好的，你現在要做的就是來學習關於真實自我評估的四個標準。你將依照這些標準來評估你的每一種內心反應——信念、對話、標簽，等等。
這些真實性標準將幫你判斷你的回答與反應是有助於你真實的自我還是將你推向自我觀念這個連續體中虛幻的一端。這個標準將為你提供評估每一個歸因、標簽、內心對話、錄音磁帶和固守信念的準繩。而所有的這些回答或者合格，或者失敗。當它們失敗的時候，你將明白你需要為你的意識開通一個新的選擇。換句話說，我將教給你如何審查你對自己所說的每一件事，這樣你就能夠判斷出哪些屬於虛幻，哪些屬於真實。我希望將謊言從你身上偷偷抹掉，就像將黎明從雄雞麵前偷偷運走。
將以下測試標準作為問題或者質詢來思考。當你利用這些問題來評估你的每一個想法與感知的時候，你將清楚地看到你的內心對話是多麼的真實或者虛幻。
這個問題是：它是一個真正的事實嗎?持有這種思想或者態度為你提供了最大的利益嗎?你的思想或者態度增進、保護了你的健康嗎?這種態度或者信念帶給我更多我所期待、需要、值得獲得的事物了嗎?
這個問題如同它聽起來的那樣簡明易懂。你的目標是什麼?你試圖達到的目標是什麼?你也許會說：“我的目標就是在內心獲得平衡感、一種不可動搖的寧靜，它來自源對自我價值的堅定認識。”也許這個目標是：“與孩子們建立一種更加穩固、更加親密的關係。”也許它是一場更好的婚姻或者在工作上的提升。無論這個目標是什麼，都要檢測一下你對此的內心反應：它是一種使你與理想更為接近的態度、信念或者想法嗎?或者說它是否把你領向或者限製在一種你並不期待的環境之中?
讓我們利用朗達的內心活動來將這些標準付諸實踐。我們說朗達接受了這樣一個固守信念：對其他人來講，她是下流的、令人討厭的、卑劣的。她為所發生的一切感到羞恥，不知不覺地，她已經成了一名參與者。她準備將這個信念運用於這項真實性標準，來判斷它的真實與虛幻。
你的思想或態度給你帶來了你所期待的事物嗎?朗達也許會回答：“不，沒有。我希望感受到潔淨、健康與快樂，我希望值得獲得威嚴與尊敬。然而，我的反應、感知或者信念中沒有一個指引我獲得我所希望的東西。”
回顧你在第二步中的回答，運用我們所談及的標準分別試用於每一個回答，並進行檢測。瀏覽你對這些問題的描述並簡要地記下你未能通過這項真實性測試的原因，這將對你非常有益。要周到而細心地完成。對於這四個問題的應用，無論是現在還是將來，都必須毫不留情地去做。概要：不要再聽取你自己的廢話。假如你沒能通過這項真實性的測試，那麼就把它丟棄，現在就丟棄。
以下依舊是這四個標準：它是一個真正的事實嗎?持有這種思想或者態度為你提供了最大的利益嗎?你的思想或者態度增進、保護了你的健康嗎?你的思想或者態度給你帶來了你所期待的事物了嗎?
有一個簡單的方法可以有助於你進行有關真實可靠回答的思考。依照下列各項製作一個圖表。首先，在你的紙頁上分界，在左邊列出你目前虛幻的信念。現在你知道該列出哪些東西：你知道什麼是虛幻的信念，因為你已經完成了四段測試，知道你的哪些思想、感覺與信念沒有通過測試。在右邊，你可進行一些獨創：針對你目前的每一個信念，盡可能列出更多的相反的選項，然後針對每一條信念進行真實性測試(回憶一下第三步)。
你也許已經注意到低效反應這個概念中包含著“最低限度”這個詞。你的低效反應是你盡最小的努力來關閉你的情感。這裏有一個有關低效反應概念的負麵實例，我往往會聽到一些苦悶的人構思一些情節來煩擾別人，認為這會給他們帶來情緒上的解脫，其實這僅僅是一種爭辯與借口。低效反應的宗旨在是不會引發—係列新的麻煩的前提下設法滿足你的需要。它旨在保護你的資源。它有助於你去思考那些深思熟慮的老兵們，看他們是如何商討著以最少的苦難與流血為代價去采取最為有效的行動。他們不是要實行兵家的焦土政策，然而仍要以最小的代價換取最大的收獲。當它成為你的低效反應，你也就成了自己的律師。
3.學會寬恕
在低效反應生效的必要條件中，包括行為的實施、與之相配的真實可靠回答的思想、寬恕以及重述你的生活以沿襲你的方式來獲得成功。讓我們來討論作為其中之一的——寬恕。
雖然每一種情形都有所不同，我還是可以告訴你，作為每一個成功的低效反應都具有的起碼的一個成分，寬恕是我所觀察到的一種很常見的因素。寬恕可以成為很艱難的一個步驟，尤其是對於情感的關閉來說。你應該清楚，既然我使用的是“寬恕”這個詞，我所談論的就完全是發生在內心的事。你還應該清楚，既然我使用的是“寬恕”這個詞，就決不意味著我要你認為，曾經發生在你生活中的那些事情如今都已經恢複得很好。
我認為寬恕如此重要的原因在於，沒有它，你將注定過上一種充斥著憤怒、苦澀與仇恨的生活。這些情緒隻會構成悲劇。任憑這些消極的情緒纏繞著你，任憑它們毀壞著你目前生活中的每一個要素，你就是為此償付代價的人。寬恕並非意味著你必須順從地等候著被別人潑濺。寬恕是一種選擇，一種可以使你從憤怒、仇恨、苦澀的情緒監牢中釋放出來的選擇。寬恕不是“舒適”的唯一選擇，然而卻是很必要的一個。
朗達應該寬恕她父親對她的騷擾、掠奪和難以置信的剝削嗎?答案毫不含糊地是肯定的。這並非因為他值得受到寬恕，而是因為她應該獲得釋放。許多人都不願意做出寬恕，因為他仃1認為這會使他們蒙羞，並使所經受的一切變得無足輕重。這遠非事實。然而那些永遠背負著憤怒的人們卻說，他們這樣做是基於從另一個人身上獲得的待遇，他們永遠無法將情感關閉。我們所談論的這種感覺是在某處與某人發生的未愈合的情感上的創傷，不論這種消極情緒的對象可能是誰。終於你會不得不說出：“傷害在此已經結束了，傷害此時已經結束了。我必須痊愈，不能帶著滿身憤怒、仇恨與苦澀的傷口。我容許自己繼續前進。如果同時這個食人魔會從我的消極情緒中得到釋放，就讓它發生吧。犯下這種滔天罪行的人們終將麵臨一個比我能給予的更加嚴厲的最終審判。我把它留給一個更為強大的力量，並決定去醫治我的傷口。”在你獨特的環境中，如何發掘寬恕的力量與勇氣，隻有你最為清楚。也許你會通過把這件事情提交給上帝來獲得。也許前邊粗略描述的五步計劃會幫助你找到。
將真實性標準應用於這些回答及你的憤怒和感知。例如，假設你認為由於你的父母未能給予你足夠的表揚，使你在成長的過程中從未感受到生活的樂趣。這個想法是真實的嗎?事實上，他們也許確實保留了對你的表揚，因而你的關鍵思想符合第一項標準。記住，對那些侵犯你的人或者你所熱愛的人的寬恕，並非是因為他們，而是因為你。也許他們確實在某種程度上傷害了你。承認你受到傷害的這個事實無疑沒有絲毫的不正確。不管怎樣，我並不是要你試圖將它席卷到毯子之下，假裝一切都沒有發生。我甚至沒有要你把它縮小化，告訴自己那沒什麼了不起。而另一方麵，你也需要問問自己：通過維持你的怒火，你已將自己傷得怎樣了?這些想法為你提供了最大的利益了嗎?它不會令任何父母感到滿意，且無疑會成為你消極的負擔。結果，你的理解與回答未能通過真實性測試，所以應該受到摒棄。你的不可寬恕增進、保護了你的健康嗎?顯然沒有。憤怒與仇恨侵蝕了你的肌體，正如侵蝕了你的靈魂一樣。這個想法又未能通過真實性測試。所以，換句話說，你對自己所說的是真實的，然而它並不符合你的最大利益，也沒有增進、保護你的健康。對於這四項真實性測試，應該清楚，一顆不斷充滿了痛苦的心並不會使你實現你的期望。你的心裏還存在著寬恕的力量。的確有某些事情發生了，然而為了你的利益，你仍舊必須把它們放到一邊，繼續前進。
相反，一種能夠幸存下來並通過真實性測試的信念能夠使你支配自己情感狀態的質量，沒有人能夠把你限製在他們用來控製你的具有破壞性的鐐銬．上。你可以選擇與真實相一致，抵擋那些人附加給你的仇恨、恐懼和憤怒。你可以阻止通過自我對話向它們投入任何精力。可以思考一下美國本土部落對於辱罵行為的懲罰方式：整個的部落僅僅是與冒犯者分離，拒絕肯定他(她)的存在。他(她)被看作是無形的。在所有可能做出的反應當，扣，這種是所能想象到的最具懲罰效果的一個。與那種通過對他 (她)表現出不可寬恕的憤怒從而給予冒犯者更大的權力不問，這是一種徹底地分離。他們將自己精力用在更加重要的事情上。這就是在我談論寬恕的時候，所談到的自由與釋放。從你生活中的迫害者身上收回你的精力投資吧，他們將在你的雷達顯示器小逐漸模糊、直至消失。
那麼，低效反應的目標就是要提純你的自我觀念，如果你的內心反應得到淨化，你的感知鏡頭得到清洗，而不是促使你衝動地做出狂怒、誇張、不合適宜的反應，那麼你的自我觀念將把你推向更有助益的行為，使你更多地獲得期待，遠離憎惡。
要記住是什麼導致了你的痛苦與煩亂：是各種消極的外部事件和你對這些事件的反應使你遠離你真實的自我。這些事件是爆炸前的警鈴；是馬路上的坑穴；是給你的“交通汽車”帶來致命毀壞的衝撞，把你的真實自我埋葬在生活經曆這個腐爛的垃圾堆下。為了回歸你的真實自我，你必須整理所有破壞你目前的生活與觀念的一切未完結的情感事務。清洗我們所談到的那個投影機的鏡頭。敲擊焦距按鈕，再次獲得你自己那清晰、分明的映像。
當你開始根據自己的需要，以自己的方式將本書呈現的這些原則積極地應用於自己，你將發現你正致力於走在成功的道路上。運用這些真實可靠回答的測試與思想來檢測你所有的精神鬥爭，你會感覺到沉重感與壓抑感的消失。你將發覺你有更多的精力去實現自己的目標，並發現所有歡樂與平和的征兆都已成為事實。
起初，這個步驟也許會顯得生疏。對於自我對話中的每一個消極信念的檢測都需要進行一番練習。你會發覺自己陷入了虛幻的標簽與錄音磁帶的支配。在你長久的經曆中，已有了既成的習慣——它又被稱為內心反應——它們不會迅速地離開。但是，你能夠改變你的內心對活，你能夠標注自己的行為方式，你能夠按動已經形成的錄音磁帶的刪除按鈕，你能夠擊敗阻止你前進的固守信念。你能夠審查所有這些內心反應的真實性，形成真實可靠的回答去替換不符合要求的那些。
選擇真實可靠的回答意味著你需要了解真實的你的篤實的特性與記錄，使生活能夠以你真實的麵貌而不是虛假的形式進行。
你的真實自我是通過信心、希望、樂觀、歡樂與目標來表征的。現在，你該以這種方式來行動了。
從今天起，你必須親自走上前來，承擔起對真實生活的責任。你必須親自創建你所期望的人生鏈條。你擁有這個工具，現在就開始使用吧。