十、全方位重塑自我2
2.怎樣實施重塑自我的計劃
〖HT4"H〗第一步，抽出某一個事件對象。〖KH*2/3〗
為了將計劃付諸實現，重要的一點就是要理解這條因果鏈條中最初的和最具影響力的鏈環，正是它們最終形成了你目前的自我觀念。這些鏈條中最初的鏈環就是我們曾經接觸過的外部因素：決定性時刻、重大選擇、關鍵人物。
就像我曾經說過的那樣，你無法改變這些外部的事件，因為它們已經發生了。無論它們是發生在昨天還是30年前，都已經成為曆史。你無法轉變時刻、不做出這些選擇或者替換這些關鍵性人物。即便如此，在分析這些對你當前的自我觀念產生深遠影響的外部事件時，它仍舊是至關重要的第一步。不要為你無法改變已經發生了的事情而深感絕望，因為真正的力量存在於你的內部因素之上。在這些內心反應的五個領域中，你將發現重新界定你的自我觀念的工具與時機，它需要你完全與你真實的麵貌和行為相一致，剝去所有的畸變與扭曲。
第二步，審查你對這個觸發事件的反應。
一旦你選擇了一個觸發事件，就需要集中全部的精力來判斷你是如何對它做出反應並將它主觀化的。試圖在同一時刻來思考你的整個生活確實是件令人無法招架的事情。而試圖在同一時刻僅僅來思考關於決定性時刻、重大選擇或關鍵性人物的個人名單，更是令人難以想象。然而，對於這項個人的審計與分析，我們每次隻進行一步。就像那則古老的比喻一樣：“你如何吃掉一頭大象?”答案是：“每次隻咬一口。”忘記有一整頭的大象正等著你來消耗吧，這會嚇倒所有的人。你所要做的就是抓住一隻耳朵，然後開始咀嚼。在你沒有意識到之前，你已經取得了巨大的進展。同樣的原理就是：每次一個事件。我們將要解構你的曆史，闡明你是如何地成為你的現在。在提取出某個事件之後，我們要萬分謹慎地觀察在事件發生時你內心所做出的反應。它是如何地改變你的自我觀念的?它是否動搖了你的信念、竊取了你的信心、銷毀了你的純真?
請你評估一下你的決定性時刻是如何影響著你至今的內心對話的?假如它確實足一個決定性時刻，那麼直到現在你也一直在對自己說話，哪怕我們正在著手進行著這樣一項工作。你的內心對話會受到間接的影響，甚至在你並沒有思考這些特殊的決定性時刻的時候。
第三步，檢測你對於真實性的內心反應。
一旦你闡明了你的事件對象，獲悉了你過去與當前對它的反應，現在，你該來做些什麼丁呢?你需要做一次試紙測試，以它為標準來檢測你的感受，看看它是否值得你繼續保持或者說你是否一直都在左右搖擺。你需要以合理、真實、可靠為標準進行比較。了解並使用這個標準，來探詢你內心反應的可接受性，這就是第三步的關注點。不久，我就會為你做一次清晰、有效的試紙測試。
第四步，提出一個“真實可靠”的回答。
任何與第三步不相符合的內心反應。換句話說，就是未能通過“搖擺測試”都應該被摒除。當你開始檢測你自己的感知、自我對話、固守信念等，卻發覺它們不合理、不可靠、根本不真實時，就需要將它們清除；你需要打破有害的內心習慣。“打破”本質上是種不確切的用法，因為我們並不是真的要“打破”習慣。為了消除一種習慣性的行為，你必須用，與你要消除的完全不一致的行為來替代它。形成一個嶄新的內心反應模式就是這一步所要談及的內容。第四步要求你來做的就是要你致力於形成一個真實可靠的回答，一個能夠通過真實性測試的反應。將任何一個不支持你的真實自我的反應替換成可支持的—個。將任何一個給你帶來困擾與痛苦的反應替換為將你推往你所期待、需要、值得得到的一個。
第五步，分析並執行你的低效反應。
最後的一步認為，假如你打算將情感封閉，那麼某種行為一種外在的行為就需要加以實施。問題就成了：很好，然而它有哪些要求呢?在將你的情感進行封閉的過程當中，哪種行為是最為有效，同時對你要花費的精力與麵臨的風險等要求得也最少呢?我將它稱作“低效反應”的原因就在於，我們想要的就是需求最少而效率最高的反應。在現實世界中，你能采取哪些步驟來緩解痛苦、獲得釋放，在不給你增加任何危險的情況下，使你更多地創造出你所期待的而不是摒棄的事物呢?
以上就是你的行動計劃的粗略輪廓。現在該來做出詳細的分析並讓這個計劃來為你效力了。
在你開始著手進行這項五步汁劃的時候，我建議你回顧一下你曾經做過的工作。將你的日誌作為一部分練習的激發與提示，是可行的實際上也是一個非常好的辦法。也許它能夠幫助你重新檢測你所記錄的內心對話，或者再查看一下你所完成的關於支配方位的測試。關鍵在於，這個五步計劃是建訌在你所建立的基礎之上，並與它合並在一起。沒有必要感覺到你是從零開始起步的。
如果在先前的練習中你一直是認真而詳細地完成的，那麼這個計劃中的一些方法結構就會使你感覺到格外眼熟。例如，內部因素的章節要求你根據你對某些外界事件的反應進行自我審計。那麼，可以毫不偏袒地說，此時的你與剛剛閱讀本書時的你是全然不同的，你的自覺程度已經從A點提升到了B點。我希望並且也相信至此完成的所有工作已經帶給你十分必要的清晰度，使你感覺到負重有所減輕。這項五步計劃能夠做到的就是使你在這條路上邁進更大的一步。
由於我認為，當你在生活中實施任何一則計劃的時候，參考一些模式與例證往往是很有幫助的，所以請容許我與你一同回顧我從前一位病人的經曆。現在，讓我們以朗達的不幸與有害的人生鏈條為例，將這個計劃實施於你的生活。
朗達是一位快樂而有成果的、有著兩個到了人大學年齡的兒子的母親。她的婚姻很美滿，整天忙碌於自己所熱衷的事情當中。我相信她會告訴你們她如今的生活已經完全與真實的自我相一致。然而，就在幾年前，情況卻遠非如此。請明白一點，在向你們講述關於朗達從前經曆的時候，我並非是想使你們感到驚恐。事實上，在你們自己的經曆中，甚至可能包含著比朗達更加不幸的成分。我的目的是想通過對朗達經曆的粗略描繪來向你展示一個人是如何在自己的生活中實施這五步計劃的。
在朗達第一次來到我辦公室的時候，剛30出頭。她一開口，我就很清楚地發現她的真實自我幾乎被徹底摧毀了。她顯然很輕視自己，完全沒有任何自信與自尊。她覺得自己沒有任何東西可以提供給別人，因而也不值得獲得任何的回報。她甚至因為“浪費我的時間”而表示歉意，認為我“本可以把它更好地用在某個值得治療的人身上”。朗達過著一種恐怖的生活，一種完全被虛幻的自我所支配、絕對沒有反映出她的真實性的生活。她迷失了，徹底地迷失了。很快，我就發覺了在她恐怖的生命鏈條上的第一節鏈環。從她12歲起，就被自己的親生父親進行欺騙、掠奪和性剝削。這種遭遇的恐怖呈現在我們共同渡過的那些時間之上，實質上，在起初的時候，朗達還企圖為她的殘害者尋找各種理由。
後來，朗達終於告訴我，她的父親為一家很大的製造商做當地的市場銷售工作。他常常要求她在暑假的時候與自己一同去完成銷售業務。他們需要駕駛幾百裏路去邀請來自不同的州的客戶。她的父親很快就呈現出一個令人作嘔的酒鬼以及有著精神變態傾向的樣子。到了深更半夜的時候，在與他“款待”的客戶們聚集、豪飲之後，他會醉醺醺地把他們都領回旅店，開始賭博、狂喊、尖叫，與從酒吧挑選出來的妓女和女人們尋歡作樂。在許多情形下，這些喝醉了的蠢貨們會把魔爪伸向朗達，而她的父親則在一旁袖手旁觀，仿佛已經爛醉如泥。他會熟睡過去，然而他的憤怒絕不會遊離得太遠。她所表現出來的最輕微的抗拒也會喚起他的斥罵和拳頭。假如她發出呼救或者試圖逃走，他就會粗暴地毆打她並盡力地引發她的負疚情緒：“你這個自私的小娼婦，你為什麼想破壞我的生意?這些人養活了你；給我們的腦袋上搭上屋頂。你想讓你的母親和兄弟姐妹們都挨餓嗎?不管怎麼說，你隻是個娼妓。你和你那些沒用的情人們縮在角落裏，讓他們撫摸你；你他媽的肯定也能和這些帶給我們食物的人幹這些。”(天啊，噢，天啊，我一直都需要滿足這張通氣口啊!)當然，他對她所說的沒有一句是真的，在他竊取她的尊嚴之前，朗達從未和哪個人蜷縮在哪個角落裏。在那個灰色的夏天，在她第一次與父親一同去做生意之前，這個寶貝孩子還是個純真的處女。一旦這個可恥的行為開始了，朗達的自尊都被粉碎了。通過他父親的行為，朗達被指派、逼入了一個角色之中，隨著她心靈的破碎，她接受了虛幻的自我觀念以及隨之而來的充滿苦澀的人生劇本。
仿佛是為了給傷痛又蒙上一層羞辱，她的父親近來去世了。因而，朗達的情緒紛繁複雜。一方麵，她終於為這個惡人不再涉足這個世界而鬆了口氣，而另一方麵，她又為自己的毫不悲痛心懷愧疚。同時，由於他沒有對自己的行為負任何責任就死去，她的內心還交織著憤怒與失望。如果說當朗達向我求助的時候，她有著嚴重毀壞和扭曲的自我觀念，還有著一些主要的、未了結的心事，這還僅僅是一種相當保守的說法。
來自她父親的令人作嘔的教義是一種荒謬、曲解的信息，然而卻被她主觀化並用來在每一天裏衝擊著自己。在她年幼而敏感的歲月裏，她真實的自我觀念很容易被摒除，取而代之一個完全虛假的信息。顯然，我們的工作就是要清除這些充滿了痛苦、疑惑、自責、憤怒、仇恨與苦澀的混亂與汙染。目的就是要使朗達重新回歸自幼年起就未曾體驗到的真實的自我。我希望能夠達到這樣一種程度：使她能夠以尊重、威嚴、價值、樂觀來看待自己。傾注了她真實的力量的內在因素全部都偏離了軌道。她的內部因素恐怖地扭曲著，在精神畸變的狀態下為她虛幻的自我服務。此時，她的內心對話，從20年前第一次受到盤剝起，一直在毀壞著她。錄音磁帶播放著“毫無價值”與“無望”，不斷地肆虐她的大腦。標簽滿是“肮髒”、“娼妓”與“蕩婦”。她的支配方位來自毫無理性的內心。界定他人生劇本的那些固守信念使她毫無出路。所有這些可怕的事情都已經發生了，這一切使她對生活充滿了恐懼。
在獲悉了朗達的情形之後，你應該對在她坐下來將這五步計劃適用於自己的生活時所麵臨的挑戰和關注有了一個了解。最佳方法就是選取一個觸發事件，即你在第一步中闡述的第一個鏈環，依次完成這五個步驟。在你開始選取另一個孤立的事件，並著手工作之前，需要將每一步都仔細地做好。
不要馬馬虎虎地進行這項程序。這項工作並不屬於時間密集型與勞動密集型。在某些力量的協助下，“無用輸入，無用輸出”的原則恰恰適合你所要著手的這項工作。假如你粗枝大葉地進行這項任務，假如你“掠過了”一些信息，而不是做出真實、全麵的自我評估，就會獲得一種膚淺的結果。我相信，接下來的這一點對你來說顯而易見，然而我還是要重申一遍：在完成這項任務的過程當中，你需要付出百分之目的精力、關注與努力，在你生命的曆程中，再沒有比此時更加合適的日寸候了。
像以往一樣，取出你的日記本，盡可能找一個安靜的場所、獨處的時間。
對於每一個步驟，你隻需以朗達的處境和可能做出的反應為例。你的回答應當是對你的生活做出的從容反應與真實的自我評估。假如你的事件不如朗達的那樣顯著，也不要推延。隻要一件事情對你來說很重要，那麼，它就具備了凝聚你所有關注與努力的資格。