我評價。形成自卑感的最主要原因是不能正確認識和對待自己，因此要消除自卑心理，須從改變認識入手。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處，認識到他人也會有不足之處。隻有提高自我評價，才能提高自信心，克服自卑感。再一個就是要正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之症，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認識，它不僅不利於自卑心理的消除，反而會加重。心理學家認為，自卑的人不僅要正確認識自己各方麵的特長，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛，善於體諒人，不會與人爭名奪利，安分隨和，善於思考，做事謹慎，一般人都較相信他們，並樂於與他們相處。指出自卑者的這些優點，不是要他們保持自卑，而是要使他們明白，自卑感也有其有利的一麵，不要因自卑感而絕望，認識這些優點可以增強生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎。還有一個就是要進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。當麵臨某種情況感到自信心不足時，不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功：一定會的：”或者不妨自問：“人人都能幹，我為什麼不能幹?我不也是人嗎?”如果懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動，事先不過多地體驗失敗後的情緒，就會產生自信心。
第二是克服人際交往障礙。
回避型人格的人都存在著不同程度的人交往障礙，因此必須按梯級任務作業的要求給自己定一個交朋友的計劃。起始的級別比較低，任務比較簡單，以後逐步加深難度。例如：第一星期，每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天十分鍾。第二星期，每天與他人聊天二十分鍾，同時與其中某一位多聊十分鍾。第三星期，保持上周的交友時間量，找一位朋友作不計時的隨意談心。第四星期，保持上周的交友時間量，找幾位朋友在周末小聚一次，隨意聊天，或家宴，或郊遊。第五星期，保持上周的交友時間量，積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等。第六星期，保持上周的交友時間量，嚐試去與陌生人或不太熟悉的人交往。?
一般說來，上述梯級任務看似輕鬆，但認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找一個監督員，讓他來評定執行情況，並督促堅持下去。其實，第六星期的任務已超出常人的生活習慣，但作為治療手段，以在強度上超出常規生活是適宜的。
在開始進行梯級任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要盡量設法克服，以取得良好的治療效果。
2.用想象力和創造力讓自己開竅
有一種奇怪的蟲子，叫列隊毛毛蟲。顧名思義，這種毛毛蟲喜歡列成一個隊伍行走。最前麵的一隻負責方向，後麵的隻管跟從。生物學家法布爾曾利用列隊毛毛蟲做過一個有趣的實驗：誘使領頭毛毛蟲圍繞一個大花盆繞圈，其他的毛毛蟲跟著領頭的毛毛蟲，在花盆邊沿首尾相連，形成一個圈。這樣，整個毛毛蟲隊伍就無始無終，每個毛毛蟲都可以是隊伍的頭或尾。每個毛毛蟲都跟著它前麵的毛毛蟲爬呀爬，周而複始。直到幾天後，毛毛蟲們被餓暈了，從花盆邊沿掉下來。毛毛蟲的失誤在於失去了自己的判斷，盲目跟從，進入了一個循環的怪圈。
在人們的交往中，往往能改變人們生活的一句話也許是：我愛你。但是，還有幾句話對人生也同樣重要，但人們常常忽視它們。其中一句就是：我就來。
經過一周疲憊的工作，當你想享受一個輕鬆的周末之時，突然發現家裏的水管壞了，你給管道工打電話，當他說“我就來”時，你無疑會感到極大的輕鬆。 “奶奶，我的畢業典禮在6月舉行。”“我就來。”
“媽媽，孩子鬧了一夜，我快困死了!”“ 我就來。”
1940年，德國法西斯對英國展開“空中閃電戰”，倫敦是受破壞最嚴重的城市之一。當有人提議為了安全的原因，讓小公主們撤離倫敦時，王後說：“如果我離開倫敦，孩子們就會離開。如果我的丈夫離開倫敦，我就會離開。而在任何情況下，國王是不會離開倫敦的。”王後通篇的講話可以歸為一句話：“我就來。”
另一句話常常讓人們難以啟齒，這話就是：也許你是對的。這話猶如叫一個人在激戰中放下武器，在爭執中承認錯誤，是很傷麵子的。但是，如果在需要之時，不說這句話，也許會是對自己最嚴重的傷害。在家庭糾紛中，這句話尤為重要。如果大多數鬧婚變的人說了這句話，有相當數量的法官、律師就會沒有飯碗了。